Питате се како се ујутру пробудити раније? Никада више немојте ударати у одложено са ових 25 савета уз подршку стручњака

Постављање аларма са најбољом намером да се пробуди у цик зоре има тенденцију да иде равно кроз прозор у тренутку када се стварно угаси - и тада дугме за одлагање почиње да делује тако привлачно.

Истина је, одговор на пресинг како устајем рано питање није једноставно, а тек се закомпликовало сада када смо у пуној години пандемије - и то нам је много на уму летња уштеда одмах иза угла.Многи људи сада раде од куће током пандемије, није било пуно напора да се рано пробуди ударио у теретану или се борите против саобраћаја, јер се путовање на посао вероватно састоји од пешачења до кућне канцеларије или дневна соба .

Будите уверени, међутим, постоје начини да се пробудите рано ујутру - али као упозорење јестеважно је осигурати да не жртвујете спавање у име раног почетка птице . Дакле, ако планирате да се рано пробудите, мораћете и раније да одете на спавање. Цинтхиа Пена Орбеа, др. Мед наКлиника у Кливленду каже да се многи људи једноставно не могу рано пробудити јер су неиспавани.

Телу углавном треба седам сати сна ноћу, па ако сте неиспавани, пробудићете се касније следећег јутра, каже она. Ваше тело ће аутоматски надокнадити недостатак сна. Такође, ако постоји проблем са циркадијалним ритмом, као што је одложена фаза спавања, људи ће имати потешкоћа са раним буђењем. Ови људи заспе између три и пет ујутро

Имајући ово на уму, ево 25 начина да се раније пробудите.

Како се рано пробудити

1. Спусти телефон

Не посежите за телефоном чим се очи отворе, иначе можете да се задржите у кревету листајући друштвене мреже и е-поруке док сат одмиче.Доуглас Кирсцх, доктор медицине, медицински директор медицине спавања на Атриум Хеалтх, предлаже употребу исте методе ноћу. Коришћење телефона за посао или друштвене мреже касно ноћу смањује вероватноћу да се повучете у кревет.

2. Уздржите се од ношења електронике у кревет

Добијање и јаког светла и менталне активације близу времена за спавање отежава одлазак у кревет, каже др Кирсцх. Најбоље је да телефон оставите на другој страни собе да бисте могли да спавате.

3. Не ударајте одложено

Доктор Кирсцх каже да у то време подесите аларм и устанете. Не желите да имате навику да ударате по дремежу!

Повезано: Савети за боље спавање

4. Пуштајте музику коју волите

Било да се ради о лупању бас музике или гледању вести које су ваш јутарњи џем, др. Кирсцх каже да би људи требало да бирају ствари које их покрећу да ујутру устану и покрену се.

5. Пустите светло

Једна од најважнијих ствари које неко може учинити ујутро када се аларм укључи је [укључити светло или отворити завесе], објашњава др Кирсцх. Каже да светлост помаже постављању телесног сата сваког јутра, па је повећавање светлости ујутро слично изласку сунца.

6. Дифузите одређене мирисе

Било који мирис који вас енергизира делује. Др Орбеа предлаже да испробате лаванду и користите смирење есенцијална уља пре спавања помоћи ће вам да добијете остатак потребан за раније устајање.

7. Истезање

Било да се ради о лаганом истезању, јоги или чак шетњи, др Кирсцх каже да вежбање ујутро може да помогне да се тело научи да се раније пробуди.

8. Опремите кревет

Да бисте наместили кревет, морате изаћи из њега. Доктор Кирсцх каже да је ово добар психолошки алат који помаже у избегавању пењања натраг у кревет.

9. Поставите дневне циљеве

Покушај нове рутине захтеваће неко навикавање. Др Орбеа предлаже постављање малих дневних циљева, попут одласка у кревет 30 минута раније и буђења 30 минута раније.

10. Наградите се

Др Орбеа каже да је важно да се наградите након постизања малих циљева попут раног устајања и одласка на спавање на време.На крају крајева, постављате нову навику!

11. Пресвуците се у пиџами

Доктор Кирсцх каже да је ово још један психолошки трик којим се осигурава да се осећате као да започињете дан. Ако се обучете, ређе ћете се вратити у кревет.

Повезано: Зашто не могу да спавам?

12. Пљускајте хладном водом по лицу

Ово ће вас пробудити, али, др. Кирсцх каже да ће то бити само кратак ефекат упозорења - зато будите сигурни да имате и друге механизме на месту!

13. Створите јутарњу рутину

Стекните навику да креирате доследну јутарњу рутину, било да се ради о вежбању или чак испијању јутарње кафе напољу. Јака светлост и покрети, или било шта друго што човеку прија. Кључ је у томе што се рутина дешава у исто време свакодневно, каже др Кирсцх.

14. Будите доследни времену спавања

Покушајте да задржите исто време за спавање сваког дана, али дозволите најмање седам сати сна, каже др Орбеа. Важно је и одржавање времена у којем се будите.

15. Одустаните од поподневне кафе или соде

Прескочите то поподневно појачавање кофеина и идите са без кофеина. Зауставитипића са кофеином најмање шест до осам сати пре спавања, каже Орбеа.

16. Припремите јутарњу кафу

Устајање да бисте скували јаву може вам помоћи да се крећете ујутру. Доктор Кирсцх каже да би ова активност такође могла да вам помогне да устанете из кревета.

17. јести здраво

Ранораниоци који здраво једу, највероватније ће доручковати, каже др. Пена Орбеа. Здрава исхрана повећава енергију и помаже вам да боље спавате. Нездрава храна може учинити да се осећате тромо, зато је важно тежити добро уравнотеженој исхрани.

Повезан: Добро јутро цитати

18. Избегавајте алкохол

Алкохол чини људе поспаним ноћу, али ће такође пореметити сан током ноћи и може отежати устајање ујутру. Покушајте да ограничите алкохол увече и да га не користите као средство за спавање, каже др Кирсцх.

19. Нека соба буде хладна

Доктор Кирсцх каже да већина људи више воли хладну собу у којој ће заспати. Иако вам ово можда неће директно помоћи да раније устанете из кревета, ако вам је соба на оптималној температури за раније заспање, то ће вам помоћи.

20. Користите апликацију за спавање

Без обзира да ли користите телефон или лични уређај за праћење, др. Кирсцх каже да би циљ требао бити исти, држећи доследан распоред. Паметни аларми које је тешко искључити, а који користе скенирање КР кодова или решавање проблема, отежавају одлагање.

21. Користите апликацију за аларм

Апликације паметних аларма могу бити корисне - начин да се технологија користи уместо да омета, каже др Кирсцх. Поседовање аларма који се пали такође вас може пробудити.

22. Поставите аларм далеко

Поставите аларм на другу страну собе. Ако држите будилицу даље од кревета, присиљавајући вас да устанете из кревета да бисте је искључили, корисно је, каже др Кирсцх.

23. Подесите осветљење

Ноћу држите у соби што је могуће тамније и искључите телевизор. Светлост је лоша током ноћи, али и даље је безбедно за оне који устају да иду у купатило ноћу, посебно оне са лошом равнотежом, јер не желите да се саплету, саветује др. Кирсцх.

Параде Даили

24. Схватите шта сте обукли за следећи дан претходне ноћи

Ово ће вам уштедети мало времена ујутро и могло би бити део ваше рутине због које ћете раније кренути у кревет и раније вас пробудити. Доктор Кирсцх каже да је ово још једно психолошко средство за помоћ.

25. Опусти се

Ако имате проблема са заспањем, покушајте да се опустите. Доктор Кирш каже да се, пошто се већина људи жали да никад нема времена, било би добро искористити ово време да остану у кревету и искључе светла, укључујући телевизију. Каже да је медитација одличан алат који се користи током овог времена, или чак читање часописа.

Међутим, ако једноставно не можете да заспите, др. Орбеа каже да испробате неке вежбе дисања, устанете и одете у другу собу или чак посетите стручњака за спавање ако имате посла са упорним несаница .

Следеће, ево шта би могло значити ако вам је мучно ујутро (али нисте трудни).