Питали смо стручњаке како да помогну пријатељу код депресије и имали су невероватне савете којих се никада не бисте сетили

Сви имају лоше дане и осећају блуз. Али шта можете учинити када ствари постану озбиљније? Када пријатељ пређе из депресије у депресију, тешко је схватити шта рећи осим „Све ће бити у реду“. Срећом, постоји много ствари које можете учинити да помогнете људима у вашем живот који се боре са проблемима менталног здравља, а од 2021. год. до пуно од нас се мучимо. Разговарали смо са стручњацима како бисмо пронашли најбоље начине за помоћ пријатељу депресија —Има све што треба да знате.

Како помоћи пријатељу код депресије

1. Пружите руку. Депресија се може осећати изоловано, каже Алиша Пауел , Докторат, терапеут и социјални радник. Када особа постане депресивна, често им је први одговор да се одсеку од својих пријатеља. Ипак, одржавање односа један је од најбољих начина за решавање депресивних епизода. Важно је да ваш пријатељ зна да га подржавате, колико год изгледали емоционално или одвојено.

Не плашите се да ћете назвати или послати поруку чак и ако нису супер одговорни, каже др Повелл. Депресивном пријатељу ће можда бити тешко да посегне, па ћете можда морати да уложите мало више напора да бисте остали у контакту, али вреди тога. Чак и повремени сусрети с текстом или кафом могу некоме помоћи да се осећа као да није сам.

Повезано: Гина Родригуез открива борбу са депресијом и како је утицало на њено ментално здравље Јане тхе Виргин

2. Избегавајте клишее. Немојте рећи „Ствари ће се поправити“, „Сутра је други дан“, „Знам како се осећаш“, јер искрено, нема, каже Др Бетхани Цоок , клинички психолог и аутор књиге Ако ти нешто значиАко ти нешто значи. Чак и ако патите од депресије, свачије искуство је знатно другачије.

Када неко падне, тешко је смислити било шта да каже осим да ће бити боље, али тај клише неће помоћи вашем пријатељу. Др Тина Б. Тессина , психотерапеут и аутор књиге Завршава с тобом: Одрасти и нестати из дисфункције , предлаже неке симпатичне изјаве.Кажем„Жао ми је што вам се догодило“ или „То не заслужујете“ добри су одговори који ће рећи вашем пријатељу да разумете.

Није ваш посао да поправите свог пријатеља или да све побољшате. Уместо тога, покушајте да им вратите њихове емоције. Старомодно То је стварно срање може много да помогне у потврђивању осећања вашег пријатеља.

3. Питајте их шта т хеју мрав. Уместо да бринете о томе шта бисте требали учинити да помогнете - само питајте!Једна особа можда заиста жели помоћ у проналажењу терапеута или психијатра, али пошто вам депресија украде енергију и мотивацију, тешко им је, каже Аимее Дарамус, Пси.Д.,Лиценцирани клинички психолог .

Друга особа ће можда морати да одушка. Друга особа можда жели да седнете са њима на софи и гледате телевизију. Неки пријатељи само треба да знају да сте у реду кад сте у њиховој близини, чак и када нису у реду. Знање да нећете трчати и скривати се ако почну плакати помоћи ће вашем пријатељу да се осећа опуштеније и мање изоловано.

Доктор Дарамус упозорава да се можда нећете увек сложити са оним што желе. Можда само желе да гледају Велика британска пекарска емисија док ви мислите да би требало да чисте кућу или да нађу нови посао. Али ваш посао није да решавате њихове проблеме, већ вам је једини циљ да се осећају подржанима. Прихватите их тамо где су, каже др Дарамус, ако желите да им пружите прилику да им помогну да постану бољи.

Повезано: Комичарка Јессица Холмес о томе како ју је депресија спречила да се повеже са својом децом

4. Слушајте ... и послушајте још мало. Вашем пријатељу је потребан неко ко може чути шта год да је проблем, каже др Тессина. Није важно да ли вам се чини да је то мали или велики проблем - вашем пријатељу је неодољив и он или она треба да разговара о томе. Много.

Иако вам се само слушање чини лаким саветом, може бити тешко сведочити о проблемима свог пријатеља. Слушање може потрајати дуго или трајати неколико сесија, каже др Тессина. Ваш пријатељ се вероватно није осећао сигурно да разговара о томе пре овога, па је уситњено. Можда ће вам требати да слушате сличне приче изнова и изнова. Понекад бисте могли помислити, то заправо није велика ствар. Али нисте ту да судите о њиховим проблемима. Једноставно отварање према њиховим осећањима може им у великој мери олакшати бол и још брже помоћи да се извуку из својих мрачних осећања.

5. Само седење је у реду. Ако обично правите велике планове за ноћни излазак с пријатељем који пролази кроз депресију, можда бисте желели да преиспитате свој приступ, бар засад.Идите у посету без икаквих очекивања да ћете се забављати, каже Др Лаурел Стеинберг , Терапеут за везе са седиштем у Њујорку. Понекад само седење поред некога и гледање филма може да га подсети да су достојни да им се неко потруди.

Не треба да заокупљате пријатеља и дефинитивно не очекујете да ће извући пладањ за забаву и играти шараде. Али физичким присуством, чак и само на каучу, помажете им да зарасту.

6. Очистите мало. Једноставно за пријатеља који пати од депресије је да узме сунђер и мало очисти. Питајте да ли можете да помогнете у сређивању њиховог кућног окружења, каже Стеинберг. Постојећи у организовано простор није само удобнији и естетски угоднији, већ се показало и да побољшава расположење људи.

Обавезно не разбијте метлу без питања. Неким пријатељима се можда неће свидети да неко организује њихов лични простор, али други ће ценити помоћ и поздравити вас док перете јело или два. Стеинберг воли да доноси букет свежег, сунчаног цвећа како би се ново очишћени простор осећао још пријатније.

7. Решите то. ДО приказ са Медицинског факултета Универзитета у Бостону открио да вежбање у великој мери смањује симптоме клиничке депресије. Још боље, није било важно да ли сте ишли на час обуке или у лагану шетњу. Једноставно редовно вежбање било које врсте помогло је особама са депресијом да се осећају боље. Ако можете да помогнете пријатељу да се мало вежба, то ће вам користити.

Дакле, будите онај пријатељ (ако се ваш супружник сложи) који преузима главну улогу и покреће вас обоје! каже др Кук. Дечји кораци су потпуно у реду. Чак и ако заједно можете брзо да прошетате, та додатна активност ће вам помоћи.

8. Подстакните помоћ споља. Веома је мало људи узбуђено због идеје да оде на терапију, али разговор са професионалцем је често најбољи начин лечења депресије, каже др Повелл. Нежно предложите терапију пријатељу у невољи. Још боље, предложите одређеног терапеута или понудите да га пронађете.

9. Питајте о штети. Депресија није увек само отуђена. Понекад може постати опасно. Да бисте били сигурни да ваш пријатељ не иде на штету, у реду је питати га о ризику. Питајте да ли су себи нанели самоозледу или су мислили на самоубиство, каже др Дарамус. Обећавам вам да им случајно нећете ставити главу у главу.

Ако је ваш пријатељ сматрао да се самоповређује јер се осећа безвредно или нежељено, обавестите га колико вам је стало, каже др Дарамус. Кад је особа депресивна, лако јој је поверовати да су све њене најгоре мисли истините. Срећом, можете их подсетити на целина причу (не само негативну) и помозите свом пријатељу да стекне перспективу.

Ако су ствари озбиљније, можда ћете морати да идете даље од пуког слушања. Ако ваш пријатељ неће да разговара или говори о самоубиству или повреди некога другог, онда је време за акцију, каже др Тессина. Не брините ако је ваш пријатељ рекао да не кажете - то је управо тренутак када то може спасити живот. Већина великих болница има број за хитне случајеве менталног здравља или можете назвати Националну телефонску линију за превенцију самоубистава било када1-800-273-8255.

10. Не одустајте. Депресија може бити врло жилава. После све подршке и охрабрења које можда нудите, примамљиво је дигнути руке и кренути даље када ваш пријатељ не одговори, не предузме мере или не покуша ништа ново, каже Раффи Билек, ЛЦСВ-Ц, терапеут и директор тхе Балтиморски терапијски центар . Али држи се тамо.

Бити увек подржавајући пријатељ може вам осетити емоције. Обавезно одвојите време за сопствено ментално здравље и немојте се притискати да будете у потрази за пријатељем. Само покушајте да будете део њиховог живота. Наставите да подржавате поруке, наде које се надају и држите се, каже Билек. Само примање поруке да никамо не идете може бити корисно и охрабрујуће за вашег пријатеља.

Депресија није лака ни за кога, било да сте особа која пати или пријатељ који стоји поред. Али са стрпљењем, слушањем и подршком можете бити ту за пријатеља када сте најпотребнији.

Да ли је то депресија или само зима? Откријте да ли имате сезонски афективни поремећај.

Повезан: 101 цитати о депресији који ће вам помоћи да се не осећате тако сами у својој борби

Извори

• Иале Невс: Истраживачи са Јејла увећавају данак од менталног здравља од пандемије
• Алиша Пауел , Докторат, терапеут и социјални радник
• Др Бетхани Цоок , клинички психолог и аутор књиге Ако ти нешто значиАко ти нешто значи
• Др Лаурел Стеинберг , Терапеут за везе са седиштем у Њујорку.