Све што треба да знате о Маир методи, стратегији губитка тежине коју је прославио Ребел Вилсон

Регистровани дијететичари не мисле да ли је заиста добра идеја покушати.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Иако познате личности имају приступ најбољим личним тренерима и здравим куварима, и даље је невероватно када глумац или глумица прође кроз потпуну трансформацију тела. За оне који се боре да смршају на здрав начин, можда ће бити инспирисани сликама пре и после. Енергичност глумица Ребел Вилсон , на пример, изгубио је 80 фунти након што је изјавила да ће 2020. бити њена „година здравља“.

Како је то урадила? У протекле две године, Савршени корак Прича се да је глумица следила Маиров метод, дијету коју је креирао аустралијски доктор по имену др Франц Ксавер Мајр, др . Међутим, Вилсонова је демантовала ову тврдњу, иако каже да је започела своју „годину здравља“ у одмаралишту ВиваМаир, које је повезано са Мајровом исхраном. Уместо тога, Вилсон каже да је оно што је довело до њеног губитка тежине било придржавање дијете богате протеинима, редовно вежбање и не ускраћивање хране за којом је жудела.

Један од разлога зашто Вилсонова можда споља оспорава тврдње да следи Маиров метод је тај што се води дебата о томе колико је то заправо здраво, а она можда жели да обесхрабри друге да га испробају. Зашто је Маиров метод толико контроверзан? Сазнајте шта регистровани дијететичари кажу о томе.

Повезан: Желите да смршате? Ево 16 стварно изводљивих начина да то урадите брзо и безбедно

Шта је Маиров метод?

Мајрова дијета је интензиван 14-дневни протокол. Током ових 14 дана, особе које су на дијети морају елиминисати шећер и кофеин и свести на минимум глутен и млечни производи. Чак је и вода регулисана, пијуцка се само између оброка, а не уз оброке.

Највећи оброк у дану је доручак, а најмањи оброк је вечера, која се мора појести пре 19 часова. Све сирове намирнице морају се јести пре 15 часова. Након тога, дозвољена је само кувана храна. Када људи на дијети једу, морају то да раде веома полако, жваћући сваки залогај између 40 и 60 пута. Остале сметње се такође уклањају у време оброка. То значи да не једете испред ТВ-а или са својим телефоном у близини. Ово је тако да се они који једу фокусирају искључиво на своју храну.

На крају, особама на дијети је речено да слушају своја тела. „Имате ли осећај да се то не слаже са вама? Немојте то јести!' пише на сајту Вивамаир.

Повезан: Желите да смршате? Започните са ових 40 стручних и научних намирница и пића

Иако Маир метода има много правила, ипак оставља много хране на столу. Сво воће и поврће, житарице, орашасти плодови, семенке, као и месне и биљне беланчевине могу се конзумирати током 14-дневног протокола све док је то у складу са другим прописима.

Идеја која стоји иза протокола је да на крају две недеље особе на дијети буду инспирисане да наставе са својим новим навикама у исхрани дугорочно, чак и ако то није у истој крајности. Дакле, да ли су дијететичари у овој методи или је то лудило? Они које смо питали нису се суздржавали да поделе своја размишљања.

Шта регистровани дијететичари мисле о Маир методи

Према регистрованом дијететичару и сертификованом личном тренеру Габби Берков, МА, РД, ЦДН, ЦПТ , Маиров метод није лош, али није ни добар. Уопштено говорећи, она каже да су овакве краткорочне детоксикације непотребне. 'Ако имате функционалну јетру и бубреге, ваше тело се 'детоксира' само', каже она. Међутим, она каже да би резање прерађене хране и додавања шећера на неколико недеља могло помоћи да се покрене здравији начин исхране за неке људе. „Кључ за трајни губитак тежине је одржавање здравих навика и константно сагоревање више калорија него што конзумирате, плус тренинг снаге за очување мишићне масе и метаболизма“, каже она. Нагласак на одржавању значи да је важније шта се дешава после две недеље него током њих.

Регистровани дијететичар и Сугар Схоцк коаутор Самантха Цассетти, МС, РД , слаже се да почетна фаза покретања може бити корисна за брзо покретање здравих навика у исхрани на дуги рок, али ако је превише рестриктивна, то би заправо могло да се поврати. „Када се здрава исхрана не може управљати, неки људи имају тенденцију да одустану радије него да се фокусирају на реалне промене“, каже она. Оба дијететичара такође кажу да резање млечних производа и глутена није неопходно осим ако неко нема осетљивост или нетолеранцију. Што се тиче резања кофеина? Касети каже да то није потребно ни за губитак тежине.

Оба дијететичара такође кажу да нема научних доказа да ускраћивање воде током оброка може бити од користи. У ствари, Берков каже да вода помаже у процесу варења и, наравно, кључна је и за одржавање хидратације.

Повезан: Овај укусни и заситни 7-дневни план оброка ће додатно напунити ваше напоре у губитку тежине

Што се тиче доручка да буде највећи оброк у дану, а вечера најмањи, обојица кажу да то није неопходно за мршављење, а Касети истиче да то може бити тешко применити у пракси јер је наше друштво оно које фаворизује вечеру као највећу оброк дана. По њеном мишљењу, вечера се често дели са вољенима; ради се о вези колико и о ономе што је на тањиру. „​​За губитак тежине и здравствене сврхе, није важно да ли имате обилан доручак и малу вечеру [или обрнуто],' каже Берков. „Истраживање показује да нема разлике када се калорије изједначе, тако да се величина и учесталост оброка своде на личне преференције и шта можете да издржите.

Касети каже да такође нема разлога да се елиминише сирова храна до 15 часова. „Не могу да смислим ниједан разлог да ово урадим. Нема веродостојних доказа који би указивали на било какву корист од једења само куване хране после 15 часова“, каже она.

Ево шта дијететичари воле у ​​вези са Мајровом исхраном: елиминисање сметњи током оброка и полако жвакање хране. „Остати присутан док доносите одлуке о храни и једете је потцењена стратегија за помоћ при губитку тежине“, каже Касети. „Губитак тежине се не односи само на храну коју једете. То укључује низ понашања, укључујући начин на који једете. На пример, да ли једете када вам је досадно, под стресом или уморни? Да ли једете у колима? Да ли једете брзо, а да не узмете у обзир шта вам се допало у оброку? Ове врсте понашања у исхрани могу вас изложити ризику за добијање на тежини и отежати губитак тежине. Берков додаје да уживање у бојама, мирису, текстури и укусу онога што једете такође доводи до тога да више цените свој оброк.

Осим што омогућава додатну пажњу на оно што једете, Берков каже да полако жвакање хране такође помаже процесу варења јер разлаже храну на мање комаде које је лакше разбити. Али Касети упозорава да се не рачуна тачан број жвакања јер каже да овај ниво опсесије може довести до поремећаја у исхрани.

Имајући све ово на уму, оба дијететичара подижу критичко око на Маиров метод. Иако има здравих аспеката и елиминисање одређених врста хране (као што су оне које су превише обрађене или пуне додатог шећера) може помоћи да се дугорочно покрену здраве навике, веома је строго. Опет, оно што оба дијететичара кажу да је најважније је формирање здравих навика у исхрани које делују дугорочно. И то је нешто што не морате да идете у отмено одмаралиште, рез кафа , или избацити сирову храну за вечеру.

Следеће, сазнајте колико тежине заправо можете користити за недељу дана на здрав начин.

Извори

• Габби Берков, МА, РД, ЦДН, ЦПТ , регистровани дијететичар и сертификовани лични тренер
• Самантха Цассетти, МС, РД , регистровани дијететичар и Сугар Схоцк коаутор

---