Стално додиривање лица? Ево зашто - и како коначно престати то радити

Напомена уредника: Ове информације су биле тачне у време штампе. Настављамо да ажурирамо покривеност коронавирусом док сазнајемо више. Често проверавајте најновије информације.

У покушају да успоре ширење коронавируса, стручњаци су издали неколико важних савета: Вежбајте социјално дистанцирање, редовно и темељито перите руке и престаните да додирујете лице. Иако су прве две смернице довољно лако следити, трећа је лукавија. Ако се осећаш као ти не могу престати да додирујем ваше лице , укључујући очи, нос и уста, нисте сами. Додир лицем је рефлексно, умирујуће понашање које датира још из времена када смо били бебе!

Па како можете да престанете да прсте прстима примате по лицу и устима сваких неколико минута кад је то тако укорењена навика? Ево неколико ствари које морате имати на уму.

Како престати да додирујете своје лице

Зашто се осећате као да не можете престати да додирујете лице

Од ЦДЦ и друге здравствене организације почеле су да слушају упозорења око додиривања вашег лица како би се одвратили од коронавируса, чини се да је то све о чему свако може да размишља. Чак и познате личности у шали наговарају како је тешко престати додиривати њихова лица: Рацхел Броснахан је објавила презентацију фотографија на којима додирује лице инстаграм с натписом, Мој мозак кад вести кажу да вам не дирам лице ...

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Мој мозак кад вести кажу да вам не дирам лице ... (: @ссам_ким). . * такође пријатељски подсетник да оперете руке, вежбате социјално дистанцирање и такође НЕ ДОДИРУЈТЕ ЛИЦЕ.

Пост који дели Рацхел Броснахан (@рацхелброснахан) 16. марта 2020. у 08:27 ПДТ

Изгубио је Стеина , Докторат, клинички психолог који предаје на Универзитету Колумбија, каже да се тачан број пута када особа додирне лице разликује од особе до особе - а неки људи их додирују стотине, ако не и хиљаде пута дневно.

Повезан:#ГенКс је у тренду на Твиттер-у због начина на који раде са коронавирусом - ево зашто

Постоји стварно аутоматизовање ових понашања, а додиривање лица или врата или коврчање косе је утешно, може бити умирујуће или фокусирано, каже Стеин. Када смо бебе, делимично се умирујемо додирујући тело и избацујући прсте у уста. Бебе чак стављају ножне прсте у уста, па није необично да постоји траг таквог понашања.

Понашања која се осећају аутоматски за све увек ће бити теже променити док свесно не радимо на томе, објашњава она. А под стресом - посебно стресом глобалне пандемије и социјалног удаљавања - регресирање до утешних навика је уобичајено.

Повезано: Будите мирни - ево 15 и више начина за помоћ током пандемије коронавируса

Ако се тучете због пречестог додиривања лица, покушајте да то не учините - ни најмање нисте сами. Стеин каже да се здрави професионалци и њихови пацијенти тешко носе са овим понашањем и да јој се обраћају за савет. Што се тиче Стеинових борби, она признаје да мора да се потруди да не гризе нокте.

И како се више пажње привлачи колико често људи додирују своја лица, постајете све свеснији колико често то радите. Можда је то тако вирусно наслов отприлике колико пута у просеку људи додирну лице у једном сату. Или можда сви ваши пријатељи причају о томе. И погодите шта? Због тога ћете можда желети да још више додирнете лице.

Реаговање на ове директиве о јавном здравству јер вам се чини да нешто што не желите да прихватите може да доведе до побуне, то би могао бити ваш инстинкт, тако да је то нешто на шта морате да будете пажљиви, каже Стеин. Важно је знати шта ово понашање чини за вас. Да ли вам помаже да се усредсредите? Да ли је то зато што сте нервозни?

Повезан: Избегавајте врућицу у кабини са ових 125 идеја за забаву деце током кризе са коронавирусом

Како да промените своје понашање око додиривања лица

Ако се активно потрудите да не додирујете лице, можете покушати, али ваш први корак да пређете преко те грбе могао би бити покушај да свесно одаберете понашање које сте спремни да замените бенигним, објашњава Стеин. На пример, ако волите да стимулишете нокте, узмите наруквицу од дрвених перли и заролајте је на нокте. Само их обавезно санирајте онолико често колико перете руке!

Други трик је кондиционирање другог реда, а то је када упарите нови стимулус са одговором.

Када медитирате, на крају ћете бити опуштенији или концентриранији. Дакле, ако сте есенцијално уље или мирисни лосион упарили са својим медитација вежбајте, на крају би тај мирис сам по себи изазвао опуштање, каже Стеин. Можете створити ритуале. Ако сте у покрету и не можете престати да медитирате, можете извадити то уље или лосион и осећати се толико мирније без потребе да додирујете лице.

Још један директан начин да искористите ту навику: користите мирис који не можете стајати на рукама, тако да ће их, када их приближите лицу, бити знак и одбојност.

Повезано: Приручник о томе како помоћи свим старијим грађанима у вашем животу током пандемије коронавируса

Психолошки начини да престанете да додирујете лице

Стеин ради на пажњи, хипнози и вођеним сликама, а све то може да се користи самостално или заједно да помогне људима да престану да додирују своја лица.

Пажљивост је неосуђујућа свест, фокусирана врста пажње која нам може помоћи да посматрамо шта се дешава у нама и остатку света, док посматрамо наше реакције на те ствари, а да их не држимо, искривљујемо или појачавамо, објашњава Стеин. Пажљивост нас учи да пронађемо ову усредсређеност и може нам помоћи да ствари учинимо мање аутоматским, попут додиривања лица.

Повезан: Како направити „уради сам“ средство за дезинфекцију руку

У случају вођених слика, ваш ум све време ствара слике које су мултисензорне, иако о њима мислимо пре свега као визуелне. Размислите овако: Ако сте гледали некога како се вози бицикл , тада би се ваши сопствени неурони активирали као да возите бицикл и могли бисте осећати задовољство или страх. Можда бисте осетили како вам се ноге померају, точкови се окрећу или мења брзине.

Хипноза често користи и слике. Људи обично о хипнози размишљају као о змији старе школе, са сатом који им виси пред очима, али то уопште није случај. Стеин каже да сви по цео дан улазимо и излазимо из хипнотичких стања, па бисте можда желели да о томе размишљате слично сањарењу или губљењу у добром филму или књизи.

Параде Даили

Све ово делује заједно јер може створити врло стварну врсту искуства у вашем мозгу да промени начин на који се осећате и обрасце понашања које имате, каже она.

Најбољи део? Не требају вам инструктор пажљивости, хипнотизер или психолог који ће вам помоћи да савладате ове вештине. Стеин пружа бесплатне вођене слике , који имају елементе пажљивости и хипнозе, на ИоуТубе-у. Постоје и други бесплатни алати за пажњу на ИоуТубе-у и у апликацијама попут Тајмер увида .

Повезан:Хероји и широи међу нама - како помоћи здравственим радницима током пандемије коронавируса

Што више то радите, чини се да је то ефикасније. Ако данас одете у теретану и направите увојке за бицеп, можда ће вам бити тешко са пет килограма, али за шест недеља можда ћете бити задовољни када видите да можете двапут толико увијати с лакоћом, каже Стеин. Временом постајете јачи, постаје аутоматски, тако да не морате да размишљате о томе. То је исто са свим овим вештинама.

Ако вас читање чланка о додиривању лица чини више него икад, немојте бити престроги према себи. Почните да примените ове савете и трикове већ данас и зачас ћете напредовати.

Док сте већ код тога, прочитајте даље како остати ментално тврд током кризе са коронавирусом.