Вау! Ево 6 разлога зашто се ваше тело трза и трза у насумичном времену

Ево шта треба да урадите ако вам се то дешава - посебно ако вам смета да спавате.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Док мозак контролише када и како се крећемо, постоје тренуци када се чини да тело има сопствени ум. С времена на време можете доживети трзај или контракцију мишића која је потпуно ван ваше контроле. Да ли је ово забрињавајући знак квара у систему?

Један уобичајени пут када се тело трза у насумично време је тачно пре него што заспите. Ниоткуда можете осетити да вам рука или нога почињу да се трзају. „Ако сте икада тонули у сан и изненада вас пробуди снажан и невољни телесни трзај, искусили сте феномен хипнагогичних кретена“, каже др Мајкл Грин, МД, главни лекар у Винона , веллнесс платформа за жене.

Хипнагогични трзаји су врста миоклонуса, за који др Грин каже да је клинички израз који се користи за описивање изненадних, невољних покрета мишића који изазивају изненадне трзаје тела. „Миоклонус је обично изазван поремећајем у централном нервном систему“, каже он. Др Грин каже да се то може десити када дође до повреде главе или кичмене мождине, или ако је неко доживео мождани удар. Али постоје и други, чешћи разлози због којих се то може догодити.

Повезан: Ево тачно колико вам је сати сна заиста потребно сваке ноћи, кажу стручњаци

6 разлога за насумичне трзаје тела, према докторима

1. Неиспавани сте

др Еммануел Мигнот, МД, ПхД, који је Крег Рејнолдс, професор медицине спавања на Одсеку за психијатрију и бихејвиоралне науке на Универзитету Стенфорд и директор Стенфордског центра за нарколепсију, каже да нема много података о хипнагогијским кретенима, али оно што се зна је да они у корелацији са депривацијом сна . Једна теорија је да, док се мишићи опуштају, мозак то погрешно тумачи као падање тела, па шаље сигнал мишићима да се трзају као начин да заштити тело.

2. Имали сте дан интензивне физичке активности

Ако седнете после дугог дана када сте трчали на трци, провели дан помажући пријатељу да се креће или урадили неку другу активност која је ставила ваше тело на тест, др Грин каже да можете доживети неке невољне трзаје тела. „Контракција мишића може бити нуспојава физичке активности, тако да није изненађујуће што се хипнагогични трзаји могу појавити након вежбања“, каже он. Ово се може десити јер су ваши мишићи толико навикли да се активирају да им може требати неко време да схвате да сада могу да се одморе.

Повезан: Од сипања чаша до котрљања пене, ево технике опоравка које користе олимпијски спортисти (и оне које треба да испробате)!

3. Претерани сте са кофеином

Према др Грину, људи који конзумирају превелике количине кофеина чешће доживљавају хипнагогичне трзаје. Кофеин може прекинути циклус спавања и буђења, а трзаји тела могу бити један од нежељених ефеката овога.

4. Идете у кревет након пића

Алкохол је још једно пиће које може изазвати трзаје у телу када се прекомерно конзумира, каже др Грин. То је из сличног разлога као и кофеин; алкохол може ометати циклус спавања и буђења.

Повезан: 18 безалкохолних пића за уживање без мамурлука

5. Под стресом сте

Озбиљно, шта не стрес утиче? Ако сте се икада попели у кревет док сте били узнемирени, знате да стрес може бити препрека за добар сан. Али како то може утицати на ваше мишиће и изазвати трзање? Објашњавају стручњаци Фондације за спавање да стрес подиже нивое кортизола (хормона који је буквално познат као „хормон стреса“), што може учинити сан мање мирним. У основи је као да је тело у рату са самим собом; уморни сте, али не можете да заспите. Овај сукоб може довести до трзаја тела док се тело задржава између будности и пада у сан.

6. Можда имате метаболички поремећај

У ретким случајевима, др Грин каже да доживљавање трзаја тела може бити знак а метаболички поремећај и знак да је централни нервни систем погођен. Опет, није вероватно, али је ипак нешто чега треба бити свестан.

Шта да радите ако редовно доживљавате насумичне трзаје тела

Доживљавање трзаја тела с времена на време није разлог за забринутост, али ако откријете да вам се то често дешава, постоје промене у исхрани и начину живота које могу помоћи да се спречи да се то настави. Др Грин каже да прво испитате своје навике у исхрани. Да ли редовно конзумирате много кофеина или алкохола, што може утицати на ваш циклус спавања и заузврат узроковати трзање мишића? Ако јесте, смањите.

Др Грин каже да је још једна могућа животна навика која може помоћи избегавање вежби увече. На тај начин ваши мишићи неће бити збуњени око тога да ли је време за рад или одмор када кренете у кревет.

„Узимање а магнезијум додатак би могао бити од помоћи јер магнезијум је природни релаксатор мишића “, каже др Грин. Има их много храну која такође садржи ову хранљиву материју укључујући семе бундеве, индијски орах , овсена каша и спанаћ .

На крају, али свакако не најмање важно, посетите свог лекара. „Никада не би требало да оклевате да разговарате са својим лекаром ако се осећате забринуто због било чега што ваше тело ради – посебно ако трзаји узрокују да патите од несаница “, каже др Грин. На овај начин, ваш лекар ће такође моћи да види да ли нека основна стања могу да изазову трзаје тела.

Треба поновити да, генерално, хипнагогични кретени нису разлог за забринутост. Попут штуцања или кихања, понекад се тело понаша на начин над којим немамо контролу. Али ако вам се то стално дешава, попуните свог доктора. За разлику од кретена, заказивање термина је нешто што ви желите моћи контролу.

Следеће, сазнајте зашто би требало да пробате „дремање уз кафу“ и друге изненађујуће савете о томе како боље спавати.

Извори

• др Мајкл Грин, МД, главни лекар у Винона , веллнесс платформа за жене
• др Еммануел Мигнот, МД, ПхД, Цраиг Реинолдс, професор медицине спавања на Одељењу за психијатрију и бихевиоралне науке на Универзитету Станфорд и директор Стенфордског центра за нарколепсију

---