15 медитација за анксиозност, јер знојни дланови и убрзано срце нису забавни ни за кога

У то нема сумње: Протекла година је била једна од најчуднијих, најчуднијих анксиозност -уводљиве године које смо икада видели. Ако се нађете у сплету узнемирених мисли или искусите неке физичке симптоме повезане са тескобом, знајте да нисте сами - многи од нас су ту са вама.

То је речено, можете учинити доста тога око анксиозности, од разговора са стручњаком за ментално здравље (увек добра идеја!) До редовног вежбања и труђења колико год можете да бисте добили довољно спавати .

Још једна идеја? Почетак медитирајући . Истраживања су показала то медитација је у корелацији са нижим нивоима анксиозности, па зашто не бисте започели данас? Овде су15 наших омиљених медитација посебно усмерених на укроћење анксиозности.

Вођена медитација за анксиозност

Ова медитација се састоји у томе да истовремено признамо осећања и осећамо се мирно - алат који многи од нас треба да науче како да осећају тешке емоције, а да притом остану смирени. То је један део опуштања, један део когнитивне терапије понашања, све у једном кратком видео запису.

10-минутне медитације против анксиозности

БуззФеедов канал Гоодфул саставио је ову 10-минутну медитацију која вас подстиче да се усидрите кроз дах и ослободите нежељених осећања. Не ради се толико о рашчишћавању ума, већ о учењу објективнијег размишљања о ситуацији. Завршава је тишином и умирујућом музиком.

Повезан: 12 апликација за ублажавање анксиозности

Ова медитација долази од креатора мобилне апликације Цалм. Води вас кроз основну медитацију како бисте помогли свом уму да се одмори кад постанете свеснији свог тела. Видео је умирујуће планинско језеро које пружа и визуелно опуштање.

Повезан: 50 најбољих цитата за медитацију

Медитација за спавање и анксиозност

Уместо да покушавате да смирите свој ум присиљавајући вас да дишете и разбистрите мисли, можете једноставно послушати ову медитацију и заузврат ублажити анксиозност. Медитација, бкоју вам је послао покојни др Ваине Диер, ауторитет брига о себи ,садржи потврде које могу помоћи вашем уму да се фиксира на позитивне поруке.

Медитација за анксиозност и депресија

Идеално започетници, ова 15-минутна медитација са ИоуТубе јога сензацијом Адриене Мисхлер ​​пружиће вам управо оно што треба да се опустите. Научите како вежбати дисање и при томе гледајте како се ваша анксиозност смањује.

Медитација за пандемијску анксиозност

Мирни ум је здрав ум - и ова медитација ће вам помоћи да га добијетеунутрашњи миртреба вам, макар само око 10 минута. У овој вођеној медитацији нема пуно говора. Уместо тога, умирујућа музика у позадини чини трик да отопи ваше бриге.

Сродно: 10 начина на које медитација може поправити ваш живот

Кристин Лотхман, саветница за ментално тело са Одељења за интегративну медицину и здравље клинике Маио, пружа пример медитације за суочавање са анксиозношћу повезаном са ЦОВИД-19. Видео садржи њено водство кроз медитацију, зато не очекујте делта ваве музику или триппи графику, али почетницима засигурно даје основу за започињање солидне праксе медитације или вам само помаже да се опустите од стреса - везаног за ЦОВИД или не .

Петоминутна медитација за анксиозност

Ако сте расположени за брзи начин за решавање анксиозности - или усред напада панике и ако се требате смирити - ова медитација је сјајна. Глас је умирујући, а видео укључује очаравајуће слике које подсећају на гледање лампе од лаве.

Медитација скенирања тела

Јохн Кабат-Зинн је лидер умедитација свесности. Ова пружа једноставну вођену вежбу која ће вам помоћи да скенирате тело. Психички то пружа готово тренутно опуштање, као и шансу да постанете присутнији у свом телу.

Повезан: Како је Јон Кабат-Зинн довео медитацију пажљивости на масе

Медитација за уклањање нереда

Успорите и ставите свој ум на знање да може престати да ради. Ова сесија има за циљ да вам помогне да разбистрите мисли, што вам омогућава да ослободите анксиозности, а затим уберете свеблагодати медитације.

Повезан: 100 благодати медитације

Медитација која користи бинауралне откуцаје

Понекад не морате знати како рашчистити ум да бисте искусили све позитивне благодати медитације. Ова медитација користи бинауралне откуцаје, који су различите фреквенције које вам свирају у ушима како би створили опуштајући ефекат.

Серија о медитацији за анксиозност

Јаи Схетти је бивши монах заразне личности који вам може помоћи да се опустите само слушајући га. Ово је прва епизода његове 20-дневне серије медитације уживо.

Медитација позитивне енергије

Габриелле Бернстеин, чувени гуру самопомоћи, саставила је ову оптимистичну медитацију афирмације која садржи видео са позитивним сликама, укључујући текст нарације.

Параде Даили

Медитација за јутро

Ову 14-минутну медитацију води Деепак Цхопра, заступник алтернативне медицине, који вас води кроз кратку медитацију усредсређену на понављање неких напева за опуштање. Опуштајући визуални елементи су дефинитивно довољни да вам помогну да се опустите док слушате.

Параде Даили

Медитација за свест о телу и самоприхватање

Ова вођена медитација не само да ће вам помоћи да се опустите и ублажите анксиозност, већ ће вас и подићи. Прича помаже у изградњи боље телесне свести, а то је како побољшати своју способност да брзо уђете у медитацију и из ње извучете максимум.

Затим се упознајте са начином покретања а свакодневна медитација.