Шта је теорија наранџе? Сплат бодови, опекотине и други савети о вежбању

Ако сте један од милиона који су се прилагодили поновном покретању система Куеер Еие (бескрајно захваљујући Нетфлик ), тада сте видели увиде Орангетхеори Фитнесс (обично се назива Орангетхеори или ОТФ). А ако вас је било која епизода инспирисала да устанете и покренете се - чак и ако је то само зато што се морате појавити сами (тотална карамова мудрост) - Наранча је добро место за то. Иако бисте били склони да мислите да је главни разлог постати део а фитнес заједници, у случају Орангетхеори-а то је заправо зато што је вежбање баш толико добро. Постоји разлог да постоји најмање једна Наранчаста теорија у свакој држави и у 23 земље; студио има легију поклоника.

Ако још не можете да кажете, ја сам један од њих; ново ковани, заправо. Случајно сам се придружила отприлике два месеца пре него што је од мене затражено да напишем овај чланак (невероватан, знам) након што сам покушала - и то много пута неуспешно - да пронађем тренинг који је био доступан и пријатан скоро две године након материнства. Тражио сам студио који је понудио флексибилно време предавања (тренинзи наранчетеорије могу да се крећу већ од 5 ујутру до чак 20 сати) који би ме задржао у жељи да се вратим.

Шта је Орангетхеори?

Испоставило се да сам тражио интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) са такмичарским окретањем (о томе више у секунди). Орангетхеори, специфична марка ХИИТ тренинга створена је у Боца Ратон-у пре скоро 10 година, а приписана је суоснивачици Еллен Латхам. Бивши уредник часописа Фитнес за жене са мастер из физиологије вежбања, Латхам је створио овај изузетно персонализовани групни тренинг, подржан науком. Циљ? Проведите најмање 12 минута у наранџастој и / или црвеној зони откуцаја срца (све што прати монитор пулса на основу вашег откуцаја срца) да бисте добили опекотине.

Повезан: Да ли су веслачке машине талас фитнес будућности?

Шта је опекотина?

Познат као вишак потрошње кисеоника након вежбања (ЕПОЦ), опекотине ће убрзати ваш метаболизам и наставити са сагоревањем калорија и дан након завршетка тренинга.

Како знати да ли сте постигли то послегоревање? Овде долази пријатељско такмичење (најчешће са вама самима). Све је то захваљујући технологији коју је Орангетхеори развио у облику њиховог пулса за ношење - ОТбеат монитора за пулс - који је повезан са мониторима у студију. Не само да можете уживо да видите своју статистику током вежбања, већ можете да видите и све остале у разреду. Увек ћете тачно знати у којој се зони откуцаја срца налазите (што вам помаже да знате када се опорављате и када гурате), колико калорија сте сагорели и колико сплат поена сте зарадили.

Здраво садаСавет

Шта су сплат поени?

Млазне тачке су систем бодова Орангетхеори, тако да тачно знате колико сте дуго у комбинацији наранџасте и црвене зоне откуцаја срца. Освојите дванаест сплат поена и зарадили сте тај опекотине. Сви подаци се шаљу у апликацију Орангетхеори, где можете да пратите своје референтне вредности, прегледате статистику сваког тренинга који сте одрадили у студију, па чак и да закажете следећи час. Зависни од сплат поена? Прво: Не кривим те. Друго: ОТбеат можете носити да бисте пратили тренинге одрађене изван студија да бисте зарадили још више бодова. Сплат поени не служе само као мотивација у класи - или покушајте да добијете прву сплат поен у класи или претуците свој рекорд (мој је 29) - већ такође помажу вашем телу да направи уочљиве промене захваљујући чињеници да непрестано изазивате себе и појачавате пулс.

Повезан: Умирете да испробате вежбање на трамполину? Ево шта можете да очекујете

Шта очекивати од вашег првог тренинга наранче

У Орангетхеори-у ваш први час је бесплатан; једноставно се пријавите на мрежи у студију по вашем избору. Када бирате жељено време предавања, будите спремни да стигнете на наставу отприлике 30 минута раније, за брзи обилазак студија, лично прегледање опреме и набавите ОТбеат монитор пулса како бисте пратили статистику уживо током вежбања. Иако је увод у вашег тренера и опрему кратак (између часова обично има само 15 минута), ваш тренер даје детаљна упутства и непрестано лута по студију током тренинга, тако да можете добити било која питања на која се искачу.

Тренинзи за наранчу имају три станице које се састоје од трака за трчање (елиптична и бицикл је доступан ако имате било какве повреде које вас држе ван траке), веслача и теретане. На почетку тренинга одлучите да започнете или на траци за трчање или на веслачу (што значи да се загревате на веслачу, а затим идете право у собу са теговима). Када стигнете на тренинг, бирате станицу; ако сте, на пример, на трећој траци за трчање, бићете и на трећем првом веслачу и трећој клупи са утезима. Питате се одакле почети? Лично увек покушавам да кренем на покретној траци јер осећам да у интервалима морам мање да дам ако сам већ веслао и одрадио дневну снагу (додуше, лакше је правити паузе и хватати дах у просторији за утеге спрат). Добра вест је да можете испробати и једно и друго и видети шта вам најбоље одговара. Иако су то групне вежбе, вежбање наранче теорије заиста може задовољити индивидуалне преференције и способности.

То се најлакше може видети на покретној траци, јер су брзине и нагиби дати у три нивоа: Повер Валкерс, Јоггерс и Руннерс. Ваш тренер ће позвати упутства за све три током сваког блока интервала (а можете очекивати да видите све три представљене током сваког тренинга; чак и ако сте Повер Валкер поред тркача, неко други у класи је дефинитивно у исти ниво као и ви). Тада ћете добити упутства о различитим темпоима: основни, пусх и алл-оут. Ова три корака помажу у надокнађивању интервала током већег ХИИТ тренинга. У теретној соби идете својим ритмом, тренери демонстрирају сваки потез пре почетка блока (док нуде модификације), а екрани приказују сваки потез, тако да нема питања шта следи.

Колико морате бити способни да радите Орангетхеори?

[Мит о Орангетхеори] је да већ морате бити у форми да бисте покренули овакав програм. У ствари, овај програм је намењен свим врстама фитнеса, потврђује Ели Инграм, тренер и регионални директор фитнеса у Орангетхеори-у. Ако желите да започнете свој тренинг, можемо да вас започнемо као Повер Валкер, или можда чак и на нашем бициклу или елиптичном / стрејдеру. Ако сте напредни, увек имамо могућности и изазове који најелитнијим спортистима омогућавају да подигну ниво тренинга. Ради се о индивидуалном интензитету срца; јер су сви различити, максимизирамо ту прилику да обучимо људе на њиховом нивоу напора.

Тренинзи се разликују од дана до дана, тако да не постоји водич о томе какав ће тачно бити ваш тренинг, иако често можете очекивати да ћете провести мало времена на свакој станици. Инсајдерски савет је да не заборавите р / орангетхеори на Реддиту да бисте погледали кључне датуме за сваки месец и да бисте добили детаљан увид у сваки дан вежбања.

Ходајте мало, саветује Инграм. Ако нисте члан и желите да испробате предавање, желим само да се потрудите за који осећате да сте способни. Без обзира какав је тај ниво физичке спремности, доласком на наранџасту теорију [чак и [3 сата недељно тај ниво ће постати бољи.

Након првог часа, тренер ће прегледати ваше детаљне статистике са тренинга (све прикупљене ОТбеат-ом) као што су сагорене калорије, време проведено у свакој зони и број сплат поена који сте зарадили. Након тога, састаћете се са рецепцијом да бисте укључили свој ОТбеат и добили преглед планова за чланство (цене се разликују у зависности од тржишта) и имаћете прилику да се одмах региструјете, ако одлучите да се придружите.

Колико кошта Орангетхеори?

Орангетхеори нуди три различита плана чланства, све на различитим нивоима цена - и они се разликују у зависности од тога на ком тржишту се налазите, а већа тржишта попут Менхетна имају веће трошкове. На основном плану (око 59 УСД месечно) добијате 4 часа месечно. Елите план (почев од 99 УСД месечно) пружа вам 8 часова месечно. За неограничене часове одаберите Премиер план који кошта од 169 до 279 УСД.

Такође ћете морати да купите или изнајмите ХР монитор прилагођен Орангетхеори-у, који може коштати између 5-10 УСД по класи за изнајмљивање и 70-100 УСД за куповину.

Без обзира на вашој локацији, ваш први час Орангетхеори-а је бесплатан.

Шта ћете добити из Орангетхеори-а и шта ће вас задржати да се вратите

Дакле, пријавили сте се. Шта сад? Ако се питате колико пута недељно апсолутно треба да присуствујете, Инграм вам препоручује да то размислите у смислу сати проведених у студију у односу на број одлазака.

Можете ли ми дати три сата недељно од свих ваших седам дана? За недељу дана - имате свој живот , шта год то могло бити - тражим само три сата, дели он. Колико год сати особа осетила да треба да посвети свом послу, ја се враћам на циљеве. Који је њихов циљ, њихова сврха, ЗАШТО? Кренимо одатле!

Поново, јер ниједна два дана нису иста, пожелећете да изнова и изнова улазите (заједница је бонус). Тренинзи на наранчи никада нису досадни. Неки су, наравно, оштрији од других, али пажња која се улаже у развијање тренинга - и посебни догађаји као што су Паклена недеља (око Ноћи вештица), Оранге Еверест (мислите на пуно пењања на траци) и 12 дана Фитнесс (за почетак празничних прослава) - помаже да ваше тело претпоставља (и, према томе, у изградњи мишића).

Имамо невероватан тим образованих појединаца који читав свој радни век посвећују стварању ових невероватних шаблона, открива Инграм. Имамо медицински саветодавни одбор који се састоји од физиолога за вежбање, медицинских сестара, кардиолога и доктора физиологије. Они стварају разлог зашто иза онога што радимо месец дана. Тада тим за развој вежби седи у соби и креира различите предлошке на основу те препоруке. Није лак задатак смислити другачији рад за сваки дан у недељи за сваки дан у години; некако смо то скужили у сарадњи са нашом мрежом невероватних тренера.

Поред онога што радите у студију, можете да се повежете са осталим члановима споља путем организовано срећни сати и други догађаји, групе на друштвеним мрежама и то званични реддит Орангетхеори . Орангетхеори настоји да буде много више од онога што се дешава током сата у којем сте у студију - што се доказује путем накнадног опекотина на које циљате - у нади да ће вам време тамо побољшати живот у целини.

Како настављамо да растемо глобално, имамо доследни циљ, наставити да пружамо члановима шансу да производе резултате изнутра - пружајући људима дужи и живахнији живот, закључује Кевин Кеитх, главни директор за бренд у Орангетхеори. Орангетхеори остаје веран својој филозофији да вам посвећеност коју сте посветили док сте у нашим студијима пружа дужи, живахнији живот изван наших врата.

Функционални тренинг је омиљени тренинг Никол Кидман. Да ли би вам и то могло помоћи да се припремите?