Ако вам је губитак килограма на врху листе обавеза до 2021., започните са овим 30 укусних рецепата за смоотхие

Ако се упуштате у губитак тежине путовање, једноставан начин да се напуните и додате додатне хранљиве материје је да повећате сопствени губитак килограма смоотхиес или тресе. Прављење сопствених смоотхиеја од куће неће само побољшати укус слаткија или шејкова купљених у продавници, већ ће такође пружити велико побољшање у исхрани без чудних хемикалија.

Увек предлажем влакно , протеини и здраве масти за шејкове за мршављење, каже Кери Ганс , МС, РДН, ЦДН , регистровани дијететичар за исхрану и аутор књиге Дијета малих промена .Те три хранљиве материје помажу вам да се заситите, па је мања вероватноћа да ћете гладовати један сат након јела.

Конкретно, требали бисте тежити да их добијете пуно беланчевина .Протеини, осим што помажу у ситости, такође су неопходни за ваше тело јер помажу у изградњи и поправљању мишића, напомиње Ганс.

Влакна ће вам такође помоћи да се осећате сито.Покушајте да појачате садржај влакана у мућкању, јер га то такође чини засићенијим. То можете учинити са поврћем, воћем и семенима, каже Бренда Браслов , МС, РДН , регистровани дијететичар нутрициониста са МиНетДиари .

Међутим, постоје одређени састојци које бисте требали да покушате да умањите или се клоните.Дефинитивно желите да ограничите додавање шећера јер они обично пружају минималну исхрану са додатним калоријама, каже Ганс. На пример, ако укључујете сок, уверите се да је то 100% воћни сок, а не онај са додатком шећера.

Додаје Леах Кауфман , МС, РД, ЦДЕ, ЦДН, регистровани дијететичар и власница Леах Кауфман Нутритион, ЛЛЦ, Такође треба избегавати вештачке боје, ароме и заслађиваче. Покушајте да избегавате састојке попут сукралозе или било чега што се завршава са „осе“. Поред тога, покушаћете да избегнете вештачка средства за згушњавање попут малтодекстрина.

Величина порције је такође важна на коју треба обратити пажњу.Када размишљате о шејковима, требало би да циљате на онај који има мање од 300 калорија по порцији. Ако пијете шејк који замењује оброк, циљајте на онај који садржи 3-5 грама влакана по порцији, 10-20 грама угљених хидрата по порцији и 15-30 грама протеина, каже Кауфман. Као начин да повећате унос хранљивих састојака, увек можете да умешате било које млеко по вашем избору или умешате додатно воће и поврће како бисте повећали унос калцијума и витамина Д.

Тражите ли нове рецепте за шејк за мршављење или смоотхие рецепте које бисте пробали? Ево 30 сјајних опција.

Смоотхиеји за мршављење

Кремасти Кале Смоотхие

Кремасти Кале Смоотхие(ЛЕИГХ БЕИСЦХ)

Овај смоотхие од 5 састојака лако је направити са састојцима доступним током целе године! Пет грама влакана је бонус, каже Ганс.

Састојци:

• 1 шоља грубо сецканог кеља1
• 1/2 шоље смрзнутих комадића ананаса
• 1/2 шоље обичног грчког јогурта
• 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека
• 1 кашичица меда

Кораци:

У блендеру комбинирајте 1 шољу грубо сецканог кеља, 1 1/2 шоље смрзнутих комадића ананаса, 1/2 шоље обичног грчког јогурта, 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека и 1 кашичица меда. Мешајте док смеша не постане глатка и пенаста.

Смоотхие од сланог карамела од индијског ораха

(Вицкед Стуффед)

Овај смоотхие је ове -пријатан и ароматизиран карамел сосом без шећера и зачином од пите од бундеве.

Састојци:

• 1 шоља незаслађеног индијског млека
• 3 кашике тешке (шлаг) креме
• 5 коцкица леда (можете додати још ако вам је конзистенција мало воденаста)
• 2 кашике сланог карамел сирупа без шећера
• украсите зачином од пите од бундеве

Кораци:

Ставите све састојке у један блендер. Мешајте док не постане глатко и сипајте у чашу за сервирање.

Пина Цолада С. лимитирајући смоотхие

(Јои Бауер)

Ако се неко икада осећа као да је у смоотхие паду, увек препоручујем да следи Формулу Смоотхие за мршављење Јои Бауер, јер омогућава креативност и разноликост, а да се и даље држи својих циљева! каже Самантха Бартхоломев, МС, РДН, регистровани дијететски нутрициониста у ФРЕСХ Цоммуницатионс.

Састојци:

• 1 шоља смрзнутих комадића ананаса
• & фрац12; шоља кокосовог млека (добро измешати након отварања лименке)
• 2 кашичице исецканог кокоса
• 1 кап екстракта кокоса (опционално)
• 3 до 5 коцкица леда

Кораци:

Комбинујте све састојке у блендеру док не постану глатки и пенасти. По потреби додајте још капи млека. Уживати!

Сваки цитат који је Цхрисси Метз рекла о свом путовању у мршављење

Веган Берри Смоотхие

(МиНетДиари)

Волим овај вегански смоотхие јер садржи пуно хранљивих састојака, као што су спанаћ, банана, боровнице, цхиа семенке, протеини грашка и сојино млеко са само 277 калорија по порцији. Садржи 9 грама влакана и 21 грам протеина! каже Браслов.

Састојци:

• 1 шоља спанаћа све сорте сирова
• ¹/_двасредње, око 7 ″ дуге банане сирове
• 1 кашика семена Цхиа
• ¹/_двашоља, неотопљена боровница смрзнута незаслађена
• ¹/_двакашичица Генериц Пеа Протеин Повдер
• 6 фл оз Сојино млеко незаслађено ојачано

Кораци:

Мешајте све састојке док не постану глатки. Уживајте одмах или у фрижидеру.

Мексички чоколадни шејк за доручак

(Ох, моје поврће)

Овај шејк на бази овса препун је тона укуса захваљујући какао праху и цимет , плус обиље влакана захваљујући додатку банане.

Састојци:

• 1/2 шољестаромодни зоб
• 1 шољабадемово, сојино или кокосово млеко
• 1 кашиканезаслађени какао у праху
• 1 кашичицамлевени цимет
• Нектар агаве, мед, јаворов сируп или друго заслађивач, по укусу (опционално)
• 1мала банана, исечена на комаде и замрзнута преко ноћи у врећи за замрзавање

Кораци:
Комбинујте овас, млеко, какао у праху, цимет и заслађивач у посуди која се може поново затворити. Мешајте заједно, покријте и ставите у фрижидер преко ноћи. Смешу банана и зоби додајте у блендер и блендајте док не постане потпуно глатка. Ако је шејк превише густ, додајте још млека ради ређе густине; ако није довољно слатко, додајте још заслађивача.

Смоотхие од зелене спирулине

(Прехрана у кичу)

Спирулина је снага хранљивих састојака. Има мало калорија, пуно витамина и минерала, а комплетан је протеин, што значи да садржи све аминокиселине, каже Степхание Феррари, МС, РДН, регистровани дијететски нутрициониста у компанији ФРЕСХ Цоммуницатионс. У томе је и квака - она ​​једноставно сама по себи није добра (барем за већину људи). Додавање спирулине у воћни смоотхие попут овог је одличан начин да се искористе предности спирулине на начин који има добар укус!

Састојци:

• 1 смрзнута банана
• 1 шоља смрзнутог манга
• 2 шоље свежег спанаћа
• 1 кашичица прашка спирулине
• 1/2 шоље природног сока од поморанџе
• 1/2 шоље биљног млека по избору (користио сам овсено млеко, друге опције: бадем, индијски орах, соја, пиринач итд.)
• & фрац12; авокадо (без коштица и ољуштено) ИЛИ 1 кашика бадемовог путера
• 2 кашике колагена пептида ИЛИ протеински прах на бази биљке ваниле по избору

Кораци:

Додајте све састојке у блендер велике брзине и блендајте око 30 секунди док не постане потпуно глатко. Поделите две чаше и послужите. Уживати!

Смоотхие за мршављење од авокада и брескве

(Укусна мумија кухиња)

Овај смоотхие направљен је од биљних протеина грашка и садржи здраве масти из авокада.

Састојци:

• 1/3 шоље кокосове воде
• сок од 1/2 малог лимуна
• 2 шоље спанаћа или кеља
• 1/4 ољуштеног авокада
• 1 бресква, без коштица (или 1 шоља смрзнуте брескве)
• 1/4 ″ кришке свежег ољуштеног ђумбира
• 1 кашичица семена конопље, цхиа или лана
• 1 кашика грашка протеина у праху (без укуса или ваниле)
• лед

Кораци:

У блендер сипајте кокосову воду. На врх ставите лимунов сок, зеленило, авокадо, брескве, ђумбир, семе и протеински прах. Додајте велику шаку или две коцкице леда. Ставите поклопац на блендер и блендајте помоћу тампера док не постане глатко. Додајте више леда да се згусне и охлади или више кокосове воде да се разређује. Послужите у чашама преливеним са још мало семена и уживајте одмах.

Повезан: Може ли вам зелени чај заиста помоћи да смршате?

Смоотхие од јагода прекривен бадемом и чоколадом

(Јацкие Невгент)

Ово је дефинитивно смоотхие за љубитеље чоколаде, а садржи само 300 калорија и 9 грама влакана, каже Ганс.

Састојци:

• 3/4 шоље нарезаних свежих органских јагода, смрзнутих (4 унци)
• 1/2 мале потпуно зреле банане, исечене и смрзнуте (2,35 унци)
• 1 до 2 велике коцке леда
• 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека од ваниле
• 1/4 шоље обичног органског грчког јогурта са 0% масти или алтернативног јогурта на биљној бази
• 1 1/2 кашике природног бадемовог путера, без додавања соли
• 1 1/2 кашике незаслађеног какао праха направљеног од какао зрна поштене трговине
• Прстохват морске соли
• Додатни украси: незаслађени какао у праху, препечени исечени природни бадеми и / или јагода

Кораци:

У блендер додајте све састојке осим украса. Покријте и блендајте великом брзином док не постане баршунасто глатка. Служите у високој охлађеној чаши. Ако желите, украсите прашењем какао прахом, посипањем бадемима и / или стављањем јагоде на обод стакла.

Протеински шејк од јагоде

(Шеф слатког грашка)

Овај рецепт укључује све макронутријенте, протеине, угљене хидрате и масти без одрицања од окуса! каже Кауфман.

Састојци:

• & фрац12; шоља незаслађено бадемово млеко или млеко по избору
• & фрац12; шоља пуномасни грчки јогурт
• 1 кугла ванилин протеин у праху
• 1 тсп сирова мед
• & фрац34; шоља смрзнуте јагоде или мешано јагодичасто воће, ако желите
• 3-6 коцкице леда Користим 5, у зависности од тога колико волите своје шејкове

Кораци:
Почевши од бадемовог млека, ставите све састојке у блендер. У зависности од подешавања блендера, прво започните сецкањем леда и смрзнутих јагода, а затим мешањем стисните кашу да бисте створили глатку, уједначену конзистенцију. Да бисте добили жељену конзистенцију, можете такође да започнете са не додавањем леда, пратећи остале горње кораке. Након што се сви остали састојци помешају, полако додајте лед, мешајте и тестирајте. Наставите да додајете још коцкица леда док се не постигне жељена конзистенција. Ако је прегусто, можете додати мало бадемовог млека, мало по мало. Ако није довољно слатко, додајте још мало меда.

Смоотхие од купина препуног протеина

(Јести храну за птице)

Овај смоотхие од купина заслађен је бананом и стевијом. Такође добија мало додатне текстуре и хидратације из леда.

Састојци:

• 1 шољасвежих купина
• 1/2смрзнуте банане
• 1- (6 оз) посуда обичног грчког јогурта са немасним / немасним мастима (користила сам Цхобани)
• 4коцке леда
• 1/2-3/4шоља незаслађеног бадемовог млека или друге врсте млека, ако је потребно
• неколико капи течне стевије или другог природног заслађивача, по укусу

Кораци:

Купине, банане, јогурт, коцкице леда и 1/4 шоље млека ставите у блендер и блендајте док се воће не пасира и састојци добро сједине. Додајте стевију да засладите и још млека да добијете жељену дебљину (ако је потребно).

Моцха Смоотхие

Смоотхие од банане и чоколаде на дрвеном столу(МиНетДиари)

Да ли тражите мало чоколадног поправка? Овај хранљиви и укусни шејк садржи само 206 калорија, али 20 грама протеина, каже Браслов. Обрано млеко и грчки јогурт чине га одличним извором калцијума са 275 мг по порцији.

Састојци:

• 1 шоља Немасно немасно обрано или без масти
• ^два/₃шоља грчког јогурта ванилија немасна
• 1 средња, око 7 ″ дугих банана смрзнутих незаслађених
• 2 кашичице суве кафе редовног инстант праха
• 1 кашика какаа у праху сува незаслађена
• 1 кашика протеина сурутке у ванилији у праху са ниским садржајем угљених хидрата
• 1 шоља леда (смрзнута вода)

Састојци:

У блендер ставите млеко, јогурт, смрзнуту банану, инстант кафу, какао у праху, беланчевинасти протеин у праху и лед. Мешајте на високој температури док не постане глатко. Пијте одмах или чувајте у фрижидеру. Уживати! Овај рецепт даје 4 шоље (2 шоље по порцији).

Повезан: Шта је Ноом?

Смоотхие од зобених пахуљица од боровнице

(Класични преокрет)

Овај здрави смоотхие од зобених пахуљица од боровнице препун је протеина и влакана, тако да је савршен за доручак или поподневну ужину.

Састојци:

• 3/4 шоље бадемовог млека
• 1/2 шоље обичног грчког јогурта
• 1/4 шоље старомодне зоби, суве
• 1 шоља смрзнуте боровнице
• 1 смрзнута банана
• Опционална заслађивачи: 1 кашичица нектара агаве, меда или стевије

Кораци:

У блендер додајте све састојке и блендајте док не постане глатко. На врх ставите свеже боровнице и зоб. Уживајте док је хладно.

Смоотхие од спанаћа од авокада

Овај рецепт је препун поврћа и пружа довољно витамина Ц и калцијума! каже Кауфман. Додајте мерицу протеинског праха да бисте побољшали садржај протеина.

Састојци:

• 1 шоља немасног обичног јогурта
• 1 шоља свежег спанаћа
• 1 смрзнута банана
• & фрац14; авокадо
• 2 кашике воде
• 1 кашичица меда

Кораци:

Комбинујте јогурт, спанаћ, банану, авокадо, воду и мед у блендеру. Пире док не постане глатка.

Смоотхие од крушке и спанаћа са прахом Ацерола

(Храна за живот)

Овај смоотхие комбинује воће попут банане, крушке и ацероле у ​​праху (направљене од бобица ацероле сличне трешњи) и бадемово млеко.

Састојци:

• 1 зрела крушка, језгра и исечена на комаде
• 1 зрела банана, сломљена на комаде
• 2 шоље спанаћа
• 1 кашичица органског ацерола вишње у праху
• 1 1/2 шоље бадемовог млека

Кораци:

Све састојке ставите у велики блендер. Мешајте састојке на високој температури све док се темељно не сједине и постану глатки. Одмах потрошите.

Смоотхие од јабучног цимета

(Гладна девојка)

Ово је један од мојих омиљених бољих за вас сезонских рецепата за смоотхие, савршен за јесење и зимске месеце. За своје заслађивач по избору у рецепту користим Бровн Сверве, каже Бартоломеј.

Састојци:

• 1 шоља ољуштене и исецкане јабуке Фуји
• 3/4 шоље лаганог сока од ваниле
• 1/4 шоље грчког јогурта без масти, ваниле
• 1/4 тсп. цимет
• 1/8 тсп. екстракта ваниле
• 1 пакет природног безкалоричног заслађивача (као Трувиа)
• 1 шоља здробљеног леда (или 5 - 8 коцкица леда)

Кораци:

Ставите све састојке у блендер и блендајте великом брзином док не постане глатко. Мммм!

Јабучни киви зелени смутији

Овај здрави зелени смоотхие од кивија пун је хранљивих састојака из јабука, банана и спанаћа, а такође је и веган.

Састојци:

• 1банана, ољуштена
• 1велика зелена јабука, језгра и сецкана (чувајте коре за додатна влакна)
• 3киви, ољуштен и исечен на коцкице
• 1 шољанезаслађени јогурт *
• 1 шољаводе
• 2 шољеспанаћ

Кораци:

У блендер додајте састојке редом и блендајте док не постане глатко.

Смоотхие од кикирикијевог маслаца и желеа

(Фит Фоодие ФИндс)

Претворите омиљено дете из свакодневног здравог доручка! Ова је додала влакна и са овсом, каже Кауфман.

Састојци:

• 1 шољамешане смрзнуте бобице
• 1-двакашике потпуно природног кикирики путера
• 1/4 шољеванилин протеин у праху (волимо органску долину) *
• 2 кашикеваљани овас
• 1 шољамлеко, било које врсте

Кораци:

Ставите све састојке у блендер и мешајте док не постане глатко.

Смоотхие од семенки дивље боровнице, нане и лана

(Мршава госпођа)

Захваљујући обиљу ланених семенки и боровница, овај смоотхие је препун влакана да би вас држао ситима.

Састојци:

• 1 кашика семе лана
• два шоље бадемово млеко или млечно млеко, расхлађено
• 1/4 шоља боровнице свеже или смрзнуто
• 1 кашика душо или друго заслађивач (ако је бадемово млеко незаслађено)
• два лишће нане свеже

Кораци:

Додајте све састојке у блендер и пулсирајте док не постане глатко. Служи!

Смоотхие Белли Лове

(Давн Јацксон Блатнер)

Овај смоотхие засигурно ће вас напунити са 0 грама додатог шећера, 17 грама влакана и 20 грама протеина. Такође задовољава 60% РДА за калцијум, каже Ганс.

Састојци:

• Обични кефир са 8 масти
• 1 банана
• 2 шоље листова беба шпината
• 3 кашике семена цхиа
• 1/2 кашичице млевеног цимета
• 1/4 шоље хладне воде
• 1/4 шоље леда

Кораци:

У блендеру пире кефир, банану, спанаћ, цхиа, цимет, воду и лед док не постане глатко.

Смоотхие од ђумбира са грејпом

(Наталие'с Хеалтх)

Овај смоотхие без шећера препун је грејпа и појачава укус свежег ђумбира, датуља и маца у праху.

Састојци:

• 1 црвени грејпфрут велика
• 1 шаргарепа средње, ољуштено
• два инч свеж ђумбир
• 3-4 Медјоол датуми окусити
• 1 шоља пробиотички јогурт *
• 1кашика Маца у праху
• семе цхиа за прелив

Кораци:
Ољуштите грејпфрут и рукама уклоните сву горку унутрашњу кожу и семенке, штедећи само сегменте. Ставите све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко.

Смоотхие од авокада са троструким јагодичастим воћем

Авокадо у овом рецепту пружа вам здраве масти заједно са семенима конопље које пружају важне омега 3 и омега 6с! каже Кауфман.

Састојци:

• 1 шоља (240 мл) воде
• 1/2 шоље (98 грама) смрзнутих мешаних бобица (јагода, боровница и малина)
• половина авокада (100 грама)
• 2 шоље (40 грама) спанаћа
• 2 кашике (20 грама) семена конопље

Кораци:

Да бисте направили једну порцију, спојите састојке.

Смоотхие од чизкејка од јагода

(Једноставно неговање)

Овај смоотхие од 4 састојка је глупак за укусан цхеесецаке, без сувишних масноћа и калорија.

Састојци:

• 1 шоља смрзнуте јагоде
• 1шоља незаслађено бадемово млеко
• 1/два шоља немасни скут
• два пакети природно заслађивач без калорија(као што је Трувиа)
• Необвезни преливи: фреш јагоде, лагано умућен прелив, мрвице крекера

Кораци:
Смрзнуте јагоде, бадемово млеко, скут и заслађивач ставите у блендер. Мешајте великом брзином док не постане глатко и кремасто, зауставите и по потреби мешајте смешу. По жељи сипајте у чашу и прелијте додатним преливима.

Смоотхие од слатког кромпира

(Бонние Тауб-Дик)

Никада не бих помислио да слатки кромпир додам у смоотхие, а овај рецепт сигурно изненађује, каже Ганс.

Састојци:

• 1 средње печени слатки кромпир (куван)
• 1 посуда (~ 5 оз) обичног грчког јогурта са 0% масти
• 1/2 шоље бадемовог млека бадемов млек - незаслађена ванилија
• & фрац12; банана (смрзнута ако је могуће)
• 1 кашичица млевеног заслађеног какао праха
• 1 кашичица цхиа семена
• 2 коцке леда

Кораци:

Мешајте горе наведене састојке у блендеру великом брзином.

Смоотхие од протеина од шаргарепе

(Скинни Фиталициоус)

Овај нискокалорични смоотхие је глутен -бесплатно и направљено по укусу баш попут укусног колач од шаргарепе .

Састојци:

• 1 шоља незаслађено индијско млеко
• 1/3 шоља ванилин протеин у праху
• 1/2 шоља шаргарепа грубо исецкан
• 1 шоља лед
• 1/2 тсп екстракта ваниле
• 1/2 тсп цимет
• стевија по укусу
• 1 тбсп незаслађене уситњене кокосове пахуљице опционо

Кораци:

Све састојке ставите у блендер. Мешајте док не постане глатко и кремасто. Сипајте у чашу и уживајте!

Смоотхие од чоколадног маслаца од кикирикија

(Кето Карма)

Ја лично не пратим а кето дијета , али рецепти Сузанне Риан су увек тако укусни, а овај смоотхие ме посебно привлачи ујутро када жудим за нечим слатким. Свиђа ми се јер су састојци једноставни и заиста не можете победити комбинацију укуса чоколаде и путера од кикирикија, каже Феррари. Такође је одлична опција ако покушавате да смршате и желите да се клоните посластица, јер ће вам то омогућити уживање у попустљивом укусу без шећера.

Састојци:

• 1.5 шоља незаслађено бадемово млеко
• 1.5 тбсп какао у праху
• 3 тбспприродни путер од кикирикија
• 1/4 шоља љуштени и слани кикирики
• 2-3 тбсп Мешавина воћа Стевиа и монах целе земље окусити
• 1 шоља лед

Кораци:

Додајте све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко. Сипајте у две чаше и по жељи прелијте шлагом прилагођеним кето-у, обријаном чоколадом или налијте у путер од кикирикија (Не рачуна се у макроима). Уживати!

Смоотхие од тропског кеља

(Шта је Молли направила)

Овај смоотхие од тропског кеља или тропи-кељ пуни је тропског воћа попут манга и ананаса, а такође је упакован са пуно здравог кеља.

Састојци:

• & фрац12; смрзнута банана
• & фрац12; шоља смрзнути манго
• & фрац12; шоља смрзнути ананас
• два шоље свежи кељ опрано, удубљено и исецкано
• & фрац12; шоља млеко без млека мање или више у зависности од тога колико волите густу
• 1 кашика Суби зелени сок у праху
• Адд инс:1 кашика путер од орашастих плодова опционо,1 кашика семе цхиа опционо,1 кашичица свеж ђумбир опционо

Кораци:
Додајте све састојке у блендер велике снаге. Мешајте на високој температури док се сви састојци не уклопе и смеша не постане глатка. У овом тренутку додајте још млека ако желите тањи смоотхие. Ако немате снажни блендер, започните мешањем млека и кеља да бисте започели, а затим додајте остатак састојака. Уживајте одмах!

Вегански смути од карфиола од дивље боровнице

(Ами Горин Нутритион)

Многи рецепти за вегански смоотхие имају премало протеина, а овај даје 16 грама, каже Ганс.

Састојци:

• & фрац34; шоља незаслађеног индијског млека
• & фрац12; шоља јогурта од индијског ораха
• & фрац34; шоља смрзнуте дивље боровнице
• & фрац14; шоља смрзнутих јагода
• & фрац12; шоља цветова карфиола (користила сам љубичасту карфиол), грубо исецкана
• 5 кашика маслаца од кикирикија у праху
• 1 кашичица екстракта ваниле
• 2 кашичице јаворовог сирупа

Кораци:

Спојите састојке и уживајте!

Смоотхие од репе

(Добро пресвучено)

Поред цвекле, овај смоотхие садржи и пуно боровница и ананаса, као и грчки јогурт за додатне протеине.

Састојци:

• 1/2 шоља незаслађено бадемово млеко или млеко по избору
• 1 шоља мешане смрзнуте боровнице или мешане бобице
• 1 мала репа ољуштено и исечено на коцкице (око 8 унци)
• 1/4 шоља смрзнути ананас
• 1/4 шоља обичан немасни грчки јогурт користите немлечни јогурт за прављење вегана
• Опционо заслађивач: 1-2 кашичице меда плус додатак за укус (користите агаву за прављење вегана)
• Опционалне комбинације: семе цхиа семе конопље и / или млевено ланено семе (мени се свиђа моје са посипом цхиа или конопље; конопља је оно што видите на слици на фотографијама); Такође волим да додам 2 кашике овсене каше како бих смоотхие учинио још заситнијим.

Кораци:
Бадемово млеко, боровнице, репу, ананас и грчки јогурт ставите у блендер велике брзине као што је Витамик (ако немате блендер велике брзине, предлажем микроваловање, печење или лагано парење репе пре употребе. да су мекши и глатко пире). Мешајте док не постане глатко. Окусите и ако желите слађи смоотхие, додајте мало меда или датуље и поново блендајте. Уживајте одмах или ставите у фрижидер до 1 дан.

Протеински шејк од чоколаде од банане и кикирикија

(Шеф слатког грашка)

Ако имате слатки зуб, овај шејк вам даје здрав начин да поједете десерт за доручак, каже Кауфман.

Билтен Здраво сада

Смоотхие од малине са мало угљених хидрата

Ово је лако мало угљених хидрата Смоотхие од малине је препун укусних малина, тако да је природно сладак. Такође је кето-фриендли и пун протеина.

Састојци:

• 1 средњи авокадо - ољуштено и без коштица
• 3/4 шоља малина
• 1 тбсп сок од лимуна
• 1 & фрац12; шоља незаслађено кокосово млеко
• 1 кашика протеина ваниле у праху без шећера

Кораци:

Уместо свежих користите замрзнуте малине. Додајте неколико коцкица леда у блендер. Што више леда употребите, то ће ваш гурман од малина бити гушћи. Додајте додатну мерицу протеинског праха. Будући да упија влагу, прах делује као згушњивач.

Следеће, ево шта да радим ако сте се угојили у карантину.

Извори

• Кери Ганс ,МС, РДН, ЦДН, регистровани дијететски нутрициониста и аутор књиге Тхе Смалл Цханге Диет
• Бренда Браслов , МС, РДН, регистровани дијететичар нутрициониста са МиНетДиари
• Леах Кауфман , МС, РД, ЦДЕ, ЦДН , регистровани дијететичар и власница Леах Кауфман Нутритион, ЛЛЦ