Од кафе до кромпира, ево 13 најбољих намирница за главобољу

Сви смо били тамо: оно изненадно, у почетку благо, контролно пулсирање у сљепоочницама што значи да вас очекује главобоља која би вам могла избити из читавог дана.

Прво најпре: ако имате тешке главобоље из дана у дан, најбоље је да се обратите лекару како бисте били сигурни да немате неки здравствени проблем који треба решити (један скривени извор главобоље је заправо зубни бол, па ако одлажем тај коријенски канал, можда ћете пронаћи олакшање кад га склоните с пута!)

Али многе уобичајене главобоље могу се решити или спречити једноставним подешавањем онога што једете или пијете. Све главобоље које су примарне у природа су активирање једног механизма - мигрена механизам. Ове примарне главобоље су оне које се могу спречити модификовањем онога што једете и пијете, каже Др Лаурел Стеинберг , оснивач Превентивног начина живота против главобоље и веб страницепревенмихеадацхес.цом. Дана Медарис , регистровани дијететичар у Баптистичком медицинском центру у Миссоурију,слаже се, говорећи,Са нутриционистичког становишта, главобоље могу бити узроковане дехидратацијом, недостатком хранљивих састојака и алергијама на храну или осетљивошћу.

Поврх тога, истраживања су показала да недостаци уфолата и других витамина Б, заједно са магнезијумомсу повезане са главобољом мигрене. Будући да нико не жели да живи са главобољама, саставили смо листу хране и пића које можете да испробате следећевреме када се ваша глава осећа мање од звездане.

Храна која помаже код главобоље

Вода

Према Национална фондација за главобољу , главобоље су чест симптом благе до умерене дехидрације. Према Медарису, ако имате главобољу, испијање пуне чаше воде и настављање гутљаја више течности током дана може вам помоћи да ублажите бол.

Зелениш

Зелено попут спанаћа и кеља садржи магнезијум погодан за главобољу, а садржи и фолате који истраживања су показала може не само да ублажи већ и да смањи учесталост ваших главобоља.

Сродно: Како добити више витамина Д.

Бадеми

Ова грицкалица у покрету је одличан извор магнезијума, који може помоћи у задржавању главобоље.Док је истраживање о способности хране богате магнезијумом да смањи учесталост мигрене у току, једење хране богате магнезијумом може помоћи и може имати друге кардиоваскуларне користи, каже Медарис.

Кафа

ДО студија објављено у Часопис за главобољу и бол примећује да кофеин сам по себи може помоћи у смањењу симптома главобоље или мигрене, каже Медарис. Кофеин у кафи и другим напицима може опустити крвне судове, подржавајући циркулацију и ублажавајући напетост.

Повезан: 25 најбољих намирница са витамином Ц.

Свеже воће

Свеже воће има висок садржај воде и може помоћи у спречавању дехидрације. Диње посебно имају висок садржај течности, а садрже и минерале попут магнезијума који могу помоћи у спречавању главобоље, каже Медарис.

Банане

Банане су брз и лак извор и калијума и магнезијума, који могу задржати главобољу.

Кромпир

Кромпир има висок (80%) садржај воде и висок ниво калијума, што може уравнотежити ефекте дехидрације, каже Медарис. Покушајте да печете кромпир ноћу, а затим га баците у микроталасну пећницу, заједно са укусним додацима за супер лаган канцеларијски ручак који ће задржати оне поподневне главобоље.

Краставци

Састављени готово искључиво од воде, краставци су одличан извор природне хидратације. Умочи мало хумус за заситну, здраву посластицу која такође може помоћи код главобоље.

Утврђена житарица

Житарице обогаћене витаминима Б и магнезијумом могу помоћи у повећању уноса тих минерала у исхрани, каже Медарис. Обе те хранљиве материје могу помоћи у смањењу учесталости главобоље.

Повезан: Шта је глутен?

Љуте папричице

Можете знати када главобоља потиче од притиска синуса. Када се осећате препуњано и болно, одагнајте бол неком љутом паприком. Капсаицин може помоћи у чишћењу назалних пролаза, каже Медарис.

Семе бундеве

Још један одличан извор магнезијума, ова здрава грицкалица је укусан, заситан начин за ублажавање главобоље. Пржите гомилу семена на мало соли или чилија у праху за укусну грицкалицу у покрету.

Овсена каша

Ако сте нови у праћењу а мало угљених хидрата дијета, можда ћете доживети пуно главобоља због повлачења угљених хидрата. Испробајте топлу чинију овсене каше да бисте добили неке здраве угљене хидрате без саботирања ваше дијете.

Билтен Здраво сада

Семе сезама

Ова ситна семена су напуњена витамином Е и магнезијумом, који могу помоћи у спречавању мигрене, каже Медарис.

Даље, ево 21 једноставног рецепта за тиквице од шпагета без глутена и са мало угљених хидрата

Извори

• Др Лаурел Стеинберг , оснивач Превентивног начина живота против главобоље и веб страницепревенмихеадацхес.цом
• Дана Медарис , регистровани дијететичар у Баптистичком медицинском центру у Миссоурију
• Главобоља: Нивои јонизованог магнезијума у ​​серуму и односи јонизованог калцијума / јонизованог магнезијума у ​​серуму код жена са менструалном мигреном
• Главобоља: Ефекти уноса фолата у исхрани на онеспособљеност и учесталост мигрене
• Часопис за главобољу и бол: Кофеин у лечењу пацијената са главобољом