Да ли се дебљате упркос редовном вежбању и здравој исхрани? Ово би могло бити зашто

Необјашњиво дебљање може бити невероватно фрустрирајуће искуство које треба проћи, посебно ако сте истакли став да будете активни и једете здраво. Али постоје неке ствари које бисте могли да радите - или услови које можда несвесно имате - које би могле да вас доведу до повишеног ризика од наглог или неочекиваног дебљања.

Добра вест је да када идентификујете ове окидаче, многи од њих могу се преокренути. Ствари као што су решавање стреса, пријављивање више сати сна и одлагање солине могу вам увелике помоћи у спречавању нежељених килограма. Овде су 15 узрока необјашњивог дебљања и шта да радим о њима.

Стрес

Када сте у сталном или дневном стању стрес , ниво кортизола се повећава. А истраживања показују да вишак кортизола може довести до повећања телесне тежине, посебно на лицу и стомаку. Ово, каже Др Јосх Аке , клинички нутрициониста и оснивач Анциент Нутритион, зато што хормон стреса укључује складиштење масти у телу.

Повећани кортизол такође може да изазове слабост, широко распрострањено упалу и бол, што може довести до неактивнијег начина живота и дебљања, објашњава он. Да би ублажио стрес, Аке предлаже често шетње на отвореном, вежбање јоге, вођење дневника и коришћење опуштајућих есенцијалних уља попут лаванде и бергамота. Такође може помоћи да се затражи подршка, било од обученог терапеута или вољене особе, објашњава он.

Одспавање сна

Неиспавање ноћу може довести до тога да се људи окрену храни као средству за надокнађивање изгубљене енергије, што доводи до потенцијала спаковања вишка килограма.

То је зато што недостатак сна може пореметити хормоне апетита који регулишу глад Алли Грегг , клинички дијететичар са клинике Маио. Грелин, хормон глади, расте, а лептин, хормон задовољства, пада. То доводи до уноса већег броја калорија и осећаја мање задовољства након једења, додаје она. Покушајте да спавате најмање седам сати ноћу како бисте смањили ризик од дебљања везаног за спавање.

Можете ли смршати само од вежбања?

Расејано јело

Многи људи користе време оброка као прилику за обављање више задатака. И док се крећете по телефону, гледате телевизију, радите на лаптопу или возите, вероватно претерујете, а да то ни не приметите, каже Грегг. Студије су утврдиле да је то случај, са збирком истраживања објављеном у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион закључивши да је расејано једење повећало шансе за прекомерно једење. То, каже Грегг, дефинитивно може довести до дебљања. Она предлаже покушај ограничавања или избегавања екранског времена током јела. Поставите телефон на недостижно растојање, искључите телевизор и немојте јести испред рачунара, објашњава Грегг. Ово ће вам омогућити да успорите и уживате у оброку и омогућићете вам да будете много свеснији шта и колико једете.

Угурао сам се превише у ваш смоотхие

Редовно пијење смоотхиеја једноставан је начин да се на ваги уоче неочекиване килограми, каже Грегг. Она додаје да постоји заблуда да су смоотхиеји здравствено пиће. Тачно је да се често праве са воћем и поврћем које је изузетно здраво. Међутим, ту је и пуно адитива који се мешају, посебно када уживате у ресторану или пред флашираном артиклу. Смоотхиеји и сокови могу бити изузетно богати калоријама и шећером. На пример, Грегг наводи да Даили Варриор из Смоотхие Кинг-а садржи 680 калорија и 58 грама шећера. То за многе људе премашује препоруке за калорије за цео оброк, објашњава она.

Приликом избора смутија, Грегг каже да се одрекне додатог шећера. Замолите да се вода или млечни производ попут бадемовог млека користи као основа уместо сока, предлаже она. Такође, тражите да се не додаје шећер или замене за шећер. А Грегг каже да прескочите опције које прелазе 500 калорија, осим ако се не користе као замена за оброк.

Не мењајући свој тренинг

Можда доживљавате неочекивано дебљање јер радите погрешан тренинг, објашњава Саара Хаапанен , лични тренер и саветник за перформансе у Колораду. Она примећује да ако вежбате и ако сте заостали или се дебљате, вероватно би требало да промените рутину, поготово ако стално радите исту ствар. Као људи, прилагођавамо се и треба нас непрестано изазивати. Исто важи и за тренинге, каже Хаапанен. Она то илуструје следећим примером:

Ако радите пуно равнотежног кардио стања (тј. трчање на трака за трчање истом брзином) постаћете ефикаснији у томе. Трчање ће вам постати лакше и добићете пуно кардиоваскуларних користи, али када дођете до неке тачке, неће вам бити добро користити време за промену тела.

Да би то ублажио, Хаапанен каже да треба да промените ствари. Још увек можете трчати, али промените га. Направите 1 мин спринта, додајте брда и промените брзину. Каже да је све у томе да тело нагађате. Ако свакодневно радите исти тренинг, промените га, додајте у тренинг вежбања снаге, ХИИТ, пилатес, јогу, плес или нешто друго у чему уживате. Ако вас не изазива, не мења вас.

Трудноћа

Ако ставите неколико килограма и осећате се лоше, можда је време да направите кућни тест трудноће. Трудноћа, каже Др Давид Цутлер , до породица лекар из Здравственог центра Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији може бити дефинитиван узрок дебљања. А ако сумњате да сте трудни, право је време да позовете свог доктора. Једно студија која је анализирала стопу дебљања код 3.800 жена, открила је да су здраве жене које су јеле без ограничења у првом тромесечју у просеку коштале 2,2 килограма. И Америчко удружење за трудноћу каже да је просечан прираст женске тежине 1-4,5 килограма у првом тромесечју и 1-2 килограма недељно у другом и трећем тромесечју.

Повезан: 40 најбољих намирница за мршављење

Задржавање течности

Задржавање течности може вам омогућити да спакујете мало воде. То може бити због великог уноса натријума, што може проузроковати задржавање течности, посебно за оне са болестима бубрега, срчаном инсуфицијенцијом, болестима јетре Мелание Стееле , регистровани дијететичар у Ванцоуверу.

Она каже да задржавање уноса натријума на препоручених 2.300 мг дневно за општу популацију може помоћи у спречавању вишка задржавања течности. А они са болестима бубрега, срчаном инсуфицијенцијом или болестима јетре можда ће морати да се придржавају ниже натријумске дијете на основу препорука лекара или дијететичара како би задржали задржавање течности. У неким случајевима су потребни диуретици да би уклонили вишак течности или спречили тело да је задржи, додаје Стееле. Велики пораст килограма у кратком временском периоду разлог је да позовете свог лекара.

Хипотироидизам

Недовољно активна штитњача може вам довести до неочекиване тежине. Стееле објашњава да се овај сценарио јавља када штитна жлезда не производи довољно хормона. Хормони које штитњача ослобађа помажу у регулисању потрошње енергије вашег тела, каже она. Према Стееле-у, синтетички тироидни хормон је типично лечење, а када се дијагностикује и када се примени одговарајућа заменска терапија, људи ће вероватно видети како се њихова тежина стабилизује. Ако сумњате да имате ово стање, свакако посетите свог лекара.

Лекови и одређени лекови

Можда сте на лековима које је наручио ваш лекар, међутим, неки од њих могу имати нежељени ефекат нежељених сувишних килограма. Према 2018 студија , антипсихотици, антидепресиви, антихипергликемици, антихипертензиви и кортикостероиди садрже лекове који су били повезани са значајним дебљањем.

Можда је још један кривац ваша контрола рађања - да ли се икад запитате зашто се неке жене дебљају на контроли рађања, а не друге? Једно студија открили су да ваши појединачни гени могу играти улогу у одређивању да ли ваша контрола рађања доводи до неколико килограма вишка или не.

Ваш менструални циклус

Можда ћете се осећати надуто пре или током менструалног циклуса, али да ли сте икада крочили на вагу у то време? Ваша тежина може порасти због флуктуирајућих хормона. То је нешто на шта се Херрингтонови клијенти стално жале. Њен предлог за борбу против тога? Вода. Иако се чини неинтуитивно, пијење више воде може вам помоћи у сузбијању сувишних килограма које имате током менструације, каже она. Боља хидратација помаже да се систем испразни.

Дехидратација

Ако сте дехидрирани, ваша пробава и брзина којом ваше тело прерађује храну у енергију се смањују што доводи до потенцијалног умора и дебљања, објашњава Лиса Херрингтон , лични тренер и оснивач куће ФИИТ у Давису у Калифорнији. Она примећује да дехидрација такође доприноси споријим метаболичким процесима, што може ометати способност вашег тела да сагорева калорије већом брзином.

Да би повећао унос воде, Херрингтон каже да свако јутро започиње са 1-2 шоље воде. Носите боцу воде наоколо као подсетник да пијуцкате током дана циљајући на најмање 8 (жена), 12 (мушкараца) шољица воде дневно, више ако живите у топлој клими и / или редовно вежбате. Други начини да уђете у довољно воде, према Херрингтону, укључују испијање биљног чаја, воде инфузиране воћем, ментом или краставцима, као и напајање тела храном попут воћа и поврћа која има већи садржај воде.

Синдром полицистичних јајника

Полицистични синдром јајника (ПЦОС) такође може довести до дебљања без нужног повећања уноса хране или нездраве прехране, каже Др Ава Вилијамс , лекар примарне здравствене заштите у компанији Доцтор Спринг. Жене са ПЦОС могу развити инсулинску резистенцију и смањити телесну способност шећера у телу у енергију, објашњава она. Ако имате ове симптоме, обратите се свом гинекологу или лекару опште праксе да бисте разговарали о различитим могућностима лечења.

Повезан: Шта је ПЦОС? Разбијамо све митове око синдрома полицистичних јајника

Престанак пушења

Пушење, иако опасно по здравље, даје благи подстицај метаболизму из стимуланса у никотину, објашњава Ерин Палински-Вејд , регистровани дијететичар и стручњак за дијабетес у Њујорку. Каже да када престанете да пушите, ваш метаболизам се може лагано успорити док се ваше тело прилагођава недостатку никотина. Међутим, ово благо померање метаболизма није једини разлог за дебљање. Многи појединци траже навику „од уста до уста“ коју је пушење постало безумно и више грицкају као замену за пушење, што може довести до значајног повећања телесне тежине, додаје Палински-Ваде.

Кушингов синдром

У неким ретким случајевима, стање познато као Цусхингов синдром такође може довести до нежељених килограма. Цусхинг се јавља услед дуготрајног излагања високом нивоу хормона стреса кортизола, каже Палински-Ваде. Објашњава да када је овај хормон стреса повишен, доводи до тога да тело складишти масти наспрам сагоревања, што резултира повећаним складиштењем масти, посебно у пределу стомака. Будући да накупљање висцералне масти може повећати резистенцију на инсулин, то може оштро повећати тежину.

Билтен Здраво сада

Перименопауза или менопауза

Палински-Ваде објашњава да је то један од главних разлога перименопауза а менопауза може довести до дебљања услед губитка мишићне масе. Комбинација старења, хормоналних промена и смањења физичке активности која се често може јавити због других захтева живот , може довести до пада метаболизма и последичног дебљања, објашњава она. Нивои естрогена који варирају (и врло ниски и високи) такође могу повећати складиштење масти у телу, што резултира дебљањем.

Следеће, ево 13 разлога зашто не мршавите - плус савети које стручњаци подржавају о томе шта треба учинити

Извори

• Др Јосх Аке , клинички нутрициониста и оснивач Анциент Нутритион
• Алли Грегг , клинички дијететичар са клинике Маио
• Др Давид Цутлер , лекар породичне медицине у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији
• Мелание Стееле , регистровани дијететичар у Ванцоуверу
• Др Ава Вилијамс , лекар примарне здравствене заштите у компанији Доцтор Спринг
• Ерин Палински-Вејд , регистровани дијететичар и стручњак за дијабетес у Њујорку
• Лиса Херрингтон , лични тренер и оснивач куће ФИИТ у Давису у Калифорнији
• Саара Хаапанен , лични тренер и саветник за перформансе у Колораду
• Амерички часопис за клиничку исхрану : Једите пажљиво: систематски преглед и метаанализа ефекта памћења и свести о уносу хране на јело
• Прехрана током трудноће : Укупна количина и образац дебљања: физиолошке и материнске одреднице
• Дијабетес, метаболички синдром и гојазност : Лекови који узрокују дебљање и алтернативе у Канади: наративни преглед