Упознајте господина Пажљивост: Како је Јон Кабат-Зинн довео Пажњу до маса

Много је разлога зашто пажљивост медитација је постала модна реч у тренутној маинстреам култури. Напетости од живот почетком 21. века сигурно створили хитну потражњу за тим. Али можда је најважнија личност у увођењу свесности била Јон Кабат-Зинн , творац МБСР ( Смањење стреса засновано на пажњи ) Програм обуке. Ова доступна марка тренинга пажљивости помогла је хиљадама људи да ублаже штетне ефекте не само стреса већ и медицинских стања која се крећу од хроничног бола до псоријазе.

Ко је Јон Кабат-Зинн?

Кабат-Зинн је радила на докторату. из молекуларне биологије на МИТ-у у Бостону када је присуствовао предавању медитације зен будистичког учитеља Пхилип Каплеау . И пре и након завршетка доктората 1971. године, Кабат-Зинн је проучавао медитацију са истакнутим будистом наставници као такав Тхицх Нхат Ханх и Сеунг Сахн , а такође и у Центру за медитацију Инсигхт у Бостону, где је касније постао учитељ.

До 1979. радио је постдокторски рад на ћелијској биологији и анатомији на Медицинском факултету Универзитета у Массацхусеттс-у и имао је 13 година медитационе обуке и праксе под својим појасом. Током двонедељног повлачења за медитацију, имао је визију свог кармичког задатка у животу. Увиде које је стекао из будизма користио би за помоћ Американцима који пате од хроничних здравствених стања и стреса. Да би извршио ту мисију, убедио је Медицинску школу Универзитета у Массацхусеттсу да му дозволи да тамо успостави Клинику за смањење стреса засновану на пажњи.

Зашто је то назвао пажњом?

Његов избор појма пажљивост пажљиво је разматран. То је енглеска реч која се уобичајено користи за изражавање централног начела будизма - одржива, усредсређена, неосуђујућа пажња овде и сада. Ипак не звучи отворено будистички, па чак ни страно. Просек Американаца је још увек имао тенденцију да то гледа 1970-их медитација као домен хипија, Нев Агерс-а, чудака, куока, слободњака и друге контракултуре, нон-маинстреам типова.

Кабат-Зинн је схватио да ова једноставна културна баријера лишава милионе људи користи од медитације . Дакле, смислио је изразе попут корпоративне акронимије МБСР како би премостио ту културну поделу и стао на место речи као што су самадхи, випассана или схаматха. Такође, уоквиривањем циља као смањење стреса уместо, рецимо, просветљења, он је свом програму медитације дао прагматичнији, приземни тон.

Нагнуо сам се уназад да га структуришем и нађем начине да о њему говорим, што је више избегавало ризик да се на њега гледа као на будистички, нововековни, источњачки мистик или једноставно на љуљање, каже Кабат-Зинн.

Повезано: Да ли је дисање нова јога? Имамо све детаље о овом стресу

Ко је још био укључен у покрет пажљивости?

Кабат-Зинн је био пионир, али није био потпуно сам. 1975. године Харвардски кардиолог Херберт Бенсон објавио је своју најпродаванију књигу Одговор опуштања , која је продата у више од четири милиона примерака. Опуштање је била Бенсонова кодна реч за медитацију. Али то је помало нејасно. Намакање у хидромасажној кади, игра голфа или масажа су сви видови опуштања. Али они нису иста ствар као медитација, нити производе исти ефекат.

Пажљивост, с друге стране, заправо није била уобичајена реч док је Кабат-Зинн није ставио људима у уши и учинио много да је дефинише за наше време. И премда му можда није била намера да уновчи, пажња се сигурно показала тржишнијим термином од опуштања.

МБСР се предаје у осмонедељним радионицама, које се састоје од једног двочасовног састанка недељно, са шесточасовним повлачењем у медитацију између шесте и седме класе. Поред тога, постоји минимална кућна пракса од 45 минута медитације, шест дана у недељи.

Повезан: Шта је трансцендентална медитација - и шта је чини тако посебном?

Како се учи пажњи?

Уче се три основне технике: медитација пажње, скенирање тела и неки једноставни положаји јоге. Скенирање тела је у основи иста ствар као и пракса савасане која се дешава на крају већине часова јоге. Једноставно нема чудно, страно звучно име. Лежите на леђима и усредсредите пажњу на сваки део тела, од прстију до главе, темељито опуштајући сваки део пре него што пређете на следећи. Било којим именом које се зове, то је самоодмарајућа пракса и облик медитације.

Кабат-Зинн је такође оснивач Центра за пажљивост у медицини, здравственој заштити и друштву при Медицинској школи Универзитета у Массацхусеттсу. Поред подучавања МБСР, центар обучава и сертификује људе да постану наставници МБСР-а. Обука наставника је четворофазни процес који укључује рад на курсу, интензивна повлачења у медитацију и надгледана наставна искуства (Працтица). Они који учествују у програму могу самостално предавати МБСР након завршетка прве две фазе. Потпуна МБСР сертификација наставника захтева успешно завршавање све четири фазе.

Постоји скоро 1.000 сертификованих наставника МБСР широм САД и у неких 30 других земаља. Према Центру за пажљивост, више од 24.000 људи завршило је МБСР обуку. Али многи други су истражили МБСР кроз многе књиге и ДВД-е са упутствима Кабат-Зинн. Такође постоји и интернетски курс за МБСР који се нуди кроз Центар за пажљивост.

1991. године Кабат-Зинн је изашао са својом првом књигом, Живот у пуној катастрофи: Коришћење мудрости тела и ума за суочавање са стресом, болом и болешћу . На више од 500 страница, то је била значајна књига и постала је бестселер након што је Кабат-Зинн представљена у Билл Моиерс ПБС телевизијска серија Исцељење и ум . Кабат-Зинн је постала позната особа у растућем покрету пажљивости.

Уследило је још много књига, а најновија је Тхе Минд'с Овн Пхисициан: Сциентифиц Диалогуе витх Далаи Лама о исцелитељској моћи медитације, у коауторству са Рицхард Ј. Давидсон , Др. Кабат-Зинн је члан одбора Института за ум и живот, организације која спонзорише јавни дијалог између Далај Ламе и водећих научника. Такође је професор емеритус медицине на Медицинском факултету у Массацхусеттсу.

Наше истраживање током последњих 36 година, а сада истраживање у многим различитим лабораторијама и медицинским центрима и болницама, показује да ова пракса - чак и у малим дозама, ако се ефикасно подучава - може имати дубоке ефекте на људе, од старијих до деце у средњој школи. па чак и у предшколској установи, рекао је Кабат-Зинн.

Легија стручњака за опрез - неки вредни тог израза, други мање - настали су на трагу дела Кабат-Зинн. А ово је произвело неизбежну реакцију. Израз МцМиндфулнесс настао је да опише шта се дешава када се ове древне праксе и принципи предалеко удаље од свог првобитног контекста и разводе до тачке када више уопште немају никакво значење. На блогу Хуффингтон Пост из 2013. године, изван МцМиндфулнесса, академици и будистички учитељи Рон Пурсер и Давид Лои осудили су напор да се пажња претвори у тржишну технику.

Кабат-Зинн тврди да МБСР није МцМиндфулнесс. Осмонедељни курс захтева прилично озбиљну посвећеност ученика и требало би да буде полазна тачка целоживотне праксе. Није замишљен као врста брзог решења или лаког лечења којем потрошачка култура фаворизује. Врло је мало тренутка о томе. МцМиндфулнесс, каже Кабат-Зинн, заиста може бацити кључ у целом овом покрету ка буђењу као друштво уз основне узроке патње и болести.

Студија на Универзитету Станфорд показала је да је МБСР ефикасан у лечењу стања као што су социјални анксиозни поремећај (САД) , смањујући негативне емоције и расхлађујући мозак панику склону амигдалу, смањујући тако неке од главних узрока стреса. Оно што МБСР нуди је потпуно секуларна структура за читав живот праксе пажљивости. И то је најважније у свему томе - држати се тога.

Једно је ићи на час или читати књигу - неко време вас инспирише, али онда инспирација нестаје. Друга је ствар интегрисање пажње у ткиво свог живота, дан за даном, годину за годином. Духовне традиције од будизма преко сикхизма до шаманизма пружају потпорну структуру за ову врсту трајне праксе пажљивости. Кабат-Зинн се пионирски потрудио да понуди верзију која је више прилагођена главном начину размишљања Запада 21. века.

На крају, пажљивост доживљавам као љубавну везу са животом, са стварношћу и маштом, са лепотом сопственог бића, са срцем и телом и умом и са светом, пише Кабат-Зинн у својој књизи Миндфулнесс фор Бегиннерс. Ако то звучи као пуно за узети, јесте. И зато може бити толико драгоцено систематски експериментисати са неговањем свесности у свом животу и зашто је ваша интуиција да уђете у такав начин постојања везе са својим искуством тако здрава.

Започните са једном од ових основних апликација за пажњу.