Била је тешка година - ево 125 начина да покажете моралну подршку људима до којих вам је стало

Била је то тешка година за скоро све нас. И како почињемо да излазимо из стрес , анксиозност , и туга у протеклих 13+ месеци, многи од нас се питају: Који је најбољи начин да покажемо моралну подршку када неко кога волимо пролази кроз нешто изазовно?

Емоционално исцељење није једноставан приступ, због чега је важно бити саосећајан и разумевајући током њиховог исцелитељског путовања. Другим речима: Оно што делује за једну особу, можда неће успети за некога другог.

Срећом, можете показати моралну подршку на много различитих начина. Да бисмо вам помогли да започнемо, саставили смо списак од 125 врхунских терапеута и стручњака за ментално здравље.

125 начина да се покаже морална подршка

1. Скини им нешто са тањира

Направите им оброк, понудите им да изврше посао који су одлагали, довршите кућни посао - све што ће олакшати терет чак и само за тај дан, каже Др Александра Емери , лиценцирани психолог у Грит Цити Псицхологи ПЛЛЦ.

2. Будите тамо лично

Физичко присуство тамо, чак и ако је нечујно, може другима дати до знања да вам је стало - све док вежбате ношење маски ако обе стране још нису вакцинисане. Али постарајте се да ваше присуство буде тражено и / или утешно, Др. Габријела Садурни Родригез , Објашњава лиценцирани клинички психолог из групе за психологију Форт Лаудердале. Покушајте да уочите њихов говор тела и изразе лица јер особи може бити тешко да изрази своје потребе када му је тешко.

3. Будите присутни

Можда звучи једноставно, али многа подручја ефикасне комуникације заснована су на пажњи. Бити потпуно присутан и посветити пуну пажњу другој особи је диван начин да пружите моралну подршку, каже Мицхелле Фралеи, МА, ЦПЦ , терапеут и живот тренер.

Четири. Покажите активно слушање

Ако неко дође код вас и жели да обради оно са чиме се борио, потрудите се да му у потпуности посветите пажњу, наводи др. Емери.

5. Уздржите се од читања мисли друге особе

Уместо тога, нежно рефлектујте оно што примећујете (попут „Изгледа да сте заиста снуждени, желите ли да разговарате?“) И будите отворени за исправљање, објашњава др Садурни Родригуез. Питање да ли би желели да разговарају о својим осећањима или ситуацијама може бити од помоћи, а такође је важно увек поштовати њихове границе.

6. Обавестите их да је неуспех у реду

Понекад људи не желе да чују да ће то бити у реду. Желе да чују да ћете бити ту за њих ако ствари не буду у реду, каже Фралеи. Можете пружити моралну подршку тако што ћете некоме дати до знања да ваша подршка за њега не зависи од његовог успеха.

7. Помозите у проналажењу изузетака у њиховој борби

Ако имате пријатеља који је заиста строг према себи, прво потврдите њихова осећања, али такође можете љубазно да оспорите њихов негативан самоговор указујући на неколико њихових снага, објашњава др. Емери.

8. Тражите шта им је тренутно потребно

Имајте на уму да свако своје тегобе обрађује на различите начине, наводи др Садурни Родригуез. Појавите се, будите ту, понудите раме за плакање и немојте то схватати лично ако они не желе да у том тренутку будете тамо с њима.

9. Поделите своју омиљену инспирацију цитати или мантре

Афирмације, инспиративни цитати и мантре су популарни с разлогом, каже Фралеи. Ако имате неке који заиста одзвањају вашим дељењем, њихово дељење може понудити подршку и сигурност другима.

10. Охрабри брига о себи

Људима је често тешко да дозволе себи да узму слободан дан или учине нешто љубазно за себе, подсећају их да је то у реду, објашњава др. Емери.

Једанаест. Пронађите заједнички језик и поделите слична искуства

Као људи напредујемо у повезаности, каже др Садурни Родригуез. Дељење сличног искуства са неким нуди моралну подршку показујући колико дубоко разумете кроз шта пролази.

12. Користите хумор

Морална подршка у облику хумора сјајна је из неколико разлога: један, може послужити као једноставно одвраћање пажње од стресне ситуације, објашњава Фралеи. Друго, то може променити расположење и учинити да се ствари осећају мало лакше. Очигледно је да постоји време и место за хумор, па будите сигурни да користите своју просудбу.

13. Направите планове да са њима обављате своје омиљене активности

Овај је посебно користан за људе који или не знају или не знају како да траже шта им треба, наводи др. Емери.

14. Потврдите искуства и осећања вољене особе

Користите изјаве попут: „Има смисла да се тако осећате, Кс вам је био веома важан“, каже др Садурни Родригуез. Не претпостављајте шта друга особа осећа и како је ситуација за њу, уместо тога препознајте њен труд и осећања.

15. Понудите комплименте

Истицање нечијих снага и давање до знања људима шта им се заиста дивимо је сјајан начин да пружимо моралну подршку и подстакнемо самопоуздање . Људи често тешко препознају шта је сјајно у њима, па је због морала корисно да поделимо своја размишљања о томе, објашњава Фралеи.

16. Пријављивање

Ово изгледа очигледно, али многи се плаше да се пријаве, јер не желе да воле, каже др. Емери. Запамтите да ваш пријатељ може сам да одлучи колико или мало жели да подели, најважније је што сте понудили.

17. Укључите се у промишљени гест који мислите да би особа могла ценити

Ово може бити једноставно као да им дате кафу и пошаљете им слику. Понекад мали гестови могу много значити и улепшати нечији дан, наводи др Садурни Родригуез.

18. Одуприте се потреби давања нежељених савета

Моралну подршку често је најбоље пружити једноставним слушањем, објашњава Фралеи. Људи можда не долазе код нас по савет, већ само да би их се чуло и подржало.

19. Подржите решења особе

Уместо да вагате за њихова решења, подржите њихове напоре у покушају решавања њихових проблема. Признајте како покушавају да побољшају ствари, чак и ако се не слажете у потпуности са решењима која они покушавају, каже Ами Морин , психотерапеут и аутор бестселера.

20. Покушајте да задржите фокус на њима

Често је примамљиво водити разговоре о нама, али ако је некоме потребна морална подршка, важно је одбити се постављању питања о вама и задржати фокус на њима, наводи Фралеи. Ово заиста показује да сте уложени у њихово благостање!

21. Удобно се сместите

Дозволите себи да се упустите у разговор са својим пријатељем да бисте били присутни ономе што жели да искрсне и буде подржано, каже Др. Др Аллисон Давис , терапеут за здравље мајки.

22. Пронађите волонтерску активност у којој ћете заједно учествовати

Иако су могућности можда ограничене због ЦОВИД-а, постоји пуно начина да ступите у контакт са заједницом, нудећи подршку за још значајнији утицај, Хиллари Сцхонингер, ЛЦСВ , објашњава. Враћање се увек осећа добро док нам помаже да стекнемо већу перспективу.

23. Дајте петицу

Веома љубазан неко је начин да изразите позитивност. Без обзира да ли дајете брзу петицу на изласку из врата након састанка или дајете високу петицу некоме ко дели добре вести, то је добра алтернатива загрљају или другом облику наклоности који можда није прикладан , каже Морин.

24. Исправите тело и нагните се ка свом пријатељу.

То им даје до знања да сте са њима и пажљиви према њиховом искуству, објашњава др Давис.

25. Похађајте онлајн курс са пријатељем

Постоји толико много курсева на мрежи који или предају или се више темеље на предавањима, каже Сцхонингер. Пронађите нешто што желите да научите код пријатеља и погледајте да ли постоји одговарајућа Мастерцласс или ИоуТубе серија која одговара вашим интересовањима. Учење заједно са пријатељем је леп начин да се повежете.

26. Говорите високо о особи пред неким другим

Понекад је људима непријатно да чују комплименте, наводи Морин. Али ти исти људи би се могли осећати добро ако чују како неком другом кажете колико се труде.

27. Нека вас њихове емоције покрену

Дозволите да се њихово искуство одражава у вашем телу, а не само у вашем уму, како бисте могли бити потпуније са њима и њиховим искуствима, каже др Давис.

28. Планирајте месечни датум вечере

Опет, ово је тешко са пандемијом - али можда планирате да заједно кувате путем зумирања или планирате да се састанете на вечери напољу, објашњава Сцхонингер. Када пријатељ пролази кроз нешто изазовно, од виталног је значаја да има ствари којима се редовно радује.

29. Пошаљите љубазно писмо

Иако картица може бити корисна, лично писмо је још значајније, каже Морин. Напишите писмо које описује оно што цените код друге особе.

30. Слушајте да бисте осећали, а не да бисте одговорили

Слушајући искуство свог тела о сопственим емоцијама, можете да наслутите искуство свог пријатеља без нужног ослањања на оно што се вербално дели, наводи Давис.

31. Заједно направите занатски пројекат

Урадите нешто креативно што можете поделити са пријатељем, каже Сцхонингер. Било да се ради о платну према броју бројева, изградњи тераријума или прављењу визија табла (а све се то може урадити заједно помоћу зума!), све су то забавни начини да у свој живот унесете мало креативности.

32. Пошаљите текстуалну поруку

Брза порука која каже да нешто што подржава може показати некоме кога навијате, објашњава Морин. Било да кажете, имате ли ово или ја мислим на тебе , ваша порука некоме даје до знања да сте му на уму.

33. Одразити емоције уназад

Када вербално одговорите, покушајте да узвратите емоције и значење које осећате, а не само оно што чујете, наводи Давис. Ово може помоћи вашем пријатељу да се осећа саслушаним и може му помоћи да боље разуме себе.

34. Вежбајте са својим пријатељем

Са свим доступним вежбама за стреаминг апликацију и синхронизованим ФацеТиме-ом Вод , укључивање рутине вежбања биће морална подршка и терапија свима, објашњава Сцхонингер.

Повезан: Како сам уштедео 1680 долара на Пелотону

35. Дајте пријатељу дар времена не журећи

Дозволите да тишина створи простор за оно што жели да искрсне, каже Давис.

36. Имајте мини макеовер

Било да се ради о домаћој маски за лице или међусобном сликању ноктију на ногама, додирните неку здраву бригу о себи како бисте се размазили док нудите подршку, каже Сцхонингер.

37. Однесите вечеру или поклон картицу у њихов омиљени ресторан за понети

Трик овде није питати, већ радите, Др Наталие Бернстеин , објашњава клинички психолог. Већина људи ће рећи: Не, добро сам! јер не желе да се осећају лоше или као терет.

38. Не бојте се питати о теми из страха да ћете их покренути

Плач и бес помажу да се тело ослободи, а бес их спречава да се крећу уназад на путу ка лечењу, каже Диан Гриер, ЛЦСВ .

39. Нађите добру књигу коју ћете поделити са њима

Изаберите нешто што вас обоје занима и направите хронологију када ћете читати заједно у реалном времену, наводи Шонингер. Планирајте да водите разговоре док читате књигу да бисте однели више од књиге.

40. Идите у шетњу где слушате, а не на питање .

У тешким тренуцима неки људи воле да разговарају о ситуацији, док други више воле ометање. Пратите њихово вођство. Ваше присуство може бити довољно, објашњава др Бернстеин.

41. Не мењајте тему док не заврше са расправом

Запамтите да сте ту за њих, а не за себе, каже Гриер.

42. За пријатеља који је можда усвојио трезвеност, питајте их шта би могла бити забавна трезна активност

Можда би им било драго да питате о њиховом програму и виде било шта друго што можете учинити да пружите емоционалну подршку, објашњава Сцхонингер.

43. Преузмите додатне задатке за колегу

Ако је то сарадник, преузмите један од њихових пројеката или задатака како не би морали да се осећају још више под стресом због рокова, каже др Бернстеин.

44. Дајте им дозволу за туговање

Ако се особа носи са тугом или губитком, не заборавите да то долази у таласима по свом распореду, наводи Гриер. Подсети их на то и седи удобно са својим болом.

45. Пронађите емисију коју ћете гледати са пријатељем, где постоји апликација за забаву

То вам омогућава да гледате филм или емисију са пријатељем у реалном времену, где се можда смејете или задржавате дах, у зависности од тога шта гледате, објашњава Сцхонингер. То је одличан начин повезивања и нови начин на који за сада можемо ићи у кино са пријатељима.

46. ​​Пратите их на тешком састанку или догађају

Ако је некоме потребна подршка за медицинско питање, понудите му се да одете на тежак састанак, каже др Бернстеин. То је једноставан начин да се покаже морална подршка.

47. Подсетите их на све дивне аспекте које доносе на свет

Ово може помоћи у јачању њиховог самопоштовања, наводи Гриер.

48. Подршка невербалним знаковима

Речи нису једини начин да покажете да вам је стало. Обратите пажњу и на израз лица и говор тела, Др Ноелле Нелсон , клинички психолог и аутор, објашњава. Држите тело отвореним (руке нису прекрижене) и окренуто према особи која разговара.

49. Када деца доживе изазовно време, проводите више времена насамо са њима

Идите заједно по сладолед, пустите их да одаберу филм, учините себе доступнијим (посебно увече када је већа вероватноћа да ће делити пре спавања) и слушајте без ускакања да бисте решили или рекли да су глупи, каже др. Бернстеин.

50. Стално их питајте да ли желе да раде неке ствари, чак и ако на почетку кажу да је све не

Подстакните заједничке шетње и потрудите се да им помогну да се поново укључе у живот, каже Гриер.

51. Будите стрпљиви слушаоци

Када је човеку потребна морална подршка, често треба да то разговара, објашњава др Нелсон. Понекад то значи пуно разговора. Будите стрпљиви. Останите концентрисани и покушајте да не прекидате. Помоћи другима да преброде оно што их мучи може се постићи само тако што ћете бити добар слушалац.

52. Фокусирајте се на будућу забаву

Закажите награду и направите календар одбројавања како бисте видели напредак када тежак догађај прође - нешто чему се радујете може помоћи у смањењу интензитета, каже др Бернстеин.

53. Дајте подсетнике да будете самилосни

Подсетите их да себи кажу да би у то време требало да буду изузетно љубазни према себи и да имају став самосаосећања, каже Гриер.

54. Нека буде једноставно

У реду је ако не знате шта да кажете, Леслеи Коеппел, ЛЦСВ , објашњава. Само буди искрен! Можете да кажете нешто кратко и слатко, попут: Не знам шта да кажем, али молим вас, знајте да сам овде за вас и да мислим на вас.

55. Ставите се на располагање

Шаљите редовне текстове тамо где ништа не тражите, наводи др Бернстеин. Уместо, како си Пошаљите текст који каже: У ауту сам неколико минута ако желите да разговарамо.

56. Замолите их да вам кажу више о нечему што су рекли

То може бити једноставно као: Можете ли ми рећи нешто више о (к, и, з) ако вам је пријатно? Или чак, како то? То показује стварно занимање за оно што друга особа говори и показује да их заиста слушате и комуницирате са њима, каже Коеппел.

57. Не занемарујте чињеницу да се боре

Чак и ако не знате шта да кажете, покушајте нешто слично, жао ми је што су ствари тренутно тешке, објашњава др Бернстеин.

58. Успоставите и одржавајте контакт очима

Коеппел каже да се запитате: Да ли сте икада разговарали с неким и да ли је тражио било где другде осим вас? Или им се очи врте около да виде шта се још догађа? Ако је то случај, због тога се не осећате саслушаним, зар не?

Повезан: 101 најбољи цитат пријатеља

59. Избегавајте флоскуле

То укључује све што се дешава са разлогом. И ово ће проћи. Тако је најбоље, објашњава др Бернстеин.

60. Поштујте границе

Ако је пријатељ или породица члан не жели да разговара о томе тренутно, част то. Међутим, немојте дозволити да вас ово спречи да се убудуће пријављујете, каже Сарах Хуббелл, МАС-МФТ, ЛАМФТ .

61. Направите накнаду за нечије лоше понашање

Показујемо неку врсту грациозности када превидимо ситну досадност и исечемо некога ко пати, Карен Р. Коениг, ЛЦСВ, МЕД , објашњава.

62. Уоквирите оквир након што понудите валидацију

Ханеен Ахмад , препоручује БИПОЦ терапеут, чујем да је тај задатак за вас неодољив, да ли постоји мали део задатка за који се осећате сигурним у извршењу?

63. Понудите опипљиве начине на које вам стоје на располагању

Обавестите ме ако могу да помогнем често се могу осећати као празна флоскула, посебно ако нема праћења, каже Хуббелл. Уместо да понудите нешто конкретно и опипљиво као што бих волео / ла да вам чувам децу једне ноћи ове недеље како бисте имали времена за обраду, олакшава им да утврде да ли би ово било корисно или не.

64. Будите ту за некога, али не упадајте

Не постоји савршен начин да се пружи морална подршка, објашњава Коениг. Неки људи желе велику пажњу, а други желе да се држе на дистанци. Регулишите своје напоре према ономе што другима треба.

65. Користите комуникацију која не осуђује

Створите сигуран простор за отварање друге особе, наводи Ахмад.

66. Увери их кратким пратећим изјавама

Реците им да имају право на све што осећају у вези са било којом датом околношћу, каже Др Јеннифер Р. Волкин , клинички неуропсихолог и аутор књиге Куицк Цалм .

Дајте кратке пратеће изјаве попут тога кроз шта треба проћи и / или ме разумем. (Подршка не захтева да у потпуности разумете изазов или да нешто поправите. Често то подразумева само проверу).

67. Забележите посебне датуме

Често је подршка снажна одмах након тога, а затим временом опада. Рођендани или годишњице губитка могу бити једнако тешки и често стигну без јаке мреже подршке која се пријављује, објашњава Хуббелл. Постављање подсетника за календар може вам помоћи да се појављујете код пријатеља током целе године.

68. Не претерујте са оптимизмом

Ваш посао није да некога усрећите. Помозите другима да виде шта је тешко: понекад је то светла страна, а понекад није, каже Коениг. Дозволите људима да искусе сва своја осећања.

69. Будите гласни према својој бризи за некога

Не претпостављајте да они то већ знају или не треба поново да чују, објашњава др Волкин. Реци им да ми је стало до тебе и волим те ако се то односи.

70. Поставите воз за оброк

Доношење хране је опипљив начин да се покаже подршка. Оброк возом и сличне услуге олакшавају организацију оброка за вољену особу, наводи Хуббелл.

71. Делите, али не делите превише слична искуства која сте имали

Обавестите некога да није сам и да сте се и ви борили на сличан начин, али немојте то све чинити због себе, каже Коениг. Поштујте да је свачије искуство сличних околности различито.

72. Показујући моралну подршку, настојте више да предузмете мере уместо да правите понуда понашати се.

На пример, ако се пријатељ бори са финансијским проблемима, можете послати текст који каже: „Знам да су ствари тренутно тешке; Управо сам наручио вашу омиљену пицу - стиже! Ова врста геста показује моралну подршку и речима и акцијом! Др Царла Марие Манли , објашњава клинички психолог.

73. Држите се за руке и загрлите

Ово је још једно тешко у данашње време, али ако сте потпуно вакцинисани: држање за руке или грљење некога ко се не осећа неће коштати ништа, а ипак, то знатно умирује човека, каже Амбер О’Бриен , терапеут на клиници Манго. Ови мали гестови служе као највећи и најлакши савет за показивање моралне подршке.

74. Разумевање нечијих мотивација

То укључује зашто раде оно што раде и оно што покушавају да постигну , Др. Раимонд Раад, доктор медицине, МД , суоснивач РИВИА Минд-а, објашњава. Разумевање зашто је некоме потребна подршка и каква је подршка је кључно.

Повезан: 77 најбољих песама о пријатељству

75. Смејте се заједно!

Хумор може бити дубоко лековит и подржавајући. Ако издвојите време за гледање ром ком или смешног ситцома са пријатељем који се осећа лоше, можете показати моралну подршку делећи време уживајући у својствима хумора за побољшање расположења, каже др Манли.

76. Не нудите конструктивну критику

Конструктивна критика има своје време и место, али није када покушавате да покажете моралну подршку. Сви траже емпатију у овом свету препуном сурових искустава, наводи О’Брајен. Ставите се на место другог и покушајте да схватите његове речи и осећања. Ако се с неким не слажете у некој ствари, покушајте нежно да објасните своје становиште. Штавише, да бисте некога исправили, обавезно понудите конструктивну критику уместо деструктивне.

76. Слушајте перспективу особе и видите је онакву каква је

Слушање је једна од најтежих вештина за савладавање и једна од најважнијих, објашњава др Раад.

78. Цените их због напора или напорног рада

Шеф или менаџер може да цени њеног или његовог запосленика због доброг рада, а слично томе, пријатељ или члан породице може дати комплимент својој вољеној особи пред другим људима. Неколико речи захвалности и похвале могу у великој мери да подигну нечији расположење. Никад не знате када би ваше речи могле некоме да улепшају дан, каже О’Брајен.

79. Дајте времена и пажње

Звучи једноставно, али ово су највреднији предмети које можемо дати неком другом, наводи др Раад.

80. Оснажити

Сећам се да сам, док сам учио за своје даске, сумњао у способност проласка и бојао се да нећу успети, каже Др Гери Линн Уттер, ПсиД . Мој унутрашњи дијалог је у то време био све само не подршка. Међутим, у свом углу сам имао људе који су ме подсећали да то могу и да верују у мене што ме је оснаживало да верујем у себе!

81. Запишите једну потврду коју ћете имати са собом

Охрабрите вољену особу да је постави на своје огледало или да је носи са собом, Схари Ботвин, ЛЦСВ , и аутор, каже.

82. Обавестите их да ваша подршка није условљена њиховим успехом

Ово поручује да нисте неосуђивани и да сте неко коме се могу отворити у вези са својим бригама и бригама, Јессица Брохмер, ЛЦСВ , лиценцирани породични и брачни терапеут, објашњава.

83. Буди позитивна дистракција

Помозите им да се склоне са проблема који их изједа, каже Уттер. Ово не мора бити ништа екстравагантно; то може бити једноставно попут шетње напољу, узимања кафе на вашем омиљеном месту за кафу или почашћавања ритуалом неге у којем уживају, попут педикуре или играња кошарке или фудбала.

84. Понудите да направите визијску таблу са њима

То им омогућава да се пребаце у позитивнији простор главе и осмисле будућност у којој желе да живе, каже Ботвин.

85. Пусти их да оду

Брохмер објашњава да, иако може бити примамљиво покушати поправити све што се догађа, често оно што неко тражи је могућност да се одуши. Нека то имају.

86. Будите искрени и отвореног ума

Обоје су моћни алати који у великој мери доприносе могућности пружања моралне подршке када неко покушава да дели са вама.
Као психолог научио сам вештину од које мислим да би сви имали велике користи - уздржавајући се од осуђивања других, каже Уттер.

87. Научите да се слажете са негативним емоцијама

Подсетите их на оно што осећају природно и нормално и не треба их бити срамота, објашњава Брохмер.

88. Реците вољеној особи да без обзира на исход верујем у вас.

Ботвин каже да ове четири речи могу позитивно и дубоко утицати на ментално стање особе.

89. Размишљајте изван оквира

Погледајте да ли би особа коју подржавате била за забаву, испробавање новог ресторана или одлазак у планинарење да ствар уздрма, Сара Епстеин, ЛЦСВ , Објашњава лиценцирани брак и породични терапеут.

90. Користите И изјаве

Ако нудите предлоге, реците, рекао бих, учинио бих ___. не Требао би да урадиш ___, каже Виллиам Цхум, ЛМХЦ.

91. Усредсредите се на памћење ситних детаља

Кад вам неко каже нешто што је њему важно, покушајте да га упамтите, каже Епстеин. Ово ће вам показати да дубоко слушате и интернализујете ствари које су им важне. Када се иста тема појави касније, моћи ћете да продубите везу памтећи шта су вам рекли.

92. Помозите им да преиспитају своју перспективу

Када се неко суочи са великом ситуацијом, корисно је охрабрити га да узима ствари по дан и да се сети докле је већ стигао, каже Ангела Амиас , лиценцирани парови терапеут и суоснивач Алхемија љубави

93. Разговарајте о срећним тренуцима и сећањима на добра времена

Ако покушавате да пружите моралну подршку у вашој вези, радије разговарајте о забавним и радосним тренуцима у којима сте уживали, уместо да се жалите, Катие Зискинд, ЛЦСВ , објашњава лиценцирани брачни и породични терапеут и власник компаније Висдом Витхин Цоунселинг. Разговарамо о забавним одморима које сте имали, укусном оброку који сте скували или смеху са породицом.

94. Пошаљите цвеће

Ако си можете приуштити, пошаљите мали букет цвећа са руком написаном белешком ако је ова особа у стресној ситуацији, каже Јеннифер Бровнинг, ЛЦПЦ, НЦЦ , власник Породичног саветовалишта. Ова врста геста тренутно подиже расположење.

95. Покушајте да испод површине слушате изговорене речи

Погледајте да ли чујете шта говорник заиста покушава да саопшти, предлаже Амиас. Емпатичан одговор на срж онога што је речено показује говорнику да заиста слушате и да вам је заиста стало.

96. Буди искрен

Понекад људи требају чути тешку истину и све мање им то омогућава. Само се побрините да то радите са љубазношћу и саосећањем, каже Аманда Стемен, МС, ЛЦСВ , творац и власник ФУНдаМЕНТАЛ Гровтх-а.

97. Потрудите се да будете проактивни

Размислите шта може помоћи вашој вољеној и учините то. Не говорите ништа слично: Јавите ми шта могу или, јавите ми ако могу да помогнем, наводи Бровнинг. Давалац или прималац обично не прати ове изјаве.

98. Објасните да су цењени

Када се неко носи са губитком који је утицао на његов осећај сопствене вредности, подсетите особу да је важна и да је вреднована, без обзира на околности у њеном животу, каже Амиас.

99. Будите одушевљени њиховим циљем

Ако имају циљ да им је потребна подршка, то им може бити од велике важности ако покажете исто толико ентузијазма (уверите се да то озбиљно мислите), Др Морган Леви , лиценцирани психолог, објашњава. Људи воле да деле оно што воле и за то имају потврду. Брига и ентузијазам могу вам толико помоћи.

100. Подсетите их на њихову унутрашњу снагу и битке које су већ победили

Ако се неко осећа малодушно, помозите да тренутну ситуацију поставите у перспективу подсећајући их на прошле изазове са којима су се успешно суочавали, каже Амиас.

101. Вежбајте сопствену бригу о себи

Овај звук је сиров, али не можете бити ту за некога другог ако нисте ту за себе, објашњава др Леви. Важно вам је да се напуните како бисте истински и потпуно били ту за некога другог у његово време потребе.

102. Охрабрите их да остану присутни

Када се неко суочи са великом ситуацијом, корисно је охрабрити га да узима ствари по дан и да се сети докле је већ стигао, наводи Амиас.

103. Огледајте им се да можете видети њихову снагу храбрости и издржљивости

Подсетите их да имају шта је потребно да то преброде, каже Др. Тари Мацк , Клинички психолог и стручњак за љубав и везе познатих личности.

104. Не буди лажна навијачица

Другим речима, немојте рећи да је лако - ви то можете. Много је корисније да људи чују, ово је заиста тешко, јер то је оно што они доживљавају, терапеуте Јацоб Бровн објашњава.

105. Поделите алате који могу бити корисни

Током мрачних времена често је тешко видети светлост на крају тунела. Морате да покажете моралну подршку нудећи практичне савете и предлоге, каже Др Данита Моралес Рамос, ПхД, ЛПЦ, ЛПЦЦ, ЛМХЦ.

106. Волите их кроз тешка времена и помозите им да их подсете да учине исто за себе

Др Мацк препоручује следеће фразе:

Знам да је тешко кроз шта пролазиш и ту сам за тебе. Нисте сами, знам да је ово тешко и желим да знате да видим колико сте јаки, храбри и храбри, а већ сте прошли толико тога и проћи ћете кроз ово.

107. Покажи се!

Људи се често изолују када имају стрес или им је тешко, каже Асхлеи Јарвис ПсиД, ХСП , лиценцирани клинички психолог. Донесите им ручак или вечеру или кафу и онда могу да одлуче да проведу више времена и даље од тога.

108. Не плашите се да их подстакнете да потраже терапију или већу подршку ако сматрате да им је потребна

Потврдити оно кроз шта је тешко и онда је тражење помоћи снага, а не слабост, објашњава др Мацк.

109. Постављајте отворена питања

Ово ће вам помоћи да научите како се осећају ваши пријатељи и вољени. Изношење сопствених осећања и стварање безбедног окружења може подстаћи и ваше пријатеље да се отворе. Слушање без пресуде је кључно, каже Др. Леела Магави, др. Мед , и психијатар.

Активно слушање помаже особама које се боре са сагоревањем да се сете да их цене и о којима се брине. Вољена особа би могла да каже нешто попут онога што сам приметио да не разговарате са својим блиским пријатељем као некада. Ово је било тако тешко време. Овде сам да вас подржим на било који начин кад год сте спремни.

111. Подсетите их да је свака тешка ситуација, сваки осећај, свако тешко време привремено

Иако је сада тешко да се неће увек тако осећати, наводи др Мацк.

111. Замолите своју пријатељицу да наведе ствари које она воли на себи и подели те ствари са вама

Можете да попуните листе захвалности и поделите их једни с другима, објашњава др Магави. То би могло да ојача расположење и ублажи анксиозност.

112. Не предузимајте мере у име свог пријатеља без његове дозволе.

Без обзира како се осећате према ономе што је ваш пријатељ делио с вама, не предузимајте мере у његово име, осим ако они то од вас нису затражили и ако им нису дали дозволу, каже Др Сарах Раттраи , Психолог за парове и оснивач и извршни директор Института за комуникацију парова. Пружање моралне подршке није исто што и предузимање акције. Обавестите их да су на месту возача, задужени за оно што се догађа.

113. Ојачајте другу особу

Ако сте заједно у групи као што је цоворкинг, организација заједнице, колеге студенти итд., Обратите пажњу на добар посао који друга особа ради или на ситуацију у којој се бори, каже Лаура Муеллер-Андерсон, МСВ, ЛИЦСВ. Ово је још једна прилика за узвикивање на друштвеним мрежама. Ово је добра стратегија само ако би друга особа ипак волела да јој се привуче пажња!

114. Не расправљајте и не расправљајте

Немојте се свађати, расправљати, изигравати ђавољег заговорника или покушавати да укажете на друге начине тумачења ситуације, осим ако вас директно не питају за други начин да то сагледате. Ваша вољена особа осетиће вашу моралну подршку када будете слушали њену перспективу без покушаја да понудите алтернативе или да је наговорите ван њиховог погледа, наводи др. Раттраи.

115. Пошаљите картицу

То може много рећи, јер иза тога стоји измерљив напор, објашњава Муеллер-Андерсон. Слање добре старомодне честитке на којој пише да мислим на вас може бити много дојмљивије од текстуалне поруке. Мала поклон-корпа замишљених курираних предмета може бити врло подржавајући гест за некога с ким сте блиски и добро познајете његове потребе.

116. Вежбајте прилагођавање

Аттунемент је техника зрцаљења која може да укључи држање тела, покрете лица и контакт очима, каже Лоуис Лавес-Вебб, ЛЦСВ, ЛПЦ-С. Ова вештина је моћна и иде руку под руку са ефикасним слушањем.

117. Баци али!

Када користите реч али, она поништава и попушта све оно што је пре ње било, објашњава Муеллер-Андерсон. Када желите да користите, али добра стратегија је да уместо тога пронађете Да и ...

118. Слушајте суптилности

Већина комуникације је заправо погрешна комуникација. Са овим разумевањем, суптилност и нијанса постају важни фактори у слушању, наводи Лавес-Вебб. То може да укључује оно што није наведено, интонацију гласа или избор речи.

119. Тражите појашњење када је потребно

Показивање моралне подршке није једноставан приступ свима, па будите сигурни да ћете разјаснити шта другој особи треба, Др Цхлое Греенбаум , наводи клинички психолог. Немогуће је бити добар слушалац ако сте у нечему збуњени, па затражите појашњење када се осећате изгубљено.

120. Употријебите гест који говори да вас навијам

Лично и унутар ваше зоне пандемијске удобности то може бити загрљај, петица, ударац лактом, поздрав, климање главом, шта год вам је најприродније. Практично би ово могло бити узвикивање на друштвеним мрежама, позив да се повежете на виртуелну кафу или весели сат један на један, слање охрабрујућих текстуалних порука или охрабрујуће, али ипак глупе Снапцхат поруке, итд., Каже Муеллер-Андерсон.

121. Резимирајте главне тачке

Било у природним тачкама током разговора, било сигурно у закључку, вратите се на кратак резиме онога што сте чули, Др Цхарлотте Резницк, др , психолог и аутор, објашњава. Не морате бити супер одређени као у поновите оно што сте чули , али више забележите главне тачке реченог. Показивање да заиста разумете један је од најбољих начина да се покаже морална подршка.

122. Климни главом

Говор тела је моћан, посебно када је реч о показивању моралне подршке. Климање главом је једноставан начин да другој особи сигнализирате да обраћате пажњу и обрађујете оно што говоре, без ометања, каже Јеницка Енглер, ПсиД , Психолог, неуропсихолог и клинички научник. Понекад је боља опција одмахивање главом уместо климања главом!

123. Дишите

Када свесно дишете, присутнији сте у свом телу - и мање је вероватно да ћете бити ухваћени у своје мисли, ЈФ Беноист , оснивач и менаџер програма Тхе Екцлусиве Хаваии и аутор књиге Аддицтед то тхе Монкеи Минд, објашњава. Чин присутности је једноставан, али моћан начин да се покаже морална подршка. Сада, уместо да размишљате о томе шта ћете следеће рећи, више сте у контакту са садашњим тренутком и можете се у потпуности усредсредити на оно што особа говори.

124. Питајте знатижељна додатна питања

Да бисте показали моралну подршку, морате да будете добар слушалац, а да бисте били добар слушалац, морате да постављате додатна питања на основу онога што је особа управо делила, Лаурие Цармицхаел, МС, МФТ , каже.

Терапеути то раде све време и то вам саопштава да сте пажљиво слушали и да желите да сазнате више. Што ближе слушате, имаћете бољих питања, што помаже ономе коме говорите да се осећа саслушаним, виђеним и разумјеним.

Билтен Здраво сада

125. Будите стрпљиви

Показивање моралне подршке понекад може захтевати стрпљење. Ако неко има нешто важно да вам каже, важно је створити безбедно окружење да би се осећао пријатно приликом дељења, објашњава Цармицхаел. У овом тренутку може бити тешко пронаћи праве речи, па што сте стрпљивији, биће више времена за проналажење речи које су им потребне за јасну комуникацију.

Затим прочитајте ове савете за јачање саосећања.

Извори

• Александра Емери , лиценцирани психолог у Грит Цити Псицхологи ПЛЛЦ
• Габријела Садурни Родригез , Лиценцирани клинички психолог у групи за психологију Форт Лаудердале
• Мицхелле Фралеи , МА, ЦПЦ, терапеут и животни тренер
• Ами Морин , психотерапеут, међународни аутор бестселера и главни уредник Веривелл Минд
• Аллисон Давис , ПхД, терапеут за здравље мајки
• Хиллари сцхонингер , ЛЦСВ
• Наталие Бернстеин , Клинички психолог
• Диан Гриер , ЛЦСВ
• Ноелле Нелсон , клинички психолог и аутор
• Леслеи Коеппел , ЛЦСВ
• Сарах Хуббелл , МАС-МФТ, СВЕТЛО
• Карен Р. Коениг , ЛЦСВ, М.ЕД.
• Ханеен Ахмад , БИПОЦ терапеут
• Јеннифер Р. Волкин , Доктор наука, клинички неуропсихолог и аутор књиге Куицк Цалм
• Царла Марие Манли , Клинички психолог
• Амбер О’Бриен , терапеут на клиници Манго
• Раимонд Раад, доктор медицине, МД , суоснивач РИВИА Минд
• Гери Линн Уттер , ПсиД, клинички психолог
• Схари Ботвин , ЛЦСВ и аутор
• Јессица Брохмер , лиценцирани породични и брачни терапеут
• Сара Епстеин , Лиценцирани брак и породични терапеут
• Виллиам Цхум , ЛМХЦ
• Ангела Амиас , лиценцирани парови терапеут и суоснивач Алхемија љубави
• Катие Зискинд , лиценцирани брачни и породични терапеут и власник компаније Висдом Витхин Цоунселинг
• Јеннифер Бровнинг , ЛЦПЦ, НЦЦ, власник Породичних саветовалишта
• Аманда стемен , МС, ЛЦСВ, творац и власник ФУНДАМЕНТАЛНОГ РАСТА
• Морган Леви , лиценцирани психолог
• Тари Мацк , Клинички психолог, стручњак за љубав и везе познатих и домаћин драге Датер
• Јацоб Бровн , терапеут
• Асхлеи Јарвис , Пси.Д., ХСП, лиценцирани клинички психолог
• Леела Магави , М.Д., психијатар
• Сарах Раттраи , Психолог за парове и оснивач и извршни директор Института за комуникацију парова
• Лаура Муеллер-Андерсон , МСВ, ЛИЦСВ
• Лоуис Лавес-Вебб , ЛЦСВ, ЛПЦ-С
• Цхлое Греенбаум , Клинички психолог
• Цхарлотте Резницк , Др, психолог и аутор
• Јеницка Енглер , Пси.Д., психолог, неуропсихолог и клинички научник
• Лаурие Цармицхаел , М.С., МФТ