Да ли је ТикТок Фамоус 12-3-30 тренинг толико ефикасан за мршављење као што сви кажу?

Што се тиче фитнеса и скидања нежељених килограма, многи од нас су у мисији да пронађу рутину вежбања која функционише - и по могућности ону коју можемо уради од куће , с обзиром на чињеницу да се многи од нас још увек не осећају сигурно да иду у теретане. Брзо окретање фитнес ТикТок рећи ће вам да постоји губитак тежине трака за трчање рутина коју сви данас покушавају назвати методом 12-3-30.

Идеја је следећа: Подесите траку на брзину 3 и нагиб 12 и ходајте 30 минута. И то је то. Иако можда звучи једноставно - мада врло тешко, с обзиром на тај нагиб - ТикТоккер Лаурен Гиралдо куне се да је радећи овај тренинг пет пута недељно успела да смрша 30 килограма без модификације прехране. И многи су кренули њеним стопама, кунући се да је то најефикаснији тренинг тамо.

Али како тачно делује метода 12-3-30 и да ли је ефикасна у сагоревању масти као што сви кажу? Питали смо стручњаке - ево шта су имали да кажу.

Како метода 12-3-30 делује на мршављење?

Када је реч о методи 12-3-30, Брианна Бернард ,лични тренер и спортиста, каже да је већина чаролије овог тренинга на траци за трчање на ТикТок-у у нагибу.

Овај нагиб повећава пулс, што вам омогућава сагоревање више калорија по сесији, што ствара већи калоријски дефицит, промовишући губитак тежине, објашњава она. 30 минута вежбања је такође реално време за посвећивање здрављу, а постојање одређене формуле коју треба следити извлачи погађања из једначине, што појачава доследност и ефикасност.

@лауренгиралдо

Искрено мењач игара

♬ оригинални звук - Лаурен Гиралдо

Давид Цхесвортх , АЦСМ сертификовани лични тренер и директор фитнеса у компанији Хилтон Хеад Хеалтх, додаје да је, када је у питању губитак килограма, важно имати на уму да ниједна количина вежбања неће надмашити нездраву исхрану. Али реално природа дужине овог тренинга чини га погодним за трајни губитак килограма током времена.

Повезан: Да ли је ТикТок ’75 Хард ’Цхалленге здрав?

Зашто ова рутина функционише за толико људи? Лепота коју видим у томе је што је изазовна, али ипак реална, објашњава он. То је вежба са малим учинком, а истовремено високог интензитета. Зглобови се не ударају, али откуцаји срца заиста постају изазвани, што после оставља тело осећајем среће и постизања.

Додаје да је у понашању реална природа тренинга 12-3-30 одлична вест за свакога ко жели да смрша. Истраживање је више пута показало током протекле деценије да је већа вероватноћа да ће они који у својој седмици доследно вежбају, а која је истовремено изазовна, али и достижна, доносити здравије одлуке у другим областима свог живота. живот такође, попут бољег спавања, бољег избора хране, бољег управљања стресом итд. Могло би се рећи да је вежбање лек, а ова рутина је сјајан пример за то.

Повезано: Упознајте Јанелле Рохнер, ТикТок Супермом која се куне паприком са крем сиром и феферонима

Да ли је метода 12-3-30 сигурна?

Консензус и Цхесвортх-а и Бернарда је да немате ниједну већ постојећу повреду, метода 12-3-30 се сматра сигурном.

Међутим, ако се враћате на вежбање након прекида или имате неке већ постојеће повреде, најбоље је полако, примећује Бернард. Почевши од нагиба 6 насупрот 12, ходање 15 или 20 минута насупрот 30 или ходање брзином од 3 мпх на 3 може бити довољна модификација док се враћате у утор. Поред тога, осигуравање одмора између тренинга је још један ефикасан начин да обезбедите да ваше тело има времена за опоравак.

Цхесвортх такође примећује да ходање под тако стрмим нагибом током дужег временског периода није у потпуности без ризика.Они са рањивим зглобовима, посебно доњим делом леђа, куком и коленом, могли би да буду изложени озбиљној нелагодности и могућем болу ако зароне у ову рутину без напредовања, каже он.

Сродно: Најбољи терапеути које треба пратити на ТикТок-у

Колико пута недељно треба да радите метод 12-3-30?

С обзиром на то да је метода 12-3-30 углавном ефикасна и сигурна, колико пута недељно треба да је радимо за постизање оптималних резултата? Тозависи од нивоа кондиције, али рекао бих да ће, претпостављајући да нема повреда, већини од три до пет пута недељно успети већина, каже Цхесвортх.

Бернард наглашава да је најбоље да започнете са мање пута недељно и постепено радите на више ако сте нови у фитнесу. ЈаНајбоље је да се олаксате и започнете са два или три тренинга недељно, са данима одмора, објашњава она. Ако сте физички у форми и непрекидно тренирате дужи временски период, можда ће бити прикладно да овај тренинг изводите три или више пута недељно.

Следеће, ево 30 најбољих смутија за мршављење 2021. године .

Извори

• Давид Цхесвортх , АЦСМ сертификовани лични тренер и директор фитнеса у компанији Хилтон Хеад Хеалтх
• Брианна Бернард ,лични тренер и Исопуре Атлета

Билтен Здраво сада