7 знакова да су ваши нивои кортизола превисоки—и шта учинити у вези с тим

Плус, улога кортизола у нашим телима.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Није тајна да стрес може утицати на наше здравље на много начина. Ментално, то може довести до анксиозност и депресија , изгарање на послу и осећај раздражљивости и преоптерећености. Физички, може изазвати умор, проблеме са спавањем и промене апетита.

Када стрес постане хроничан и нивои кортизола (који се обично називају 'хормоном стреса') постану превисоки, то може довести до још више здравствених проблема. Ево свега што треба да знате о кортизолу и знакова да имате превише овог хормона у вашем систему.

Негативни ефекти превише кортизола

Кортизол је есенцијални хормон који производе и ослобађају надбубрежне жлезде. Многи људи повезују кортизол као „хормон стреса“, али он заправо има много важних функција, укључујући помоћ у регулисању одговора тела на стрес, контролу метаболизма, сузбијање упале, регулацију крвног притиска и шећера у крви и помаже у контроли спавања и буђења. циклус, др Џефри Длот , медицински директор за здравље потрошача у Куест Диагностицс, објашњава.

Када је ваше тело под стресом, оно шаље сигнал надбубрежним жлездама да ослобађају хормоне, укључујући кортизол и адреналин. То је начин на који се тело припрема за потенцијално опасну, штетну или напету ситуацију, а када претња прође, хормони се обично враћају на нормалне нивое.

Међутим, ако сте стално под стресом, тај повратак на нормалне нивое се можда неће увек десити. Дугорочно, ово може утицати на многе системе и процесе у телу и повећати ризик од здравствених стања као што су болести срца, анксиозност, депресија, инсулинска резистенција и дијабетес и гојазност, додаје др Длот.

Друга питања која могу допринети високим нивоима кортизола укључују проблеме са хипофизом, органом у бази мозга који помаже у контроли лучења хормона, туморима надбубрежне жлезде или естрогеном. Одређени лекови такође могу допринети високим нивоима кортизола, као што су одређени стероиди или Орална контрацепција , тако да је важно да сарађујете са својим лекаром како бисте одредили одговарајуће нивое дозе и за праћење.

Повезан: Наука о стресу: Шта се дешава у нашим телима када смо под стресом?

Знаци да су ваши нивои кортизола превисоки

Постоје бројни општи симптоми који могу бити повезани са превише кортизола. Др Длотт даје листу:

• Повећање телесне тежине - првенствено у средњем делу
• Потешкоће у концентрацији
• Висок крвни притисак
• Проблеми са спавањем
• Главобоље
• Умор
• Раздражљивост

„Иако ретко, високи нивои кортизола такође могу довести до хормонског поремећаја познатог као Цусхингов синдром, који је најчешће узрокован стероидним лековима, али може бити узрокован и тумором на хипофизи или надбубрежним жлездама. Неки уобичајени симптоми укључују заобљено и ружичасто лице, повећану масноћу у горњем делу леђа, екстремни умор, висок крвни притисак или висок ниво шећера у крви, камење у бубрегу, слабе кости, стањивање коже, [лаке] модрице и спор исцељење “, каже др Длотт.

Шта можете учинити да смањите ниво кортизола

Први корак је консултација са медицинским стручњаком.

Ако сумњате да имате висок ниво кортизола, важно је да посетите здравственог радника, јер они могу наручити тест крви за мерење нивоа кортизола, наводи др Длот. Пошто симптоми високог кортизола такође могу бити повезани са другим стањима и здравственим проблемима, важно је да добијете потврду о томе шта узрокује или не узрокује ваше симптоме.

Када сазнате извор високог кортизола, можете предузети кораке да га лечите.

Методе за смањење нивоа кортизола зависе од основног узрока, објашњава др Длотт. За Цусхингов синдром, обично ће вам требати медицинске интервенције као што су лекови и / или операција. Међутим, проналажење начина за управљање нивоима стреса, уравнотежену исхрану, редовно вежбање и уверавање да довољно спавате може имати позитиван утицај на управљање нивоима кортизола, као и на ваше опште здравље.

др. Трент Орфанос, МД, АБИХМ, Директор интегративне и функционалне кардиологије слаже се да су спавање, вежбање и здраве навике у исхрани неопходни.

„Високи нивои кортизола могу да промовишу несаница , али лош сан такође може изазвати несаницу. То је циклична веза, зато учините свој део да спавате најмање осам сати ноћу“, каже др Орфанос. „Поред тога, укључите редовно кретање и вежбу у своје живот , и размотрити а мало угљених хидрата дијета за контролу тежине. Вишак килограма такође има донекле цикличан однос са кортизолом, баш као и сан. Дакле, важно је одржавати здрав начин живота и тежину.

Коначно, дајте све од себе да вежбате управљање стресом, било да је прошло медитација , вежбе дисања или шта год вам одговара. Др Орфанос препоручује ову вежбу Хеарт Матх:

• Прво, полако, дубоко удахните.
• Спустите пажњу у груди око срца.
• Затим се сетите и сетите се или се сетите ситуације, особе или ствари у којима сте осетили позитивну емоцију као што су захвалност, уважавање и љубав. Покушајте да се сетите тачно како сте се осећали у свом телу и уму. Заузврат, ваше срце ће генерисати здрав ритмички образац, помажући да се смањи ниво стреса.

Следеће: Савети за ослобађање од стреса: 4 лака корака за ослобађање од стреса

Извори

• др Џефри Длот , медицински директор за здравље потрошача у Куест Диагностицс
• Научни извештаји : „Докази о променама сличним стресу у ХПА-оси код жена које узимају оралне контрацептиве“
• др. Трент Орфанос , др АБИХМ, директор интегративне и функционалне кардиологије

---