Ништа не каже јутро као бескрајно пуњење кафе, али колико је кофеина превише?

Колико је кофеина превише?Кратак одговор: ако имате екстремну нервозу или лупање срца док стежете шољу за кафу, то је лош знак.

Америчка управа за храну и лекове (ФДА) препоручује дневно ограничење од 400 мг за одрасле. То је укупно 400 мг кофеина, укључујући кофеин у храни или пићима. И више од тога, можда ћете ризиковати неке негативне здравствене последице.

Према клиника у Цлевеланду, неки од најчешћих нежељених ефеката прекомерне конфекције кофеина укључују:

• Главобоља, нервоза, вртоглавица.
• Дрхтавица или осећај тресења.
• Несаница или спавање које се укључује и искључује током целе ноћи.
• Убрзано срце или абнормални рад срца.
• Повећање крвног притиска.
• Дехидратација.

Можда нећете доживети све или можете доживети неке од њих у различито време. Ваше здравље, ваша тежина, лекови које узимате и ваша индивидуална осетљивост на кофеин могу утицати на вашу реакцију на кофеин.

Постоје ли изузеци?Да, ФДА предлаже да дневну потрошњу кофеина ограничите на 400 мг. Али ФДА такође упозорава да превише за једну особу може бити различито од превише за другу особу. Због тога је корисно бити свестан како кофеин делује на вас.

Када је реч о кофеину, морате да знате себе да бисте се снашли у одређеним толеранцијама, каже Бонние Тауб-Дик, РДН , регистровани дијететичар, аутор књиге Прочитајте је пре него што је поједете: пребацујући вас од етикете до стола , и творацБеттерТханДиетинг.цом.

Неким људима кофеин појачава будност и свест, додаје она. Али други људи се могу само осећати нервозно и ожичено. А износ који покреће тај одговор може варирати.

На пример, можда ћете моћи да толеришете само 200 мг кофеина на дан, на пример, пре него што започнете да спавате ноћу или приметите како вам срце убрзава.

Повезан: Желите ли напустити кофеин? Ово је 15 здравих алтернатива у које се стручњаци заклињу

Др Сома Мандал, др , лекар интерне медицине и специјалиста за женско здравље из Суммит Хеалтх-а у Беркелеи Хеигхтс-у, у држави Нев Јерсеи, каже да би јој било добро да неки људи повремено конзумирају више од 400 мг дневно. На пример, сматрајте људе чија професија зависи од њих будним, попут возача камиона. Осим ако немају основна здравствена стања или друге медицинске разлоге који би то искључили, до 800 мг може бити у реду.

То је ужасно пуно кофеина, примећује она. Али ако треба да остану на опрезу, радије бих да пију кафу очигледно него да заспу за воланом.

Постоје и други изузеци од препоруке од 400 мг дневно. Стручњаци обично препоручују да труднице и дојиље циљају на 200 мг кофеина дневно или мање.

Колико кофеина конзумирате?

Да ли сте уопште свесни колико кофеина редовно уносите? Знање је снага, како кажу, тако и старт обраћајући пажњу. Можете почети са налепницама и амбалажом. Окрените ту лименку газираног сода тако да видите ситни отисак који вам говори да 12 оз. може садржати 46 мг кофеина. Пратите колико шољица кафе, лименки газираних пића, чаша чаја или комадића чоколаде конзумирате типичног дана.

Пазите и на скривени кофеин. Та кафа без кофеина коју сте тако крепосно наручили уместо уобичајене кафе са пуним гасом? Погодите шта: садржи и мало кофеина. Не толико као обична кафа, наравно, али није без кофеина. Пример: 16 оз. чаша Старбуцкс-овог Пике Плаце Роаст-а, верзија без кофеина, садржи око 25 мг кофеина, према Центру за науку у јавном интересу.

Повезан: 6 мешавина кафе и крема за кафу за вас за повишење кофеина поправите зарез

Несвесно, уколико не прочитате етикете са храном, кофеин бисте могли добивати из извора за које не бисте сумњали, каже Тауб-Дик. Извори кофеина који највише узнемирују су они који се појављују у водама.

Други могући извори кофеина које можда не очекујете укључују неке десни и бомбоне, неке додатке и лекове, па чак и сладолед (мислите: верзије са укусом кафе и капућина). Зелени чај такође садржи мало кофеина, ако није другачије назначено.

Др Цхристопхер Јохнстон, др , главни медицински службеникЦентри за лечење Пиннацле, упозорава да бисте се можда требали припазити и на неколико других ствари. Читајте етикете за производе попут гуаране, гуаиуса, иаупон холли, иерба мате или какаа, каже он, додајући да се они понекад додају и рекламирају као природни појачивачи енергије.

Како смањити кофеин

Иако још увек садрженекиКофеин, кафа без кофеина и чај садржемањекофеин. Дакле, прелазак на кофеин са чајем без кофеина и даље је корисна стратегија, јер ће смањити ниво потрошње кофеина.

Други начини смањења:

• Пијте мање шоља кафе, чаја или соде сваког дана.
• Ставите мање кафе, чаја или соде у уобичајену шољу, тако да ћете потрошити мање
• Купите кафу или чај који садрже мање кофеина од ваше уобичајене врсте
• Замените свако друго пиће са кофеином за воду или друго пиће без кофеина
• Имајте на уму друге изворе кофеина који могу да вам додају ограничење, па можете да одлучите да ли су вам заиста потребни.

Али једна стратегија можда неће радити тако добро као што бисте мислили. Обично не препоручујем хладну ћуретину, каже др Мандал.

То је зато што ако изненада престанете, можете завршити са симптомима повлачења кофеина, попут главобоље, умора, можда чак и неких анксиозност , и раздражљивост.

Повезан: Ево 50 разлога због којих бисте требали пити зелени чај

Кофеин не изазива зависност, барем не на исти начин на који алкохол, према Национални институт за злоупотребу дрога . Али можете постати зависни од тога. А када изненада престанете да га конзумирате, тада могу да се појаве симптоми повлачења. Према ФДА, они нису опасни, али сигурно могу бити непријатни.

У међувремену, мање је вероватно да ће вам постепено смањивање задати главобољу или дрхтавицу или друге непријатне симптоме.

Билтен Здраво сада

Смањивање уноса за 20 процената дневно или мање вероватно неће произвести никакве симптоме, али могу се испробати брже сужења, а ако се појаве главобоље или јак умор, било би препоручљиво остати на истом нивоу уноса кофеина неколико дана пре него што наставите са сужавањем , каже др Јохнстон.

Угнезди се, да, од јутарње шољице кафе вероватно те какате.

Извори

• Цхристопхер Јохнстон, др мед , главни медицински службеник центара за лечење Пиннацле
• Др Сома Мандал, др , лекар интерне медицине и специјалиста за женско здравље из компаније Суммит Хеалтх у Њу Џерсију
• Бонние Тауб-Дик, РДН, регистровани дијететичар и аутор књиге Прочитајте је пре него што је поједете: пребацујући вас од етикете до стола
• Центар за науку у јавном интересу. Табела кофеина .
• Цлевеланд Цлиниц: Кофеин: Како то хаковати и како напустити
• Национални институт за злоупотребу дрога. Да ли кофеин заиста изазива зависност?
• Научни извештај Саветодавног одбора за дијететске смернице за 2015. годину. Какав је однос између велике дозе кофеина и здравља?
• Америчка администрација за храну и лекове. Просипање пасуља: Колико је кофеина превише?