Дакле, не можете да поднесете јака светла, а глава вам удара - ево како да се решите мигрене у (скоро) тренутку

Дакле, глава вам удара, јака светла су вам највећи непријатељ и готово сваки звук вас излуђује.

Да, вероватно имате посла са мигрена , јачи, зли брат од свакодневне главобоље. Мигрена је прилично честа и погађа 39 милиона Американаца. А жене сносе највећи терет, с обзиром да 18% пати од мигрене, наводи Фондација за истраживање мигрене . И све то цепање главе узима свој данак. Заправо, 81% оболелих од мигрене анкетирани примећују да их болови мигрене спутавају, ометајући ствари попут посла, школе и забаве. Најгоре од свега? Седамдесет девет посто тих жена жели да имају боље технике за лечење мигрене. Помоћ је ту - откријте преко десетак начини да се решите мигрене .

Шта је мигрена?

Иако бисте мигрену могли описати као најгору главобољу икад, Зубаир Ахмед, М.Д. , директор истраживања главобоље на клиници у Цлевеланду и доцент медицине на клиници Цлевеланд Цлиниц Лернер Цоллеге оф Медицине, је мало техничкији, напомињући да мигрена обично почиње на једној страни главе; понављају се; и често укључују пулсирајући или пулсирајући бол који се сматра умереним до јаким. Типично бол може трајати од четири сата до три дана, узрокујући осетљивост на светлост, звук и понекад чак и мирис, каже он, даље напомињући да мучнина или повраћање такође може доћи у обзир. Укратко: Мигрена може ослабити.

Разлика између мигрене и главобоље

Дуго и кратко је ово: Све мигрене су главобоље, али нису све главобоље мигрене. Мигрена је врста васкуларне главобоље која се јавља када крвни судови набрекну (зову се и шире) и упале, подстичући бол. Та пулсирајућа бол коју често осећате? То вам пулсирају крвни судови. И за разлику од тога друге главобоље, мигрена може пружити неку врсту упозоравајућег сигнала да је бол ауром иза угла. (Аура може утицати на вид, узрокујући такве симптоме као што су слепе тачке, искривљени вид и светле трепћуће тачке.)

Повезан: Видети трепћуће лампице може значити да доживљавате „визију калеидоскопа“ - ево како је то повезано са мигреном

Домаћи лекови за мигрене

Трећина људи који пате од мигрене или главобоље користе комплементарне или алтернативне лекове (ЦАМ), попут акупунктуре или хомеопатије. Чудан део? Само о 3% користи ЦАМ за лечење болова у глави . Уместо тога, користе ЦАМ за смиривање других услова. А то је можда пропуштена прилика, каже Цхрис Д’Адамо, Пх.Д. , директор истраживања за Центар за интегративну медицину Медицинског факултета Универзитета Мариланд у Балтимору. Ево неколико ефикасних начина да се природно решите мигрене.

Етерична уља за мигрене

Док есенцијална уља може изгледати као врхунски лек вуу, стварне студије подржавају њихову корисност, посебно есенцијална уља лаванде и пеперминта. За памет: Мала плацебо контролисана студија из Ирана открили су да удисање лаванде у трајању од 15 минута може бити ефикасан и сигуран начин за помоћ у управљању мигреном. И већи Двоструко слепа студија 2019 открили су да је удисање есенцијалног уља пеперминта само пет минута проузроковало значајно смањење интензитета и учесталости мигрене. Да бисте брзо ублажили мигрену, покушајте да ставите неколико капи у дифузор док се одмарате у мрачној и тихој соби.

Повезан: 6 најбољих есенцијалних уља за главобољу и мигрену

Магнезијум за мигрене

С обзиром да се сматра да до половине свих обољелих од мигрене недостаје минерала магнезијума, извештај објављен у Јоурнал оф Неурал Трансмиссион препоручује свим обољелима од мигрене да узимају додатак магнезијума. Често предлажем да почнем са 200 мг магнезијум цитрата дневно да бих вам помогао да изградите залихе магнезијума како бисте спречили мигрену на путу, каже Д’Адамо. Такође би могла бити добра идеја да разговарате са својим здравственим радником о томе како да се решите мигрене додатком који садржи магнезијум са коензимом К10 и рибофлавином или магнезијум са ЦоК10 и мокарцем, како обе смеше обећавају.

Тачке ослобађања мигрене

Акупресуром се каже да се бол контролише притиском на одређене тачке тела како би се стимулисало ослобађање ендорфина, природних убица тела. Па је ли акупресура један од начина да се решите мигрене? Жири још увек није изашао. Али акупресура заснована на зглобовима може помоћи у сузбијању уобичајених нуспојава мигрене: мучнина , према студији из 2012. у часопису Неуролошке науке , напомињући да је скоро половина обољелих од мигрене пријавила олакшање мучнине након 60 минута ношења морских трака, с тим да је тај број нарастао на 84% у четврти сат.

Храна која помаже мигрени

Спремни сте за ублажавање мигрене храном? Не прескачите оброке. Дуго се протеже између конзерве за јело покренути мигрене или их погоршати . Ако сте склони мигрени, тежите да једете мале честе оброке у редовно доба дана. Поред тога, Д’Адамо предлаже повећање уноса витамина Б2 (рибофлавин) једући хлеб и житарице обогаћене рибофлавином, као и јаја, бадеме, јогурт, шкољке и печурке. Поред тога, у мешавину додајте још хране богате магнезијумом, попут зеленог лиснатог поврћа, орашастих плодова, семенки и банана.

ЦБД уље за мигрене

Уље канабидиола (ЦБД) може бити користан као актуелан за неке са боловима у зглобовима или мишићима повезаним са мигреном, наводи Америчка фондација за мигрену . И, да, много се обећава да би се ЦБД уље на крају могло показати као један од успешнијих начина да се решите мигрене. Али тренутно, још увек нема чврстих истраживања иза ЦБД уља као лечења мигрене. Као такав, др. Ахмед не препоручује ЦБД уље за ублажавање мигрене.

Повезано: Шта је ЦБД? 12 начина да испробате најхилнији нови веллнесс тренд

Масажа мигрене

Истина: Масажа се осећа добро и може 100% помоћи да се опустите и ослободите нагомилане напетости у мишићима. И овај метод опуштања треба узети у обзир за спречавање мигрене, напомиње Америчка академија за неурологију . Али једноставно нема довољно доказа који показују да масажа (и друге технике опуштања) посебно помажу у лечењу мигренског бола. С друге стране, можда ћете желети да размотрите разговор са својим здравственим радником о томе како ублажити мигрену физикалном терапијом, јер се чини да има позитивне користи на перцепцију бола.

Да ли кофеин помаже мигрени?

Кофеин је лукав. Да, пића са кофеином могу пружити скромно олакшање акутне мигрене . (Напокон, кофеин је чест састојак лекова против мигрене без рецепта.) Међутим, пијење три или више кофеинских напитака дневно повећава шансе да добијете мигрену оног дана када сте је оборили. и дан после, према недавном истраживању у Амерички часопис за медицину . Добре вести? Пијење мање обично је сасвим у реду, каже др. Ахмед.

Повезан: 15 здравих алтернатива за кофеин

Чај за мигрене

Постоји мало података о биљном чају који помаже ублажавању мигрене, али пацијенти су анегдотно споменули да сматрају да је од помоћи, каже др Ахмед. Да ли ваш чај садржи кофеин? Затим послушајте горњи савет.

Хидрат - с обзиром да дехидрација може изазвати мигрену

Истина је. Око 1/3 људи са мигреном каже да је дехидрација окидач, према Америчка фондација за мигрену . Дакле, нагло, понекад се једноставно заустави бол мигрене вода за пиће . (Псст: Вода помаже и винским главобољама и другим врстама главобоље.)

Параде Даили

Најбољи третмани мигрене

Мигрена је најчешће исцрпљујуће стање главобоље и најнеспособније је стање код одраслих млађих од 50 година, каже др Ахмед. Дакле, ако треба да потражите начине да се решите мигрене мимо природних лекова, не оклевајте. Постоји велики број успешних опција лечења, укључујући:

Да ли бисте требали пробати боток за мигрене?

Ботокс може бити врло ефикасан третман мигрене, што резултира потпуним решавањем главобоље, каже др Ахмед. Тренутно је, међутим, ФДА одобрила само хроничне мигрене које се јављају 15 или више дана у месецу. Да ли се квалификујете? Знајте да је ботокс прилично једноставан поступак где се неколико мишићних група у глави и врату убризгава сваких 90 дана.

Најбољи ОТЦ лек за мигрене

За ублажавање мигрене без рецепта потражите лекове који садрже ибупрофен, аспирин, ацетаминофен или напроксен, каже др Ахмед. Напомена: Ацетаминопхен, сам, се не препоручује за мигрену. А када ОТЦ мигренски лекови садрже и кофеин, то може значајно побољшати њихову ефикасност. Према а ЈАМА Неурологи студија, комбинација ацетаминопхена, аспирина и кофеина може значајно смањити интензитет мигренског бола за један до шест сати. Али ако узимате било коју ОТЦ мигрену више од два до три пута недељно, можда је на рецепт.

Најбољи лек на рецепт за мигрене

Ако имате умерену или озбиљну мигрену, а ОТЦ опције то не смањују, посетите свог лекара да бисте видели да ли мигренски РКС може да вам помогне. Класа лекова који се зову триптани су готова и укључују лекове попут Имитрека (суматриптан), Амерге (наратриптан) и Зомиг (золмитриптан). Још један ефикасан РКС је дихидроерготамин (ДХЕ), доступан у облику спреја за нос (Мигранал) или ињекције. Такође се могу прописати лекови за ублажавање мучнине.

Да ли пирсинг уха помаже код мигрене?

Не, клизање дијамантског клина у режња неће учинити ништа. Уместо тога, сматра се да пробијање закривљеног комада хрскавице управо тамо где се ваш спољни гребен спаја са унутрашњим ухом. То се зове даитх пиерцинг. Неки пацијенти су анегдотално пријавили његову корист у лечењу мигрене, каже др Ахмед. Али недостају велике студије. Сматра се да би можда ова метода могла да делује циљањем одређене тачке акупунктурног притиска.

Акупунктура за мигрене

Овај традиционални облик кинеске медицине ослања се на вешто постављање малих, оштрих игала дуж одређених тачака на телу како би се ослободили ендорфини (познати као: природни убица тела против тела). Може бити прилично ефикасно, напомиње др. Ахмед. Заправо, рад из часописа из 2019 Тренутни извештаји о боловима и главобољи, примећује да акупунктура има сличне предности као и фармаколошки третман. Иако др Ахмед упозорава да акупунктура обично није толико ефикасна ако се сама користи за лечење мигрене.

Повезано: Да ли је акупунктура болна?

Лечење мигрене марихуаном

Показало се да инхалирана медицинска марихуана смањује озбиљност мигрене за скоро 50%, према недавној студији у Јоурнал оф Паин . Иако се чини да се његова ефикасност у сузбијању мигрене временом смањује, истраживачи нису пронашли никакве доказе о повратним главобољама, што је уобичајена замка конвенционалних третмана мигрене. Уз то, Клиника Цлевеланд не подржава медицинску марихуану као третман мигрене, делом зато што није поднео опсежна клиничка испитивања.

Витамини за мигрене

Иако узимање мултивитамина није међу најбољим начинима да се брзо отарасите мигрене, неколико додатака вам помаже. У обзир се узимају петазити (ака буттербур) ефикасан за смањење учесталости и тежине мигрене —Та иста студија примећује да су и магнезијум (види горе) и витамин Б2 (звани рибофлавин) додаци које треба размотрити. Многи људи који имају мигрене такође имају мање од оптималног нивоа витамина Б2 у свом систему, каже Д’Адамо, који примећује да суплементирање са Б2 (звано рибофлавин) често може да помогне у опорављању учесталости и болова мигрене. Иако заправо не знамо идеалну количину за узимање, знамо да они који конзумирају више витамина Б2 од препорученог имају мање мигрене од оних који добијају мање. (Поред тога, питајте свог доктора о томе како да се решите мигрене комбинацијом магнезијума / ЦоК10 / рибофлавина или магнезијума / ЦоК10 / бухача.)

Без обзира да ли патите од мигрене или друге врсте главобоље, шансе су да желите олакшање. Ево још више лекова за ублажавање мигрене.

Извори

• Зубаир Ахмед , М.Д., директор истраживања главобоље на клиници Цлевеланд, доцент медицине на клиници Цлевеланд Лернер Цоллеге оф Медицине
• Цхрис Д’Адамо , Др, директор истраживања за Центар за интегративну медицину Медицинског факултета Универзитета у Мериленду
• Фондација за истраживање мигрене: Чињенице о мигрени.
• Екцедрин: Миленијумски извештај о мигрени.
• Цлевеланд Цлиниц: Главобоља мигрене.
• Национална фондација за главобољу: Мигрена.
• Главобоља: Употреба комплементарне и алтернативне медицине код одраслих у САД са главобољом или мигреном: Резултати Националне анкете о здравственом интервјуу из 2012. године.
• Европска неурологија: Есенцијално уље лаванде у лечењу главобоље мигрене: клиничко испитивање контролисано плацебом.
• Међународни часопис за превентивну медицину: Поређење ефекта интраназалног лидокаина 4% са капљицом есенцијалног уља менте од 1,5% на нападе мигрене: двоструко слепо клиничко испитивање.
• Часопис за неуронску трансмисију: Зашто све пацијенте са мигреном треба лечити магнезијумом.
• Неуролошке науке: Акупресура у контроли мучнине повезане са мигреном.
• Америчка фондација за мигрену: Мигрена и дијета.
• Америчка фондација за мигрену: Мигрена и ЦБД уље.
• Цлевеланд Цлиниц: Зашто клиника у Цлевеланду неће препоручити пацијентима „медицинску марихуану“.
• Америчко удружење мигрене: 10 главних покретача мигрене и како се носити с њима.
• Неурологија : Параметар праксе: Смернице засноване на доказима за мигренску главобољу (преглед заснован на доказима): Извештај Пододбора за стандарде квалитета Америчке академије за неурологију.
• Тренутни извештаји о боловима и главобољи: Комплементарна и интегративна медицина за епизодну мигрену: ажурирање доказа из последње 3 године.
• Национални центар за комплементарно и интегративно здравље: Главобоља: у дубини.
• Америчко удружење мигрене: Кофеин и мигрена.
• Амерички медицински часопис: Проспективна кохортна студија уноса кофеинских напитака као потенцијални покретач главобоље међу мигрантима.
• Америчка фондација за мигрену: Боток за мигрене.
• ЈАМА Неурологија: Ефикасност и сигурност ацетаминопхена, аспирина и кофеина у ублажавању болова од главобоље мигрене.
• Европа ПМЦ: Комплементарна и интегративна медицина за епизодну мигрену: ажурирање доказа из последње 3 године.
• Јоурнал оф Паин: Краткорочни и дугорочни ефекти канабиса на главобољу и мигрену.
• Неурологи : Ажурирање смерница заснованих на доказима: НСАИЛ и други комплементарни третмани за епизодну превенцију мигрене код одраслих.