Нова студија каже да је ово тачан број корака које треба да предузмете сваки дан да бисте спречили дебљање

То ће се разликовати за сваку особу, али ево грубе процене.

• Аутор: Каитлин Вогел
• Датум ажурирања:

Многи од нас прате своје кораке са нашим Аппле сатови и Фитбитс и осећамо понос када погодимо одређени број за тај дан. Почињемо да схватамо колико се крећемо током дана чак и на мале начине, као што су кућни послови, вођење пса у шетњу и одлазак у куповину.

Према а нова студија , бројање корака је директно повезано са одржавањем здраве тежине. Учесници, који су били у распону од 41 до 67 година са нивоима индекса телесне масе у распону од 24,3 (здрави) до 32,9 (гојазни) носили су уређаје за праћење активности најмање 10 сати дневно, а истраживачи су анализирали њихове здравствене информације током бројних година.

Резултати су показали да људи који ходају четири миље дневно (приближно 8.200 корака) имају мањи ризик да постану гојазни или да развију здравствене проблеме као што је нпр. рефлукс киселине , апнеја у сну и велики депресивни поремећај.

Ако покушавате да више водите рачуна о својој тежини, праћење ваших корака може бити први корак (буквално).

Зашто је бројање корака важно

Бројање корака које ходате сваки дан може вам помоћи да будете одговорни. Знајући број корака које ходате, можете поставити реалне циљеве да постепено повећавате своју удаљеност током времена и такође пратите свој напредак, Алиса Вилсон, РД и тренер за метаболички успех у Сигносу, објашњава.

Требало би да узмете у обзир колико често ходате, колико дуго ходате и интензитет хода. Праћење корака је корисно, али постепено повећање броја корака и темпа је кључ за губитак тежине. Ако је ваш циљ губитак тежине, повећајте своје дневне кораке за 500, наводи Вилсон. Када вам то постане навика, покушајте да повећате своје дневне кораке за још 500. Циљ је 10.000 корака дневно (то је око пет миља).

Повезан: Нисте у ХИИТ-у? Ходање је заправо одличан начин да изгубите тежину—и ови савети ће вам помоћи

Како израчунати број корака који су вам потребни да бисте спречили дебљање

Број корака које особа треба да спречи добијање на тежини зависиће од фактора као што су ниво дневне активности (да ли је њихов посао активан или седећи?), навике у исхрани (да ли једу целу храну и колико?) и колико калорија сагоре док ходају .

Много је фактора који одређују колико ћете калорија сагорети док ходате. Ови фактори укључују ваше године, пол, висину, тежину, интензитет вежбања (МЕТ) и трајање ваше шетње. Колико брзо ходате и да ли ходате по равној површини или на нагибу, све то може утицати на ваш интензитет ходања.

Телесна тежина ће такође утицати на то колико калорија сагоревате, додаје Вилсон. На пример, особа од 180 фунти ће сагорети приближно 100 калорија по миљи, док ће особа од 120 фунти сагорети отприлике 65 калорија по миљи.

Срећом, постоји формула која може помоћи да се отприлике одреди колико калорија сагоревате по миљи ходања: сагореле калорије = БМР к МЕТс/24 к сат.

Користите једну од доле наведених једначина да бисте израчунали БМР:

мушкарци : БМР = 88.362 + (13.397 к телесна тежина у килограмима) + (4.799 к висина у центиметрима) – (5.677 к старост у годинама)

Жене: БМР = 447.593 + (9.247 к тежина у килограмима) + (3.098 к висина у центиметрима) – (4.330 к старост у годинама)

Можете користити своју брзину да одредите МЕТС:

• 2 мпх = 2,5 МЕТс
• 3 мпх = 3,5 МЕТс
• 3,5 мпх = 4,0 МЕТс
• 4,0 мпх = 4,5 МЕТс
• 4,5 мпх = 5,0 МЕТс

Повезан: Који су ефекти ходања са теговима?

Здравствене предности ходања

Ходање је одлична вежба са малим утицајем коју може да уради скоро свако. Не захтева никакву опрему или посебну припрему (осим пар добрих ципела за ходање).

Додавање 30 до 60 минута ходања у вашу дневну рутину не само да ће вам помоћи да сагорите калорије и смањите телесне масти, већ ће вам помоћи и да побољшате расположење и ниво енергије. Поред губитка тежине, ходање има многе друге здравствене предности, каже Вилсон. Ови укључују:

• Кардиоваскуларни фитнесс
• Осетљивост на инсулин
• Контрола глукозе у крви
• Крвни притисак
• Моод
• Стрес и анксиозност
• Издржљивост
• Баланс
• Снага костију и мишића
• Функција имунитета

Једно студија открили су да су се људи који су ходали 10.000 корака сваки дан током 12 недеља осећали боље, имали више енергије, нижи БМИ, мањи обим струка и изгубили на тежини.

Ходање може помоћи у спречавању повећања телесне тежине на неколико начина. Прво, сагорева калорије. Такође може помоћи у стабилизацији шећера у крви, посебно ако прошетате убрзо након оброка, Аллисон Сиземоре , сертификовани спортски нутрициониста и онлајн фитнес тренер, објашњава. Такође помаже код кардиоваскуларног здравља уопште. Коначно, само наглашавање да будете активни на неки начин сваки дан чини да се осећате здравије, што ће заузврат вероватно довести до тога да доносите и здравије одлуке о храни.

Следеће: Да, можете изгубити тежину ако ходате сами - ево како да користите ходање да бисте били у најбољој форми икада

Извори

• Природна медицина : „Повезивање броја корака током времена са ризиком од хроничне болести у програму Алл оф Ус Ресеарцх“
• Алиса Вилсон , РД и тренер за метаболички успех у Сигносу
• Бразилски часопис физикалне терапије : „Ефекти 10.000 корака дневно на физичко и ментално здравље код гојазних учесника у окружењу: прелиминарна студија“
• Аллисон Сиземоре , сертификовани спортски нутрициониста и онлајн фитнес тренер

---