Шта је трансцендентална медитација, пракса коју воле славни и шта је чини тако посебном?

Ако сте истраживали медитација , за које сте вероватно чули трансцендентална медитација . Чини се да готово свака позната личност то вежба ових дана. Популаризовао Битлси (који је првобитно научио 1967. године), сада је омиљен Кејти Пери , Хугх Јацкман , Схерил Цров и Лив Тилер .Након што га је сама открила, Опрах чак платила за својих 400 запослених да се обуче за методологију!

Али шта је тачно ТМ и како се разликује од осталих врста медитације тамо? Ухватили смо експерта за трансценденталну медитацију и извршног директора фондације Давид Линцх, Боба Ротха, који нас је проводио кроз детаље овог популарног облика медитације.

Шта је трансцендентална медитација (ТМ)?

Трансцендентална медитација (ТМ) је ментална техника која се практикује 15 до 20 минута два пута дневно, удобно седећи затворених очију. Током технике, ум и тело се смирују у јединствено стање мирне будности, где је читава физиологија дубоко опуштена док је ум изнутра тих, а опет будан. Стотине објављених студија показују да је техника ефикасна за смањење стреса, анксиозност , несаница , депресија и истовремено, побољшање здравља, фокуса и перформанси. ТМ не укључује религију, филозофију или промену начина живота. Научило га је 10 милиона људи.

Повезан: Јесте ли почетник у медитацији? Користите ове савете стручњака да бисте започели путовање

По чему се ТМ разликује од осталих облика медитације?

Океан је одлична аналогија за разумевање различитих приступа медитацији. Као што океан може бити узбуркан на површини са небројеним таласима и тих у својој дубини, тако је и ум активан на површини са небројеним мислима, али је такође природно, дубоко тих дубоко у себи. Други облици медитације доводе до смиривања ума заустављањем или посматрањем мисли - или визуализацијом нових мисли. Ово је попут покушаја стварања смирења у океану заустављањем површинских таласа. С друге стране, трансценденталној медитацији не сметају површне мисли, она омогућава приступ дубљим нивоима ума, који су већ мирни и спокојни. За ово, ТМ не захтева концентрацију или контролу мисли, нити укључује визуелизацију или било коју врсту вођене праксе.

Потребно је појединачно упутство за савладавање.

За разлику од других облика медитације који се могу научити из књиге или касете, ТМ увек предаје лични, један-на-један инструкције сертификовани инструктор. То је зато што је способност трансцендирања, смиривања и приступа пољу тишине које лежи дубоко у уму, иако потпуно природно, такође посебна вештина коју свако учи својим јединственим темпом. За ово је учитељ од велике помоћи. Учитељ ТМ-а вас упућује у вештину како да усмерите пажњу свог ума, који је обично усмерен ка свету око нас, ка унутра, и да искусите најдубљи, најпосељенији ниво ума где сте унутра мирни и тихи а опет будан и будан. За ово ће вам ваш учитељ дати мантру, а затим ће вас научити како да правилно користите мантру.

Трансцендентална медитација се учи током четири узастопна дана, око 60 до 90 минута сваког дана. Током прве сесије, ваш учитељ ће вам дати мантру, а затим ће вас научити како је правилно користити. Током наредне три сесије током узастопних дана научићете додатне информације како бисте стабилизовали исправно вежбање технике, као и како тело смањује стрес, побољшава здравље и побољшава функционисање мозга док настављате да медитирате два пута дневно током наредних дана. недеље, месеци и године. Посетите ТМ.орг да пронађете сертификованог наставника ТМ који нуди курс у вашем подручју.

Технику се учи од сертификованог инструктора, а не из видео записа или књиге. Ипак, можете погледати неколико видео снимака који ће вам помоћи да одговорите на питања о техници и одлучите да ли желите да научите:

(1) Трансцендентална медитација: Комплетан увод са Бобом Ротхом

(два) Увод у трансценденталну медитацију, др Јохн Хагелин .

Постоје и књиге које ће вам дати више информација о овој врсти медитације: Снага у миру: Моћ трансценденталне медитације Боб Ротх и Супер Минд: Како побољшати перформансе и живети и богатији, срећнији живот кроз трансценденталну медитацију написао Норман Росентхал, др. мед.

Ваша пракса ће се усредсредити на вашу личну мантру.

Мантре у ТМ потичу из древне традиције медитације старе преко 5000 година. Мантра је специфична реч или мисао која (1) нема никакво значење повезано са њом - јер да постоји значење, онда би ум запео на површини покушавајући да је избаци и (2) мантра је умирујући звук чији ефекти познати су као позитивни и живот -подршка. Када научите ТМ, ваш учитељ ће вам дати мантру, а затим подједнако важно, научиће вас како да правилно користите мантру, што значи без напора, без икакве концентрације или контроле ума.

Најбоље је изводити 15 до 20 минута, два пута дневно.

Једном ујутро, пре него што вам дан почне давати енергију, еластичност и фокус, уживајте у дану са мање стреса и умора, а опет, касно поподне или рано увече, да бисте испрали стрес дана, тако да можете истински уживати у вечери са породица и пријатељи и ноћу боље спавајте.

Колико кошта трансцендентална медитација?

Почетни курс ТМ је четири сесије, а једнократна накнада - заснована на приходу и у распону од 380 до 960 долара - наплаћује се за покривање зараде учитеља. Постоји могућност поделе ових плаћања током четири месеца, а они који примају савезну помоћ, попут СНАП-а, могу имати право на делимичну помоћ за покривање накнаде. Након ове четири сесије нуди се доживотно бесплатно праћење путем било ког од више од 200 наставних центара у САД-у и било ког од хиљада наставних центара широм света.

Каква је типична ТМ сесија?

Седите удобно затворених очију и мислите на мантру на једноставан начин, без напора, како вам је наложио ваш учитељ. Нема потребе за електронским апликацијама или вођеним сликама. То је природни процес који је подједнако природно вежбати. Нема алата, нема апликација, нема видео записа. Све што вам треба за учешће је само удобно место за седење и затварање очију на 20 минута.

Ко може научити трансценденталну медитацију?

Свако ко је старији од 10 година може да научи ТМ. Деца узраста од 4 до 10 година могу да науче технику која је примеренија за децу. ТМ је идеалан за свакога: скептика или заговорника, искусног у другим поступцима или почетника. Идеалан је за свакога ко је у прошлости имао потешкоћа са техникама које заговарају заустављање мисли, чишћење мисли или било који облик концентрације на дах, звук или подручја тела.

Постоји ли неко ко не би требало да ради ТМ?

ТМ може свако да научи и свима може користити. То је рекло, ако особа пати од ПТСП-а или другог облика екстремне трауме и налази се под надзором лекара или терапеута, важно је наставити са тим третманима, уз додатак праксе ТМ.

Које су здравствене користи трансценденталне медитације?

Истраживања показују да је ТМ високо ефикасан за пружање дубоког одмора телу и смањење стреса, умора и трауме. Истовремено, истраживање такође показује да ТМ може имати позитиван утицај на 80 до 90 процената болести и поремећаја који су или узроковани стресом или погоршани стресом, што укључује смањење високог крвног притиска, анксиозност, депресију и несаница, заједно са побољшањима у фокусу, креативности, решавању проблема и укупном физичком и менталном здрављу.

Повезано: 100 Предности медитације