Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Кето дијета је слављена као Свети грал мршављења - али колико брзо ћете видети резултате?



Сазнајте Свој Број Анђела

Тхе кето дијета остаје један од најпопуларнијих прехрамбених планова, поготово јер је једна од највећих предности следења овога мало угљених хидрата, начин живота са високим садржајем масти је губитак килограма

Као што Јессица Ернст , регистровани дијететичар у Кето РД то објашњава, људи имају тенденцију да примете смањену глад због високо заситне хране, повећаног нивоа енергије, губитка тежине, побољшања липидних профила, побољшања шећера у крви, смањења обима струка и губитка масне масе .

Али како заправо делује мршављење на кето дијети и колико килограма можете очекивати да ћете изгубити? И колико ће требати времена да се виде резултати? Разговарали смо са стручњацима како бисмо вам донели овај водич за све ствари о кето мршављењу.


Како кетогена дијета доводи до губитка килограма?

Кассеи Цамерон , прехрамбени блогер и аутор КЕТО план за почетнике , објашњава да кетогена дијета делује услед природног метаболичког преласка на кетозу у коме је ваше тело припремљено да користи масти за гориво уместо глукозе (угљени хидрати / шећер). Током стања кетозе ваше тело неселективно сагорева масти као гориво, објашњава она. Ово је маст коју једете (ваша храна), масноћа коју сте ускладиштили (масно ткиво) и масноћа коју ваше тело природно ствара (холестерол).

Ограничавањем угљених хидрата, ми природно конзумирамо више хранљивих састојака, масних густоће хране, која Др. Јаиме Сееман , стручњак за кетогену исхрану са сертификатом одбора, каже да доводи до више ситости. Ово је корисно и за мање калорија, објашњава она. Такође, када ограничите угљене хидрате, већина прерађене хране из ваше дијете се елиминише, што доводи до цјеловитије, уравнотеженије прехране. Већина људи ће природно појести мање калорија на овој дијети, што такође може довести до смањеног губитка масти. А по др. Сееману, када почнете да улазите у кетозу користећи кетоне за гориво у односу на угљене хидрате, то такође може довести до сузбијања апетита.

Повезано: 56 рецепата са високим садржајем масти и са мало угљених хидрата

Колико килограма можете изгубити на кетогеној дијети?

Ово, наглашава Цамерон, зависи од ваших специфичних циљева и тела. У последње четири године радио сам са више од 100.000 мушкараца и жена и видео сам такав опсег - 10 килограма код неких и више од 200 килограма код других, објашњава она, напомињући да када је реч о губитку килограма, постоји ни просек ни нормалан због наше био индивидуалности. Ствари као што су почетна тежина, старост, висина, проценат телесне масти, ниво активности и постојећи услови који могу утицати на ваш метаболизам играју улогу у вашој стопи губитка. У погледу онога чему треба тежити, Цамерон препоручује одрживи здрав циљ у просеку од једне до три килограма недељно.

Кето губитак тежине након 1 недеље

Ернст каже да током почетних фаза кето дијете многи људи на почетку брзо губе на тежини као губитак воде. Обично види клијенте који се уливају између два и десет килограма, али напомиње да је то врло индивидуализирано. То се дешава јер када драстично избаците угљене хидрате из дијете, изгубићете пуно воде, каже она. То је углавном због тога што ће мање угљених хидрата изазвати пад инсулина, што ће омогућити бубрезима да елиминишу вишак натријума.

Древ Маннинг , стручњак за кето дијету и аутор Фит2Фат2Фит и Цомплете Кето, наглашава да ово почетно мршављење у почетку није дебело. То је углавном само тежина воде, каже он. Према његовом искуству, људи могу изгубити од једне до пет килограма у просеку те прве недеље. Можда више у зависности од особе.


Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Губитак килограма месец дана у кетогеној исхрани

Првих месец дана на кето, ако људи остану на калоријски дефицит и буду доследни исхрани, већина људи вероватно може изгубити 10 килограма или више тог првог месеца, каже Маннинг. Примећује да очигледно постоји много фактора који утичу на губитак килограма, али након отприлике месец дана тело постаје прилагођеније масти и постаје ефикасније у сагоревању масти као горива.

Докторка Сееман каже да је просечан губитак килограма у првих месец дана за њене пацијенте 10-12 килограма. Такође објашњава да адаптација кето / адаптација масти може трајати недељама, па је важно да се неко време заиста придржавате тога да бисте научили своје тело како да буде сагоревач масти уместо да сагорева шећер (глукозу). Управљање електролитима је веома важно у овом временском периоду, а већини људи ће требати додатни натријум, калијум и магнезијум током тог периода за борбу против било каквих симптома кето грипа , што је исцрпљивање електролита.

Ви дословно учите своје тело како да нешто добро уради, каже др Сееман. Замислите то као програм вежбања за своје ћелије, постављате нове транспортере и гласнике у свој систем.

Ернст подсећа људе на стрпљење. Требало је дуго да се удебља, па ће требати неко време да га изгубите, каже она. Али ако особа која следи кетогени план месец дана не изгуби никакву тежину, она препоручује да се изврше нека мала прилагођавања њихове исхране и да се сарађује са регистрованим дијететичаром како би детаљно проценио своју исхрану. Ово вам може помоћи да будете сигурни да предузимате одговарајуће кораке за успех у кето дијети.

Повезано: 17 Кето грицкалица које треба најести између оброка

Кето долази до губитка тежине након 90 дана на кету

Ако пацијент може да одржи сталан дефицит калорија, очекујем да ће изгубити један до два килограма недељно, каже др Сееман. Тако након 12 недеља њени клијенти обично падну око 20-25 килограма. Она додаје, међутим, да је ово врло специфично за пацијента и да ће зависити од њиховог почетног процента телесне масти. Како се ближите и приближавате идеалном проценту телесне масти, тело ће почети да се прилагођава, а губитак килограма ће се успоравати, објашњава она.

Повезано: Шта је лењи кето?

Одржавање кетогеног губитка тежине

Др Јосх Аке , оснивач древне исхране и аутор књиге КЕТО ДИЈЕТА , сугерише да већина следује кето дијету од једног до неколико месеци пре него што направи паузу и врати неке угљене хидрате у своју исхрану. У овом тренутку, кето бициклизам (или бициклизам угљених хидрата) је опција која може помоћи у одржавању, каже он. То укључује једење више угљених хидрата неколико дана и једење да бисте остали у кетози неки други дан.


Објашњава да је модификованија кето дијета такође друга опција: ово је када углавном једете мало угљених хидрата са високим садржајем масти, али такође имају за циљ већу разноликост у погледу биљне хране која пружа влакна и важне хранљиве састојке. као што је додавање слатког кромпира, бобица или пасуља у вашу исхрану.

Следеће: Најбољи рецепти за кето десерт

Извори