Мало је ствари горих од мигрене - ево 14 кућних лекова за помоћ мигрени који су подржани од стране стручњака

Ништа није горе од пулсирајућег бола од главобоље. Па, осим што смо тај бол помножили са десет и искусили мигрена симптоми данима. Ако нисте сигурни шта узрокује мигрене и тражите олакшање мигрене, нисте сами. Утичући више од милијарду људи широм света, мигрене су један од најчешћих поремећаја главобоље.

Добра вест је да паметнијим избором начина живота можете вратити контролу над својим здрављем. Ево 14 кућних лекова уз помоћ стручњака и савета за решавање мигрене:

Домаћи лекови за ублажавање мигрене

1. Узимајте суплементе

Др Јаков Теителбаум , МД и аутор књиге Без болова 1-2-3, предлаже витамин Б2 (рибофлавин). Конкретно, препоручује 300 мг ујутру. Истраживање потврђује да је рибофлавин ефикасан у лечењу главобоље мигрене и смањењу учесталости мигрене након неколико недеља.

Рибофлавин је важан витамин за производњу енергије, каже Теителбаум. Ова количина се не може наћи у храни и био би потребан додатак, објашњава он. Веома је сигуран и јефтин.

За ваш вечерњи режим предлаже узимање 200 мг магнезијума ноћу. Здрава исхрана укључује 600 мг магнезијума дневно. Нажалост, међутим, просечна америчка дијета садржи само 275 мг дневно.

Оптимизација магнезијума пресудна је за регулацију ширења крвних судова, што игра важну улогу у мигренама, наводи Теителбаум. Занимљиво је да је најефикаснији начин уклањања акутне мигрене - ефикаснији од морфија - 1 грам магнезијума интравенозно током 15 минута. Ово елиминише 85% мигрене у року од 45 минута.

2. Блокирајте јако светло

Неки људи имају осетљивост на светлост, познату и као фотофобија. То се дешава када сунчева светлост и јака светла активирају неуронске путеве између очију, узрокујући главобољу и мигрену.

Понесите сунчане наочаре са собом када изађете напоље и избегавајте јака светла, Др Бриан Винд , Др. клинички психолог, препоручује. Можда ћете морати да преуредите кућни намештај, користите завесе или имате пригушиваче светла.

Такође, студије то показују зелено светло може бити корисно у смањењу мигрене. Потражите сунчане наочаре специјално дизајниране да блокирају све осим зеленог светла као једноставан лек за мигрену.

Повезан: Видети трепћуће лампице може значити да доживљавате „визију калеидоскопа“ - ево како је то повезано са мигреном

3. Одржавајте уравнотежени ниво хормона

Даме, послушајте: Ако се ваше мигрене јављају током овулације, можда су повезане са хормоналним флуктуацијама. Такође, према стручњацима, можда је крива ваша контрола рађања. Како се пилуле за контролу рађања ујутро троше, могу изазвати мигрену, каже др Теителбаум. Употреба репродуктивних хормона са стабилнијим нивоима естрогена и / или прогестерона у крви тада може бити од помоћи у смањењу учесталости мигрене.

Ово се односи на жене које користе хормоне за контролу рађања или за лечење симптоми менопаузе .

Повезан: Шта су хормонске акне?

4. Смањите гласне звукове

Гласна бука може покренути мигрену или је погоршати. То је зато што гласни звукови могу или повећати временску амплитуду пулса особе која је проширење крвног суда на лицу или активирати сензорна нервна влакна која ослобађају протеине који могу погоршати упалу мозга и изазвати бол, објашњава др Винд.

Смањите телевизор и избегавајте пуштање музике уз гласан и тежак ритам. Тешке завјесе или чепићи за уши такође могу смањити гласне звукове, додаје он.

5. Фокусирајте се на акупресурне тачке

Позната по својим лековитим могућностима, акупунктура може да помогне у смањењу главобоље и других болова - а то је једноставан кућни лек који можете учинити без да купујете било шта додатно. Чак и ако не можете да видите акупунктуриста, можете ублажити бол мигрене. Све што треба да урадите је да се усредсредите на одређене тачке акупресуре.

Др Мицхеле Ренее , Акупунктуриста и директор интегративне неге на Универзитету северозападних здравствених наука, каже да је најбоља акупресурна тачка за главобољу мекана кожа између палца и показивача. Масирајте га по 20-30 секунди да бисте ублажили бол или држите 10 секунди.

6. Пазите на алергије на храну

Што се тиче узрока мигрене, алергија на храну је оно што већини људи недостаје и решавање овог проблема је једноставан лек. Није тајна да ваша исхрана утиче на ваше целокупно здравље, а то се односи и на мигрене. Конкретно, са хемијским својствима одређене хране морате бити опрезни.

Постоји бројна храна за коју је познато да покреће мигрену, објашњава др Теителбаум. Најчешћа реактивна храна су пшеница, поморанџе, јаја, чај, кафа, чоколада, млеко, говедина, кукуруз, шећер од трске и квасац.

7. Вежбајте технике дубоког дисања и визуализације

Једноставан чин удисања и издахавања полако смирује нервни систем и стимулише опуштајући одговор у целом телу. Ако упарите дубоко дисање са мирном визуелизацијом, то ће подићи лековите ефекте на следећи ниво.

Визуализација смирујућег места попут плаже или дрвета које мења боје док дубоко дишете може вам помоћи да се опустите и одведете на место без болова од мигрене, наводи др. Винд. Може побољшати ваше емоционално и ментално благостање што утиче на тежину и учесталост мигрене.

Параде Даили

8. Ставите руке и ноге у врућу воду

Ово је лични омиљени кућни лек др Ренее. Пошто су мигрене узроковане васкуларним ширењем главе, доношење топлоте у друге делове тела ублажиће део бола.

Стављање руку и стопала у врућу воду стимулише проток крви од главе до остатка тела, каже она. Топла вода помаже да се крв одмакне од главе и смањи бол. Још један начин циркулације крвотока је врућа купка, која има додатну предност опуштања.

9. Одспавајте довољно

Људи са мигреном чешће пате од недостатка сна, па је важно развити доследност рутина самопомоћи код куће. Увече, др Винд предлаже топло купање или читање књиге пре спавања. Слано купатило Епсом је такође одличан начин за опуштање.

Ако имате мигрену, др Нате Фавини, медицински руководилац компаније Форвард, препоручује одмарање на тамном, хладном месту. Избегавајте гледање екрана или обављање било каквих напорних активности.

Повезано: Зашто не могу да спавам?

10. Вежбање

Вежбањем се ослобађају ендорфини, што је начин вашег тела да природно смањи стрес и ублажи бол. Па, колико често и колико дуго треба да вежбате? Др Јулиа Јонес, неуролог из Хоустон Метходист Хоспитал предлаже кардио вежбање по 35 минута дневно 3 пута недељно. Ово може смањити мигрену за 50 процената.

11. Узми лопух

Да би спречио и елиминисао акутне мигрене, Теителбаум говори својим пацијентима да користе лопух - грм пореклом из Европе и Азије, који садржи протуупална својства и одличан је кућни лек за брзо ублажавање мигрене.

Конкретно, он препоручује облик Петадолек који се користи у већини студија. Да бисте постигли максималну ефикасност, узимајте 50 мг три пута дневно током једног месеца, а затим 1 пута дневно како бисте спречили мигрену. За акутне мигрене можете узимати 100 мг свака 3 сата (максимално 300 мг у периоду од 24 сата).

12. Једите редовно и не прескачите оброке

Одржавање доследног распореда прехране је важно, објашњава Јонес. Прескакање оброка проузроковаће пад нивоа шећера у крви и то може покренути мигрену. Добре грицкалице које имате при руци укључују бадеме, орахе и семе сунцокрета.

13. Избегавајте јаке мирисе

Производи за чишћење, подови, деодоризатори и други мириси могу активирати рецепторе носног нерва који могу покренути мигрену, каже Винд. Препоручује употребу производа за чишћење без мириса код куће. Такође размислите о инсталирању филтера за ваздух. Избегавајте парфеме, лосионе са мирисима, освеживаче ваздуха или храну са јаким мирисима.

14. Пратите окидаче

Многи људи нису сигурни шта узрокује њихове мигрене. Добар траг је да обратите пажњу на оно што сте радили пре мигрене. Шта си јео? Јесте ли лоше спавали? Осећате ли се преморено на послу?

Избегавајте непотребне окидаче кад год је то могуће и пратите шта сте радили у сатима пре мигрене, каже Јонес. Могући покретачи укључују стрес, добре или лоше јаке мирисе, путовања у различите временске зоне, одређену храну и пиће.

Вођењем дневника својих активности, исхране и симптома, почећете да примећујете образац, каже Фавини. Ово ће вам помоћи да спречите будуће епизоде. Ваш ум и тело хоће Хвала вам !

Ако редовно имате јаке главобоље, потешкоће у говору, проблеме са балансирањем, слабост на једној страни или изненадни поремећај вида, одмах потражите медицинску помоћ.

Сада када знате неке једноставне кућне лекове, прочитајте о најбоља есенцијална уља против главобоље и мигрене .

Извори

• Фондација за истраживање мигрене : О мигрени
• Јацоб Теителбаум , Др мед., Стручњак за хронични бол и аутор књиге Без болова 1-2-3
• Електронски лекар : Ефикасност витамина Б2 наспрам натријум валпроата у профилакси мигрене: рандомизирано клиничко испитивање
• Бриан Винд , Докторски клинички психолог, главни клинички директор Јоурнеи Пуре и бивши копредседник Саветодавног одбора за помоћ колегама Америчког психолошког удружења.
• Медицинска школа Харвард: Зелено светло за ублажавање мигрене
• Мицхеле Ренее , Акупунктуриста и директор интегративне неге на Универзитету здравствених наука Северозапад
• Нате Фавини , Медицинско вођство напред
• Јулиа Јонес , неуролог из Хоустон Метходист Хоспитал