Мислите да имате напад панике? Ево како сигурно знати и шта треба радити

У раним 20-има, Ами Стерн , публицисткиња у околини Њујорка, чинило се као да је све то имала заједно. Завршила је врхунску школу Иви Леагуе, добила први посао и била верена. Али док је једног јутра седела у препуном метроу Њујорка на путу до посла, доживела је Напад панике .

Срце ми је почело да убрзава као да ме неко јури, али ја сам стајала мирно, сећа се она. Руке су ми почеле да лепе, а затим сам се зацрвенела као да је било 200 степени и могла бих да се онесвестим. Нисам знао шта се догађа, али било је тако интензивно и неодољиво да сам пожелео да могу да зауставим. Осећате се као да вас плимни талас удара, а импулс „борбе или бега“ толико интензиван да једноставно морате да се извучете из ситуације - одмах. Али куда идете кад сте под земљом и мљацкате попут сардине и још увек сте неколико блокова од посла? Мислите да ћете вриштати, али то би привукло пажњу на себе, нешто што се они који пате од напада панике толико труде да прикрију. У ствари, покушај сакривања чињенице да патите или сте усред доживљаја напада готово је једнако лош као и сам напад.

Повезано: 9 начина за задржавање анксиозности

Нажалост, инцидент није био изолован. Једном када доживите напад панике, почињете да повезујете место са искуством, толико да метро - или у сваком случају - постаје нешто што покушавате да избегнете по сваку цену, каже Стерн.

Њена тежња да избегне будући напад панике натерала је Стерна да се исели из града. Почела сам да радим у Нев Јерсеиу, али уплашила сам се одласка лифтом до своје канцеларије на трећем спрату, а онда сам имала такву узнемиреност (још један симптом) да сам неколико дана осећала да не могу мирно да седим за својим столом, каже она, напомињући да осећања су таква да се осећате као да желите да истрчите из собе да бисте избегли осећај предстојеће пропасти или панике.

На пословним састанцима, да су врата затворена, могао бих почети да осећам као да се поклопац ковчега затворио и да ће ме заузети следећих сат времена где је најближи излаз и како бих могао да се тркам тамо ако не бих могао да преживим предстојећи осећаји панике који су требали доћи, објашњава она.

Стерн није био усамљен у тим осећањима.

Колико су чести напади панике?

Панични поремећај, који је званичан Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима дијагноза за неочекиване понављајуће нападе панике, има стопу преваленције од око 2% -3% у општој америчкој популацији, каже Др Царла Марие Манли , клинички психолог и анксиозност стручњак у Санта Роси у Калифорнији, који лечи многе клијенте који су доживели нападе панике. Она додаје да је средња старост почетка 20 до 24 године. Жене, каже Манли, пате од напада панике отприлике двоструко чешће од мушкараца. Стопа преваленције пре 14. године је врло ниска (мање од 0,4%). А одређене етничке групе, попут Латиноамериканаца и Афроамериканаца, имају знатно ниже стопе напада панике, додаје она.

Повезан: Да ли је то срчани или панични напад? Ево неколико једноставних разлога за разликовање

Статистички подаци на страну, напади панике, каже др Винаи Саранга, психијатар и оснивач Свеобухватна психијатрија Саранга у Апеку, Северна Каролина, не дискриминишу. Иако их технички доживљава више жена, не знамо да ли је то заправо тачно или је вероватно да ће мушкарци поставити фасаду снаге и не желе да разговарају о томе или да добију помоћ, објашњава он. У својој пракси, Саранга каже да лијечи толико мушкараца због напада тјескобе и панике колико и жена. Реалност је да свако може доживети нападе панике, примећује он.

Шта их може довести?

Степхание Вијкстром, национално сертификована саветница и оснивачица Саветодавни и веллнесс центар у Питтсбургху , објашњава да су окидачи за напад панике различити, али често панични напад нема познат окидач или убрзавајући догађај, што га чини још збуњујућим за особу која доживљава напад панике.

Саранга додаје да су у многим случајевима напади панике резултат нагомиланог стреса, одговора на главни случај живот променити и добре и лоше, или чак специфичне ситуације попут летења, дизала или боравка у близини одређених животиња. За неке људе, обично пацијенте са истинским паничним поремећајем који трпе редовитије нападе, понекад нема очигледног узрока, каже он. Ови напади могу се догодити изненада и укоријењени су у хемији мозга, генетици и хемијској неравнотежи.

Вијкстром објашњава да особа може да има један напад панике, а да нема панични поремећај или анксиозни поремећај. Понекад би панични поремећај, који је обележен честим нападима панике, а посебно образац избегавања ситуација како би се спречила могућност будућег напада панике, могао бити показатељ да се панични напад развија у поремећај менталног здравља, каже она. Стрес, повлачење лекова, кофеин, туга, главни животни догађаји попут венчања или развода такође могу бити окидачи за напад панике.

Који су симптоми напада панике?

Иако напади панике обично нису медицински опасни, Саранга каже да су то чисто мучење за особу која их пролази. Физиолошки симптоми напада панике укључују отежано дисање, убрзано дисање, повећан пулс и крвни притисак, тресење, а неки људи ће се загрејати, док други осећају хладноћу, вртоглавицу, напетост у мишићима, осећај ван тела и осећај губитка контрола.

Поред тога, истовремено се доживљавају бројни психолошки симптоми, укључујући навалу негативних мисли које особи говоре да треба да побегне из ситуације у којој се налази и да се нађе на сигурном месту, каже Саранга. Мисли да би ово могао бити крај и да ће ускоро умрети, онесвестити се или полудети, и мисли да ово можда није напад панике, већ нешто озбиљније, на пример можда срчани удар.

Прелазак на другу страну напада панике

Проналажење сигурног и мирног простора за рад кроз напад је важно, објашњава ГинаМарие Гуарино , лиценцирани саветник за ментално здравље у Њујорку. Такође препоручује да се подсетите да имате напад панике и да ћете бити у реду као стратегија за брже напредовање напада панике. Такође може бити корисно користити вежбе дубоког дисања, заједно са другим медитативним праксама, додаје она. Гуарино наглашава да, иако се то у овом тренутку можда не чини тако, напад панике ће обично достићи врхунац и спласнути у року од 10-15 минута.

Повезан: 101 цитати о анксиозности који ће вам помоћи да се прођете и подигнете дух

Ким Стробел, ан саветник за образовање У Телл Цитију, Индиана, која се током свог живота борила са нападима панике и искључивала их, утеху је пронашла у књизи Луцинде Бассетт, Од панике до моћи . У њему она описује процес у шест корака који је показао много успеха, објашњава она. Ево како то функционише:

Корак 1:

Препознајте да се осећате тескобно. Морате научити да прихватате своја осећања и осећања и покушајте да не дозволите да вас уплаше.

Корак 2:

Покушајте да схватите шта вас заиста мучи. Да ли је то сукоб? Застрашујућа и лажна мисао? Да ли сте попили превише кофеина?

Корак 3:

Дајте себи дозволу да се осећате забринуто због свега што вас мучи. Само пустите осећања да дођу и не борите се против њих.

Корак 4:

Користите саосећајни самоговор да бисте се провукли кроз узнемирени напад. Реците себи, у реду је. Заиста сам на сигурном и нисам у опасности. То је само адреналин који ми пумпа тело јер мисли да нешто није у реду, али ништа није у реду.

Параде Даили

Корак 5:

Заузет послом. Прошетајте или трчите. Преклопите одећу, организујте свој ормар. Учини нешто са тим адреналином.

Корак 6:

Укључите се у мало хумора. Ох, ево ме опет. То се догодило много пута раније, а ја још нисам завршио на психијатријском одељењу. У ствари, могао сам да се појавим пред вратима и никад ме не би прихватили.

И не бојте се потражити стручну помоћ. Напади панике могу се излечити терапијом и / или лековима, каже др. Ами Рицке, психијатар Ваши лекари на мрежи . А рано добијање помоћи може побољшати ваше промене у опоравку и одржавању доброг стања. Важно је не нападати панику само-лијековима дрогама или алкохолом, јер ће их то дугорочно само погоршати и довести у ризик од зависности, каже она.

Ако се борите са нападима панике, сетите се да нисте сами - и да можете много учинити да их држите на одстојању све док уложите посао. И добре вести из Стерна! Сада извештава да јој је комбинација терапије и лекова помогла током година патње и срећно је у отпуштању скоро тридесет година.

Прочитајте како Мегхан Траинор је пребродила нападе панике .