Уф, зашто сам тако гасна? Ево 8 уобичајених разлога, према ГИ документима

Тај осећај гаса и надувености никада није забаван, али ако знате зашто и шта да урадите у вези с тим, могло би да се осећате много боље.

• Аутор: Емили Лауренце
• Датум ажурирања:

Пропуштање гаса је чињеница живот ; сви то раде и заправо би било више забрињавајуће да неко никада није дао гас него да јесте. Али ако је задушење нешто што доживљавате више него што мислите да је нормално, може бити тежак проблем за решавање.

„Гушење и надимање су неки од најчешћих симптома које пацијенти описују у ординацији гастроентеролога“, каже др Леон С. Маратцхи, МД , сертификовани гастроентеролог у Гастро Хеалтх. Др Кајл Сталер, МД, МХП , сертификовани гастроентеролог и директор Лабораторије за гастроинтестинални мотилитет у Општој болници у Масачусетсу, каже да је то главна притужба коју чује и од пацијената. Када му пацијенти кажу да се стално осећају гасовима, прво их замоли да разјасне шта тачно мисле. Др Сталлер каже да за неке људе гасовити значи подригивање. За друге, то значи надимање и осећај абнормалне количине гасова у ГИ тракту. Неки су првенствено забринути због надимања. Неки људи редовно доживљавају гасове у јутро а други ноћу.

Када се састајете са гастроентерологом, важно је да будете прецизни о томе шта мислите. И нема потребе да се осећате срамотно; причање о гасовима је њихов посао, на крају крајева. Како год да дефинишете гасовитост, оба доктора кажу да постоје неки узроци који се редовно појављују као кривци. Испод је првих осам разлога које проналазе за гас.

Повезан: Како се носите са непријатним надимањем стомака? Ових 40 намирница ће помоћи

8 уобичајених разлога због којих се осећате гасовито

1. Недавно сте повећали потрошњу влакана

Влакна су кључна хранљива материја за здравље и то је једна од којих велика већина људи не једе довољно. Али др Сталер каже да ако неко значајно повећа унос влакана за кратко време, то може довести до осећаја гасова. То је, каже, зато што њихов пробавни систем није навикнут да обрађује толико тога одједном.

Др Маратцхи се слаже и каже: „Ако конзумирамо превише влакана, обично преко 70 грама дневно, може доћи до надимања и гасова. Влакна чине покрете црева већим и гломазнијим, а такође подстичу ферментацију и стварање гаса. Због тога прекомерни унос влакана изазива гас.

Др Сталлер наглашава да гасовити не би требало да буду знак да се исече влакна из свог живота. Уместо тога, он каже да полако повећавате унос. Др Марачи каже да вода за пиће са оброцима богатим влакнима такође може помоћи у разблажењу влакана, што олакшава пробавни систем.

2. Осетљиви сте на ФОДМАП храну

ФОДМАП означава ферментабилне олиго-, ди- и моносахариде и полиоле. Др Сталер објашњава да су ФОДМАП храна првенствено угљени хидрати, које бактерије у телу ферментишу и претварају у гас. Због тога, он каже да је већа вероватноћа да ће ФОДМАП храна изазвати гас од других врста хране. Из тог разлога, ГИ доктор може предложити исхрану са ниским садржајем ФОДМАП-а некоме ко редовно доживљава гас.

Др Сталлер каже да је придржавање дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а прилично рестриктивно и да искључује многе намирнице богате хранљивим материјама из исхране. Због тога, није предвиђено да се прати дугорочно. Такође, неко може бити осетљив само на одређене врсте ФОДМАП-а и не мора да елиминише све врсте ФОДМАП-а из своје исхране. Пошто је тако компликовано, др Сталер препоручује рад и са ГИ доктором и са дијететичаром или нутриционистом. На тај начин можете бити сигурни да и даље добијате све потребне хранљиве материје и да радите на плану преласка са дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а.

Повезан: Нутриционисти кажу да је ових 18 намирница најбоља за здравље црева

3. Осетљиви сте на млечне производе

Има нешто у питању „ко је секао сир?“; оба доктора кажу да је много људи осетљиво на храну која садржи лактозу, што може изазвати гас. „Људи су једини сисар који пије млеко директно од других врста у одраслом добу. Као деца поседујемо ензим у нашем танком цреву, лактазу, који помаже у варењу лактозе, шећера који се налази у млеку. Како старимо, способност нашег тела да вари лактозу опада како производња лактазе опада“, каже др Марачи. „Стога, конзумирање млечних производа попут млека, сира и сладоледа може довести до надимања, гасова, надимања и бучног стомака.

Ако можете да се повежете, он предлаже узимање суплемента лактозе пре него што једете млечне производе. На срећу, на тржишту такође не недостаје алтернатива без млека.

4. Нетолерантни сте или осетљиви на другу врсту хране

Док су млечни производи уобичајена осетљивост, др Сталер каже да и друге осетљивости или нетолеранције могу изазвати гас. „На пример, ако је неко нетолерантан према глутен , конзумација пшенице или друге хране која садржи глутен може потенцијално да изазове гашење“, каже он. Ако нисте сигурни шта узрокује ваше симптоме, он предлаже да водите дневник исхране, уписујете шта једете и како се после тога осећате.

5. У вашој храни или пићу постоји вештачки заслађивач

Ако волите да свој оброк употпуните содом, Спленда-спикед кафа , или друго пиће које садржи вештачки заслађивач, то може бити разлог зашто се осећате гасовито. Др Сталлер каже да се посебно сорбитол (који се често налази у дијеталним газираним пићем и воћним соковима) скоро нико не вари добро. То је подмукли узрок гасова којег многи нису свесни.

Поред тога, др Марачи каже да газирана пића могу изазвати газираност код неких људи, чинећи дијетну соду двоструким ударом. „Газирана пића уносе ваздух у облику угљен-диоксида у наш стомак, што доводи до надимања и подригивања након што конзумирамо соду, селтзер или пиво ,' он каже.

Повезан: Може ли дијетална сода узроковати масноћу на стомаку? Ево шта мисле нутриционисти

6. То је непосредно пре менструације

Др Сталлер каже да за жене са менструацијом није неуобичајено да осете гасове непосредно пре него што добију менструацију. То је, каже, узроковано флуктуирајућим хормонима. Једна студија открили су да је 73 процента учесника студије (све жене са менструацијом без историје гастроинтестиналних поремећаја) пријавило најмање један ГИ симптом пре или током менструације.

7. Пребрзо једете

„Сви знамо некога ко једе ручак пребрзо, посебно ако је у бекству или нема времена“, каже др Марачи. Он објашњава да када „удишемо“ храну, гутамо ваздух док једемо. „Тај ваздух остаје заробљен у нашем стомаку и може довести до гасова, надимања и пробавне сметње“, каже он. Схватите ово као знак да успорите док једете.

8. Могли бисте имати ИБС, СИБО или неки други гастроинтестинални проблем

Поред свих потенцијалних узрока гасова који су већ истакнути, лекари кажу да би то могло бити индикација синдрома иритабилног црева (ИБС), прекомерног раста бактерија у танком цреву (СИБО) или другог гастроинтестиналног проблема. Ово је још један разлог зашто је важно разговарати са ГИ доктором ако је гасовита нешто што редовно доживљавате. Уз њихову помоћ, можете тачно одредити основни проблем и смислити план лечења.

Треба поновити да је гас нормалан и нешто што сви доживљавају. Али ако вам осећај гасова смета да живите нормалним животом, време је да се обратите лекару због тога. Уз њихову помоћ, ваша загушљивост ће, добро, проћи.

Следеће, ако мислите да имате синдром иритабилног црева, ево свега што треба да знате о томе, укључујући симптоме, лечење и најбољи план исхране који треба следити .

Извори

• др Леон С. Маратцхи, МД , сертификовани гастроентеролог у Гастро Хеалтх
• Др Кајл Сталер, МД, МХП , сертификовани гастроентеролог и директор Лабораторије за гастроинтестинални мотилитет у Општој болници у Масачусетсу

---