Регистровани дијететичари сматрају најбољи план исхране и вежбања за људе са ендоморфним типом тела

Ако имате тело у облику јабуке или крушке, овај план вам може помоћи да радите са својим телом уместо против њега.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Пешчани сат, правоугаоник, крушка… који облик повезујете са својим телом? Можда никада нисте размишљали о томе или чак сматрате да је то благо увредљиво. Да ли заиста постоји корист да свом телу доделите одређени облик?

Иако ниједан облик није „добар“ или „лош“, неки дијететичари верују да откривање вашег типа тела може бити од користи. „Важно је радити са својим телом уместо против њега“, каже регистровани дијететичар Кејли Џорџ, РД , који је специјализован за губитак тежине. Џорџ објашњава да постоји толико различитих планова исхране да је важно заузети персонализован приступ; један начин исхране и вежбања неће радити за све. „Важно је да своју исхрану осмислите на основу онога што најбоље одговара вашем телу и начину живота“, каже она.

Повезан: Желите да смршате? Започните са ових 40 стручних и научних намирница и пића

Ендоморфни тип тела је један специфичан тип тела, који описује људе који имају облик јабуке или крушке - и може помоћи да једу ендоморфну ​​исхрану или исхрану усмерену ка онима са овим типом тела. „Типови тела ендоморфа имају тенденцију да носе већу тежину око свог средњег дела“, каже Џорџ. „Њихова тежина је често у боковима, бутинама и доњем делу стомака“, додаје регистровани дијететичар и Од сагоревања до равнотеже аутор Патрициа Баннан, РДН .

Опет, вреди поновити да тип тела ендоморфа није „бољи“ или „гори“ од других типова тела. То једноставно описује тип тела који постоји. Ако имате овај тип тела, можда ћете имати користи од придржавања ендоморфне дијете, која укључује план исхране и савете за вежбање посебно за људе са овим типом тела.

Повезан: Да ли повремени пост делује боље ако га заснивате на типу тела? Ево шта доктори мисле

Шта одређује нечији тип тела?

Према Баннану, постоји много различитих фактора који одређују какав је нечији тип тела. Ово може укључивати генетику, скелетни оквир, обрасце исхране, навике физичке активности, пол и године. „Као и код већине ствари, то је комбинација природа и негујте“, каже Џорџ. „Склони сте да видите породица чланови који имају исту ’грађу.’ Ништа није уклесано, али такође морате да водите рачуна о својој природној грађи.“

Банан каже да расподела масти у одређеним деловима тела може да утиче на здравствено стање, због чега је важно водити рачуна о свом типу тела. „Ендоморфи обично теже губе тежину, тако да разумевање како тело реагује на одређену храну и вежбе такође може помоћи да се напори прилагоде одређеним циљевима“, каже она. „На пример, пошто ендоморфи обично имају већи проценат телесне масти, фокус може бити на смањењу телесне масти и повећању чисте мишићне масе.

Ако имате ендоморфни тип тела и желите да смршате на здрав начин, оба дијететичара кажу да постоји специфична исхрана и фитнесс смернице које треба размотрити.

Повезан: 100 различитих планова исхране који би вам могли помоћи да смршате - имамо гомилу информација које ће вам помоћи да одлучите

Шта неко са ендоморфним типом тела треба да једе, а не да једе?

„Тип тела ендоморфа често је узрокован претерано високим нивоом кортизола, што повећава ниво глукозе [шећера у крви], што доводи до повећања инсулина“, каже Џорџ. Она објашњава да је инсулин задужен за транспорт глукозе у ћелије за коришћење енергије или за складиштење за каснију употребу као маст. „Временом, ако нивои глукозе остану високи, тело ће складиштити вишак глукозе као маст и изазвати тврдоглаво складиштење масти у средњем делу“, каже она.

За борбу против овога, Баннан препоручује да се ендоморфи фокусирају на немасне протеине, сложене угљене хидрате (укључујући много хране богате влакнима, биљне) и здраве масти. „Ово промовише задржавање чисте мишићне масе, а истовремено балансира шећер у крви“, каже она. „Такође пружа корист од антиоксиданата у многим врстама воћа и поврћа, као и антиинфламаторних ефеката омега-3.

Џорџ додаје да је такође важно да људи са ендоморфним типом тела једу доследно сваки дан и контролишу величину порција. „Једење три оброка дневно са две ужине боље ће помоћи у стабилизацији шећера у крви и сузбијању жудње која може довести до преједања“, каже она. „Прескакање оброка и чекање да једемо касније у току дана заправо може довести до тога да наше тело уђе у ’режим гладовања’ и почне да складишти масноће уместо да их користи за енергију.

Такође је важно водити рачуна о томе коју храну треба избегавати. Баннан каже да људи са овим типом тела треба да минимизирају храну богату засићеним мастима, једноставним угљеним хидратима и додатком шећера. Џорџ се слаже, рекавши да је посебно важно минимизирати високо рафинисане угљене хидрате. „Ове намирнице имају мало влакана и много засићених масти, што брзо повећава ниво глукозе у крви. Ово може пореметити знаке глади', каже она.

Храна која се препоручује особама са ендоморфним типом тела:

• Поврће
• Воће
• Интегралне житарице
• Пасуљ
• леблебије
• Мршави протеини (нпр тофу , бело месо живине без коже и немасна говедина)
• Плодови мора
• Млечни производи (све док немате осетљивост или алергију)
• Јаја
• Уља са високим садржајем омега-3, као што су маслиново уље и авокадо уље

Намирнице које се препоручује људима са ендоморфним типом тела треба да минимизирају или избегавају:

• Бели хлеб
• Пецива
• Чипс
• Тестенина
• Пржену храну
• Храна или пиће са додатком шећера
• Храна богата засићеним мастима (као што су кобасице, сланина и путер)

Савети за вежбање за људе са ендоморфним типом тела

Пошто људи са ендоморфним типом тела обично имају већи проценат телесне масти, Банан каже да када је у питању вежбање, може бити од помоћи фокусирање на изградњу мишића и задржавање мишића. „Мишићи су много метаболички активније ткиво од масти, тако да ће побољшати метаболизам“, каже она.

Да би ово применио у пракси, Баннан каже да треба укључити мешавину вежби снаге, интервалне тренинге високог интензитета и кардио вежбе. Џорџ се слаже да је мешање на овај начин најбољи начин. Неки примери вежбања које она препоручује да укључите у своју рутину укључују:

• ХИИТ : Јоггинг или трчање 30 секунди након чега следи један до два минута ходања или мање интензивне активности, понављајући 30 до 45 минута
• 45-минутни кардио блокови : Као што је брзо ходање, трчање или вожња бицикла
• Тренинг отпора/снаге
• Јога или пилатес

Уопштено говорећи, Банан каже да је свачије тело другачије, па ако вам нешто препоручено овде не функционише, не брините (без игре речи). „Имајте на уму кључне елементе који могу довести до вашег оптималног здравља и имајте реалан план да постигнете своје циљеве који ће бити одрживи и пријатно', каже она.

То је добар савет без обзира на тип тела.

Следеће, погледајте 16 начина да безбедно и ефикасно изгубите тежину.

Извори

• Кејли Џорџ, РД , регистровани дијететичар
• Патрициа Баннан, РДН , регистровани дијететичар и Од сагоревања до равнотеже аутор

---