Није само алкохол! Како сода, недостатак сна и друге уобичајене навике штете вашој јетри

Осим тога, како да одржите здраву јетру.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Опште је познато да прекомерно пијење може да доведе до читавог низа здравствених проблема: високог крвног притиска, срчаних болести, проблема са варењем, болести јетре и листа се наставља.

Осим прекомерне конзумације алкохола, постоје и друге навике које могу наштетити вашој јетри - од којих вас многе могу изненадити. Разговарали смо са стручњацима како бисмо сазнали аспекте вашег животног стила који би могли користити неколико подешавања.

Навике које могу оштетити вашу јетру

Лоша исхрана

Неалкохолна масна болест јетре је релативно чест налаз. У ствари, то је најчешћи разлог зашто људи имају повишено тестирање функције јетре у лабораторијама. Понекад може довести до неалкохолног стеатохепатитиса, цирозе и отказивања јетре, што је потенцијално смртоносно стање, Др Аллисон Едвардс, МД, Медицински директор у Сесамеу, објашњава. Повезан је са гојазношћу, дијабетесом и резистенцијом на инсулин, али добра вест је да пажљивим праћењем ваше исхране често можете престићи ову прогресију ако се рано ухвати.

Повезан: Нова студија открива још један разлог зашто би медитеранска и кето дијета могла бити вриједна покушаја

Превише рафинисаног шећера може довести до болести јетре, тако ограничите унос соде , слаткиши и прерађена храна.

Нисте у току са вашим вакцинама

Имунизација је важна из бројних разлога, укључујући заштиту јетре.

Постоје вакцине против хепатитиса А и хепатитиса Б које могу драматично смањити ризик од заразе вирусним хепатитисом који може значајно оштетити јетру. Штавише, хронични хепатитис Б може довести до цирозе и можда рака јетре, тако да је ово вакцина која заправо може да спречи рак, наводи др Едвардс.

Уношење токсичних природних супстанци

Кључно је имати на уму да је природно не значи нетоксичан.

Пазите на биље, печурке и друге ствари које се природно јављају природа — неке од ових ствари могу бити токсичне за јетру у различитим дозама, објашњава др Едвардс.

Игнорисање етикета и непоштовање упутстава за пакет

Пратите етикете за артикле без рецепта и будите паметни у погледу њихове употребе. Неколико артикала који се продају као лекови без рецепта или се продају као суплементи—нпр витамин А , известан Зелени чај екстракти и други који се продају као средства за исхрану или дизање тегова—могу да нашкоде јетри када се не узимају у складу са упутствима на паковању, наводи др Едвардс.

Увек се придржавајте упутстава на паковању када узимате лекове без рецепта и држите висок индекс сумње када узимате суплементе, јер многи нису детаљно регулисани или праћени за ефекат или штету.

Еликсири за чишћење и детоксикацију

Ваша јетра је моћан орган који даје све од себе када је, искрено, оставимо на миру.

Већина онога што можете учинити да помогнете својој јетри да одржи своје тело здравим је да га напајате здравом, целовитом храном и избегавате непроверене режиме чишћења и детоксикације. Иако већина неће озбиљно наштетити вашој јетри, једноставно нису неопходне и могу јако да ударе по џепу, објашњава др Едвардс.

Повезан: Размишљате о чишћењу сокова за губитак тежине? Ево свега што треба да знате пре него што почнете

Недостатак сна

Постоји података да покаже да ОСА (опструктивна апнеја за вријеме спавања) заправо може изазвати неалкохолну масну болест јетре. Чини се да се то дешава на основу повећања нивоа инсулинске резистенције, или неравнотеже липида (као што су холестерол (ЛДЛ И ХДЛ) и триглицериди, др. Мицхаел Бреус, др. , клинички психолог специјализован за истраживање сна и образовање , државе. Ако пацијент са ОСА такође има метаболички синдром и гојазност, то може погоршати НАФЛД.

Недостатак сна такође може узроковати инсулинска резистенција , што доводи до дисфункције јетре, додаје др Бреус. Постоје бројне студије које показују ову везу.

Како одржати здраву јетру

Ево шта да радим ако желите да ваша јетра буде здрава:

Једите здраву исхрану

Здрава исхрана је важна за опште здравље, а такође може помоћи у заштити јетре. Избегавајте прерађену храну и једите пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина, Алице Виллиамс, МД , објашњава.

Вежба редовно

Вежбање има бројне предности, које укључују одржавање ваше јетре у врхунској форми.

„Вјежбање може помоћи у спречавању гојазности и других здравствених проблема који могу оштетити јетру“, каже др Вилијамс.

Наспавати се

Спавање помаже телу да се поправи и регенерише, па је важно да се довољно одмарате. Лош сан може довести до појачаног осећаја стреса и повећања телесне тежине, што може бити штетно за јетру, наводи др Вилијамс.

Ограничите потрошњу алкохола

Као најпознатији узрок оштећења јетре, важно је да водите рачуна о уносу алкохола и не претерујете.

„Ако пијете алкохол, чините то умерено. Прекомерна конзумација алкохола је водећи узрок болести јетре“, каже др Вилијамс.

Не пушите

Пушење штети јетри на неколико начина. Ако пушите, престанак пушења је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље. Запамтите, кутија цигарета дневно може вам одузети године живот , објашњава др Вилијамс.

Следеће: Ево како да очувате своју јетру здравом

Извори

• др Алисон Едвардс (МД), медицински директор у Сесамеу
• др. Мицхаел Бреус , др, клинички психолог специјализован за истраживање и образовање сна
• Алис Вилијамс, М.Д.
• Канадски часопис за гастроентерологију : „Потрошња безалкохолних пића повезана са масном јетром у одсуству традиционалних фактора ризика“
• Светски часопис за гастроентерологију : „Синдром опструктивне апнеје у сну и масна јетра: повезаност или узрочна веза?“
• Часопис за примењену физиологију : „Губитак сна: нови фактор ризика за инсулинску резистенцију и дијабетес типа 2“

---