Званично је сезона прехладе и грипа, па ево 15 намирница које ће вашем имунолошком систему пружити пријеко потребан подстицај

Сад кад смо у јеку сезоне прехладе и грипа - а да не спомињемо да се трудимо да се заштитимо од коронавируса - многи од нас чине апсолутно све што могу како би имуни систем био јак. Једно одлично место за почетак? Храна.

Др Јацоб Теителбаум, М.Д. ., и ауторОд Уморан до фантастичног! наглашава важну улогу коју храна игра у нашем имуно здравље .Дијета је пресудна за оптималан имунитет, каже он. Посебно повећавање намирница које садрже цинк, Витамин Ц , а витамин Д може бити користан за имуни систем.

Када одаберете храну која садржи више витамина и минерала, у тело уносите више антиоксиданата и здравих једињења, што вам помаже да се борите против потенцијалне болести или барем смањите тежину. Узмимо на пример цинк; један од најпознатијих појачивача имунитета који се могу наћи у ванрецептним лековима попут Зицама (за ублажавање симптома прехладе). Без одговарајућег нивоа цинка, кључни хормон који регулише имунитет, назван тимулин, једноставно не делује, каже Теителбаум. Цинк се обично налази у високопротеинској храни попут острига, пилетине и говедине.

Ако једете исхрану са већим садржајем воћа и поврћа, повећавањем вежбања и одржавањем здраве тежине, можете побољшати укупну функцију свог тела, укључујући имуни систем, каже Санди Иоунан Брикхо, МДА, РДН ,регистровани дијететичар за исхрану и стручњак за мршављење. Истраживања показују да конзумирање хране која је противупално, која садржи антиоксиданте и богату протеинима може временом помоћи у побољшању имунолошке функције.

Овде смо уврстили листу од 15 намирница које јачају имуни систем, тако да их можете уврстити у своју исхрану у потрази за бољим здрављем.

Храна која јача имуни систем

Сок од поморанџе и агруми

Постоји разлог зашто сок од поморанџе често се препоручује као прва одбрамбена линија у победи над прехладом. Упаковане су поморанџе и друго лимунско воће попут грејпа и мандарина Витамин Ц, природни појачивач имунолошког система .

Бадеми

Бадеми јесу богата витамином Е. , још један снажни подстицај имунолошког система. И не треба вам више од мале шаке бадема да бисте добили препоручену дневну количину.

Слатки кромпир

Богата наранџаста боја слатког кромпира указује на то да је слатки кромпир богат бета каротеном, што може повећати производњу белих крвних зрнаца у вашем телу, каже Оливиа Аудреи, НД , лекар природне медицине са сертификатом.

Вишње

Дубоко црвене и богато ароматизоване, трешње било које врсте су спакован са здравим антиоксидантима да се осећате здраво.

Који је ваш имуни систем? Ево шта треба да знате

Семе бундеве

За здраву и заштитна доза цинка док сте у покрету, узмите шаку семена бундеве и уживајте у једноставној - и имунолошкој - ужини.

Бели лук

Користи се вековима као природни лек за болести свих врста, бели лук је обавезан додатак вашој исхрани током сезоне прехладе и грипа. Једна студија открили су да је употреба додатка белог лука драматично смањила преваленцију прехладе међу учесницима.

Шипак

Ово свестрано воће је упакован са антиоксидантима . Можете користити семе у салати или једноставно попити сок за сличан ефекат.

Повезан: Да ли ињекције ђумбира заправо јачају имуни систем?

кељ

Међу најздравијим лиснатим зеленилом, кељ садржи мноштво витамина, минерала и антиоксиданса. Његово чак је речено да штити од хроничних болести попут рака и дијабетеса .

Параде Даили

Спанаћ

Без обзира да ли га умешате у смоотхие, помешате са јајима за доручак или додате неколико гранчица у сендвич, свестрани спанаћ садржи тоне витамин А. за моћ јачања имунитета.

Ђумбир - Ђумбир садржимоћне фитокемикалије које смањују упале у вашем телу, кажеАудреи, а може се додати храни или пићу или узети као додатак.

Бруснице

Они нису само за вечеру за Дан захвалности! Аудреи каже, бруснице јесуса високим садржајем фитонутријената који могу спречити инфекцију и садрже пуно витамина Ц.

Повезано: 17 здравствених навика за јачање имунитета

Базга

Базга је омиљена храна за јачање имунитета, јер садржи антиоксиданте који могу помоћи у смањењу упале, каже Брикхо.

Ацаи бобице

Слично као и базга и брусница, ацаи бобице су са високим садржајем антиоксиданата и одржаваће ваш имунолошки систем у врхунском стању.

Месо

П.Храна богата ротеинима попут говедине, живине и јаја може помоћи у функцији Т-ћелија која убија заражене ћелије домаћина, каже Брикхо.

Коштана чорба

Направљена крчењем костију и везивног ткива животиња, коштана чорба је у основи златни стандард хране која изазива здравље. Међу мноштвом других благодати, каже се да такође повећава имунитет.

Даље, ево како да утврдите да ли имате грип или прехладу.

Извори

• Др. Јацоб Теителбаум, и ауторОд Уморан до фантастичног!
• Санди Иоунан Брикхо, МДА, РДН ,регистровани дијететичар за исхрану и стручњак за мршављење
• Оливиа Аудреи, НД , лекар природне медицине са сертификатом.
• Напредак у терапији: Спречавање прехладе додатком белог лука
• Национални институт за рак : Крстасто поврће и превенција од рака