Које су предности сауне - и да ли бисте требали скочити на овај славни тренд?

Знојење ситница може бити добро за ваше здравље - све док то радите у сауни. Изговорена „Сов-нах“, пракса датира барем од средине 17. века и потиче из Финске. Познате личности на Инстаграму показујући своје селфије у сауни узмите кредит за ширење вести о благодати сауне овде у Сједињеним Државама, али додуше каснимо са игром када је у питању знојење. За перспективу, само Финска има преко 2 милиона сауна ; шта они знају а ми не? Ево зашто бисте требали сауну и здравствене бенефиције које можете очекивати од рутинске сесије знојења.

Врсте сауна

Ако се надате да ћете испробати сауну за себе, то је све лакше и лакше пронаћи. Сви од теретани до бања - па чак и самостални студији са саунама - нуде неки облик топлог третмана; можеш чак сауна у вашој дневној соби ако тако желиш. Пре него што резервишете прву сесију, неколико ствари бисте требали знати, јер нису све сауне једнаке.

Три најчешће врсте сауне су: традиционална финска (може бити мокра или сува и користи пећ на дрва за загревање собе), парна (турски стил сауне са више влаге) и инфрацрвена (са инфрацрвеном светлошћу за подизање температура коже). Инфрацрвене сауне непрестано добијају популарност; док су сви видели више корисника у Сједињеним Државама, речено је да је инфрацрвена мрежа надмашила остале у порасту тржишта. Разлог? За разлику од традиционалних сауна, њима је лакше управљати јер загревају ваше тело изнутра (насупрот околном ваздуху, као што то раде традиционалне сауне).

Инфрацрвене сауне [које користимо] сличне су традиционалним саунама, али уместо тога користе инфрацрвену светлост за директно загревање тела уместо грејања ваздуха, пружајући кориснику много угодније искуство, потврђује Јим Доннелли, извршни директор компаније Вратите Хипер Веллнесс + криотерапију .

Повезано: Шта је криотерапија? Све што бисте требали знати о најстаријем, најцоол здравом тренду

Доннелли примећује да - посебно у САД-у - непрестано тражимо начине да максимизирамо оба здравља и перформанси, па није ни чудо што редовна употреба сауне расте. Уз врло мало напора са ваше стране, постоје бројне предности које ћете добити од ове традиционалне финске праксе (укључујући опуштање , наравно).

Погодности сауне

Постоје низ документованих погодности сауне, са највећим извештајима о здравственом побољшању за ваше срце. Заправо, пронађена је једна студија да 25 минута у сауни може за ваше срце учинити исто што и умерена физичка активност. Није само кардиоваскуларно здравље та корист ипак; студије су рађене на широком спектру здравствених исхода са изненађујућим резултатима. То укључује значајно смањење болова код субјеката са хроничном тензијском главобољом, па чак и користи за спортисте када се користи као облик опоравка након вежбања.

[Сауне] повећавају циркулацију да би олакшале бољи опоравак, док топлотни стрес доводи до тога да ваше тело ослобађа протеине топлотног шока да би подстакло раст мишића, објашњава Доннелли. Коришћење сауне такође може да повећа време вашег тела за умор, што вам помаже да изградите издржљивост, а топлотни стрес доводи до тога да тело ослобађа исту хемикалију која изазива „узвишење у тркачу“.

Повезано: 55 савета за трчање како бисте били срећни и здрави док тренирате

Пре него што сауните, препоручује се да са лекаром разговарате о свим неповољним здравственим условима. Ако се очистите и осетите на топлоту, препоручује се полако започињање. Осетљиви пацијенти могу започети са 5-10 минута на нижој врућини и радити до 30-45 минута 3-5 пута недељно на температурама од 130-150 степени, препоручује Јилл Ц. Царнахан, др. Мед., АБИХМ, АБоИМ, ИФМЦП , оснивач компаније Флатирон Фунцтионал Медицине.

Већина присталица сауне примећује додатну корист за детоксикацију, мада се о томе увелико расправља (и Доннелли и др Царнахан напомињу да детоксикација постоји на њиховој листи здравствених благодати). Истраживачи се слажу да постоји одређена детоксикација која се дешава када се знојимо, али у случају употребе сауне, примећено је да су предности детоксикације субјективније. То не значи да нећете приметити побољшање коже (захваљујући повећаној циркулацији), па чак ни појачање енергије (као што је сауна је приметио психолошке користи , такође).

То је један од најједноставнијих, али корисних алата који можете учинити за побољшање здравља, додаје Доннелли. Мало је напора потребно да се донесе тако широк спектар потенцијалних користи - само седите и ознојите своје здравствене проблеме!

Јединствена искуства у сауни за фанатике

Ако сте ветеран у сауни и тражите нови начин знојења, појављују се бројна нова искуства широм света. Иако Европа има највише искустава, САД такође постају инвентивне. Не комбинујемо сауну са Бургер Кингом ( ово је врло стварно и налази се у Хелсинкију у Финској) или изводите позоришне представе у сауни у стилу амфитеатра ( такође врло стварно ), почели смо да комбинујемо вежбање са истим инфрацрвеним светлима која се користе у саунама, у нади да ћемо искористити оне запажене перформансе и предности опоравка. Теретане као Ред Еффецт Фитнесс и разни јога студији широм земље нуде разне активности под инфрацрвеним светлима, повећавајући брзину знојења и метаболизам током вежбања.

Прочитајте више о терапији црвеним светлом.