Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Још увек се будите у 3 ујутру? Пронашли смо 10 есенцијалних уља која би вам заправо могла помоћи да се наспавате вечерас



Сазнајте Свој Број Анђела

У идеалном свету спавали бисмо мирно сваке ноћи и будили се са довољно енергије за вежбање, спремање доручка и припрему за дан.

У стварности, међутим, често притиснемо дугме за одлагање, а затим јуримо кроз нашу јутарњу рутину. Према Америчко удружење за спавање , 50 до 70 милиона одраслих Американаца има поремећај спавања. Дакле, ако немате довољно затворених очију, нисте сами.

Добра вест је што постоји много природних холистичких приступа за промоцију мирног сна и есенцијална уља су једна од најпопуларнијих техника. Вековима су културе широм света користиле есенцијална уља за лекове и људи данас и даље уживају у благодатима. Од ароматерапије до производа за чишћење, есенцијална уља имају различите функције.


Шта су есенцијална уља?

Етерична уља су концентровани биљни екстракти. Добивени из цветова, лишћа, корена и других делова биљака, ови екстракти се дестилују у уље. Уље задржава изворна својства (мирис, укус итд.) Или суштину свог извора.

Већина есенцијалних уља добија се помоћу неколико метода екстракције: дестилација воденом паром, дестилација водом, екстракција растварачем, екстракција ЦО2 и екстракција хладном пресовањем.

Након издвајања једињења, они се упарују са носачем уља као што су кокосово уље, бадемово уље и маслиново уље. Етерична уља се обично користе на три начина: инхалација, топикална примена и орално узимање.

Арома есенцијалних уља одмах путује кроз мирисни систем мозга, достижући лимбичко подручје које диктира наше емоције, сећања и понашање, каже Марие Ругглес , М.С., Р.Д., Ц.Н., Ц.Д.Е., ароматерапеут, нутрициониста и аутор књиге Оптимизирајте свој имуни систем.

Повезано: Зашто не могу да спавам? Уобичајени узроци несанице (плус савети!)

Како користити есенцијална уља за спавање

Са толико опција можете одабрати ону која вам најбоље одговара:


  • Ставите неколико капи у дифузор за ароматерапију ради бољег ноћног одмора. Др Лиз Лехман , лиценцирани лекар и оснивач и извршни директор компаније Алуминате Лифе објашњава да је најчешћи метод употребе есенцијалних уља удисање, обично путем дифузора. Поставите дифузор од трске са есенцијалним уљем поред вашег кревета или додајте неколико капи есенцијалних уља у ултразвучни дифузор смештен у вашој спаваћој соби и укључите га пре спавања.
  • Направите сопствену бочицу са распршивачем (вода помешана са две до три капи есенцијалних уља) коју ћете ставити на јастук у спаваћој соби. Можете створити опуштајуће окружење како бисте тело припремили за сан додавањем неколико капи уља у воду за купање или прскањем чаршафа својим домаћим спрејом од есенцијалног уља, каже Серена Поон , ЦН, ЦХЦ, ЦХН.
  • Са неколико капи есенцијалних уља на длановима, протрљајте руке. Затим удахните полако и дубоко.
  • Ставите две до три капи на различите делове тела како бисте изазвали сан. Нанесите есенцијална уља на пулсне тачке, подручја тела која имају крвне судове близу коже ради максималне апсорпције, попут дланова, зглобова, стопала или иза ушију, каже др Лехман. Нанесите на пулсне тачке умасирајући есенцијална уља у кожу непосредно пре спавања. Увек разблажите есенцијална уља носачима попут кокосовог или јојобиног уља пре директног постављања коже како бисте спречили иритацију.
  • Запалите свећу која садржи есенцијална уља. Удахните опуштајућа својства есенцијалних уља и поставите расположење за сан помоћу свеће у спаваћој соби, препоручује др Лехман. Упалите свећу као део ритуала за спавање и дувајте пре него што заспите.
  • Комбинујте есенцијална уља са кључалом врућом водом и удахните пару (са сигурне удаљености, наравно)

Постоји много различитих метода за уградњу ових уља у свакодневну употребу живот , па заиграјте се и пронађите оно што вам одговара! каже Поон. Методу инхалације можете вежбати трљањем есенцијалног уља између дланова и удисањем мириса. Мирис ће путовати до ваше амигдале - такође познате као ваше емоционално седиште - сигнализирајући вашем мозгу да је време да се смирите.

Такође можете мало натапати пулсне тачке како бисте пружили тај додатни подстицај подршке, додаје Поон. Овај мали савет је посебно користан када путујете, јер је и једноставан и суптилан. Који год метод да одаберете, усредсредите се на дисање полако и дубоко, тако да ће мирис мозак сигнализирати да је време за одмор.

Најбоља есенцијална уља за спавање

Уље лаванде

Овај запањујући љубичасти цвет више је од баштенске изложбе, али такође доказано умирује ум. Истраживање показује да уље лаванде може побољшати почетак сна, квалитет и трајање. Као додатна погодност, такође побољшава дневну енергију .

Моја три омиљена есенцијална уља за спавање су мешавина есенцијалних уља лаванде, кедра и ветивера, каже Ругглес. Ароматична комбинација ова три уља помаже мозгу да пређе у мирно стање. Они стварају прелазно окружење које вам омогућава да лагано пређете у фазу спавања, промовишући мирнији сан.

Уље бергамота

Ништа не умирује чула баш као освежавајући цитрусни мирис бергамотског уља. И наука то потврђује. У једном студија , уље бергамота помогло је побољшању расположења, смањењу анксиозност и стрес. Конкретно, смањио је ниво кортизола (хормона стреса), што је стимулисало опуштајући одговор у целом телу.

Уље камилице

Позната су седативна својства уља камилице. Шансе су да сте видели чај од камилице, који се обично продаје као напитак за спавање. У једном студија код пацијената са интензивном негом, мешавина ароматерапије, укључујући уље камилице, помогла је побољшању сна и смањењу анксиозности.

Повезан: Најбоља есенцијална уља против старења

Јасминово уље

Када су у питању третмани спавања, јасмин је једно од најбољих есенцијалних уља. Ботаничка једињења имају дубок утицај на хемијске и енергетске системе тела. Према истраживања , мирис чаја од јасмина смањује рад срца и опушта нервну активност.


Иланг Иланг уље

Ако желите брже да заспите, уље иланг-иланга спречиће вас да се бацате и окрећете. Једно студија показао је иланг-иланг, упарен са уљем лаванде и бергамота, помогао је у снижавању крвног притиска, нивоа кортизола и анксиозности.

Нероли уље

Познато по својим природним седативним ефектима, уље неролија се обично користи као средство за спавање. Истраживање указује да су нероли, упарени са уљем лаванде и камилице, били ефикасни у лечењу симптома анксиозности, побољшању сна и регулацији крвног притиска.

Валеријаново уље

Корен Валеријане користи се од давнина, популаран због своје способности да вам помогне да заспите (и останете) у сну. И данас се такође користи уље валеријане да вам помогне затвори мало око без јутарњег мрзовоља.

Уље слатког мајорана

Ако касните до касно због радног стреса, уље слатког мајорана може вам помоћи. У једном студија са медицинским сестрама које су радиле у ноћним сменама, током масажа се користио слатки мажуран. Наведени налази побољшавају сан међу учесницима.


Кедар

Иако је ово есенцијално уље популарно за лечење проблема са косом и кожом, студије показују да кедрово дрво такође може да промовише добар сан. Тхе цедрол који се налази у кедровом дрвету делује као седатив, користан за оне који пате од недостатка сна.

Жалфија

Ово есенцијално уље има природна својства која индукују сан. Цлари жалфија је доказано да нижи стрес , што, признајмо, одржава многе од нас ноћу.

Повезан: Ова 3 есенцијална уља су одлична за ублажавање стреса

Ризици од есенцијалног уља

Иако есенцијална уља углавном немају негативне нежељене ефекте, сигурност ових уља зависи од неколико фактора. На пример, ако имате основне здравствене проблеме или узимате одређене лекове, то може да покрене реакцију.

Постоје одређене смернице у зависности од тога како користите есенцијална уља. На пример, ако желите да испробате ароматерапију, побрините се да је ваш дифузор у добро проветреном простору. Или ако локално наносите уље, уверите се да је правилно разблажено уљем носачем. Концентрација есенцијалних уља треба да буде испод 5%.

Такође, као општу меру предострожности, држите есенцијална уља ван домашаја деце и кућних љубимаца.

Параде Даили

Интервјуи са славним личностима, рецепти и здравствени савети достављају вам се у пријемно сандуче. Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Направи 'уради сам' рецепте есенцијалног уља

Ево два рецепта од доктора Лехмана која можете направити код куће.

Мешавина дифузора есенцијалног уља

Време припреме: 5 минута Траје за: 10-15 примена У малој бочици или бочици тамне боје помешајте следеће:
  • 20 капи есенцијалног уља лаванде
  • 20 капи есенцијалног уља бергамота
  • 10 капи есенцијалног уља руже
  • Нанети поклопац и нежно промућкати.
  • Додајте око 10 капи у свој дифузор.
  • Смјестите се у своју спаваћу собу и укључите неколико минута прије спавања.

Мешавина ваљка за есенцијално уље

Време припреме 5 минута Траје: Отприлике месец дана У боци за ролер од 10 мл помешајте следеће за свакодневни однос наношења на кожу од 2% за одрасле:
  • 2 капи есенцијалног уља лаванде
  • 1 кап есенцијалног уља бергамота
  • 1 кап есенцијалног уља руже
  • Преостали део бочице напуните носачем уља као што је уље јојобе, бадемово уље или фракционисано кокосово уље како бисте подржали и побољшали хидратацију и апсорпцију есенцијалног уља.
  • Поставите ваљак и чеп на боцу и лагано промућкајте да се мешате.
  • Нанесите на пулсне тачке пре спавања.

Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Шта треба размотрити пре употребе есенцијалних уља

Ево неколико ствари које треба узети у обзир:

  • Који је ваш омиљени метод?
  • Да ли уље треба разблажити?
  • Да ли је уље сигурно уносити?
  • Да ли уље има било какве медицинске интеракције?
  • Да ли уље изазива фотосензибилност?

Даље, прочитајте 10 најбољих есенцијалних уља за анксиозност .

Извори

Рецоммендед


Популар Постс


Рекламни
Обожаваоци започињу ГоФундМе да финансијски помогну Кањеу Весту