Шта је суперпопуларни ЦроссФит Мурпх тренинг и како то радите? Ево шта треба знати

ЦроссФит тренери објашњавају одакле потиче и како да га модификујете на основу вашег нивоа кондиције.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

ЦроссФит је познат по томе што је интензиван. Али фитнесс режим је такође познат по својој блиској заједници. Ако се придружите ЦроссФит теретани, немојте очекивати да ћете ући и одрадити час или вежбати без разговора са било ким; чланови често стварају блиске везе, што се протеже и ван теретане.

Можда је један од разлога зашто је ЦроссФит заједница тако блиска тај што полазници наставе постижу нешто тешко заједно - ово није ваш просечан тренинг. ЦроссФит-ови „вежбе хероја“ су посебно физички захтевни. Вежбање хероја је начин да се ода почаст палом припаднику војске, одајући почаст њиховој служби гурајући сопствено тело до крајњих граница. Једна вежба хероја за коју се зна да је посебно изазовна је Мурпх тренинг .

Никад чуо за њега? У класичном ЦроссФит моду, Мурпх тренинг је тест и физичке и менталне снаге. Ево шта треба да знате о томе.

Повезан: Желите да вежбате цело тело код куће? Ево 75 заиста забавних идеја како то учинити

Како је настао Мурпх тренинг?

Према ЦроссФит тренеру Раи Флесер , који је сувласник Иронцлад Фитнесс Нортх , Мурпхов тренинг је споменик за Нави СЕАЛ и примаоца Медаље части, Поручник Мајкл Марфи . Поручник Марфи је погинуо у операцији Црвена крила, војној операцији која се одиграла у Авганистану 2005. године. Марфи и његов тим су вршили надзор над групом талибана [чланова] и пали су под нападом“, каже Флесер. Објашњава да је тим био бројчано надмашан и да није имао начина да комуницира за додатну помоћ.

„Да би позвао подршку, поручник Марфи је отрчао на врх планине и изложио се ватри како би могао да позове подршку“, каже Флезер. „Знао је да ће га тај телефонски позив коштати живот , али није било избора, па је положио живот за тај позив.”

Флесер каже да је Марфова вежба вежба коју је поручник Марфи радио док је био жив. Сада се то ради на ЦроссФит играма и даље Дан помена погинулих њему у част. „Сам тренинг му је био најдражи и у то време се звао 'оклоп за тело' јер је носио прслук од 20 фунти', каже Лиса Сеимоур , сувласник на Цоре Цити Фитнесс .

Повезан: 12 тренера деле своје омиљене вежбе за губитак тежине—и да, ходање се рачуна!

Како радити Мурпх тренинг

Сеимоур каже да се Мурпх вежба састоји од следећег:

• Трчање од једне миље
• 100 згибова
• 200 склекова
• 300 ваздуха чучњеви
• Још једна миља трчања

Као што је Симор поменуо, традиционално се све ово ради у прслуку од 20 фунти као што је поручник Марфи некада радио.

„Постоје две методе за завршетак Мурфовог тренинга“, каже Сеимоур. „Док морате да почнете и завршите са трчањем од једне миље, 100 згибова, 200 склекова и 300 чучњева у ваздуху се могу урадити по реду или поделити. Она каже да је најчешћа стратегија да се понављања поделе на 20 рунди од пет згибова, 10 склекова и 15 ваздушних чучњева.

Да ли ти је вилица на поду? Нема сумње да је тренинг Марфа супер интензиван, али Флесер каже да се може модификовати тако да они који желе да одају почаст поручнику Марфу, али су застрашени вежбањем у његовом традиционалном формату, имају начин да то учине. „Имамо људе свих нивоа који учествују у Мурпх тренингу на Дан сећања“, каже он. За спортисте почетнике, његова теретана модификује тренинг на следеће:

• Трчите једну миљу (или удаљеност која ће трајати мање од 10 минута)
• 20 рунди (или 30 минута) од следећег: пет склекова, 10 склекова, 15 ваздушних чучњева (сви асистирани по потреби)
• Трчите једну миљу (или колико далеко неко може да трчи за 10 минута)

„Свако може да уради овај тренинг и ода почаст поручнику Марфију делујући у оквиру својих могућности“, каже Флесер. „Као што видите по ономе што подстичемо, покрети и раздаљина су скалабилни. Такође концептуализујемо запремину за спортисте: Ако никада раније нисте трчали миљу, данас није дан да трчите две, усред стотина чучњева. Измените то растојање на нешто што је могуће да бисте могли да ходате сутра!'

Повезан: Треба вам мотивација за вежбање? Ових 101 цитат ће вас задржати

---