Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Према мишљењу Хеалтх ТикТок-а, „дефицит калорија“ је једина доказана стратегија мршављења - али да ли је то тачно?



Сазнајте Свој Број Анђела

Која је последња дијета коју сте покушали да смршате?Током година постојао је сталан ток трендовске дијете који су дошли и прошли, и неколико који су се заглавили. Можда сте пробали неколико од њих у покушају да скинете неколико тврдоглавих килограма: Можда сте пробали кето дијета , или можда ви одрекао се угљених хидрата и појео што више протеина .

Али многи стручњаци истичу кључну тачку губитка килограма: морате да потрошите више калорија него што потрошите. Без обзира шта једете, морате сагорети више калорија него што сте унели.Ово је приступ калоријском дефициту код мршављења, што је најстарији трик за смањење телесне тежине у књизи и досад је био имајући тренутак на ТикТок-у недавно. Али да ли је заиста тако једноставно?

Шта је дефицит калорија?

Прво најпре: Телу је потребна енергија. Све ћелије у вашем телу требају енергију да би функционисале и наставиле да се шкљоцају. Ваше тело складишти енергију у облику масти и може се повући из тих продавница. Али енергију добија и из хране коју једете.


Дакле, ако не једете довољно хране, ваше тело ће дубоко ући у резерве које су ваше залихе масти, објашњава Деббие Петитпаин , МС, РДН, регистровани дијететичар и портпарол академије за исхрану и дијететику.

Из перспективе губитка килограма, то је добра ствар. Али можете ли то постићи и наставити? Можете ли се придржавати дијете са мало калорија да бисте изгубили килограме које желите да изгубите, а затим их задржали? Дугорочно може бити тешко држати се плана нискокалоричне прехране и можда ћете почети да се осећате незадовољно оним што једете.Или како Петитпаин каже, запитајте се: Колико ћете гладни бити у процесу?

Повезан: Све што треба да знате о бројању макронаредби

@дианацонфорти

укупно - 1916калија (рецепти и веганске замене на мом инстаграму!) #фит #фитнесс # вежбање #воркоутс #хеалтхиреципес #вхатиеатинадаи #цалориедефицит # 4у

Њам - Јустин Биебер

Дефицит калорија за мршављење

Вратимо се на велико питање: да ли је губитак килограма заиста тако једноставан као сагоревање више калорија него што сте унели?


Није тако једноставно, каже бариатријски хирург Кулдееп Сингх | , Др мед., МБА, директор Мариланд Бариатриц Центер у Мерци. Али неопходно је да трошимо мање него што уносимо.Ако то не учинимо, ниједан програм неће успети, додаје он.

И да, приметићете како бројеви опадају на скали ако ваше тело непрекидно мора да разграђује ускладиштену масноћу, али постоји много варијација које могу утицати на процес - а може варирати и од особе до особе.

Фактори попут ниво хормона и стрес, могу ометати способност вашег тела да смрша. Као и ваш урођени метаболизам.Уз висок метаболизам, мораћете да унесете више калорија да бисте одржали тежину. Особа са ниским метаболизмом сагореће мање калорија и мораће да једе мање како би избегла прекомерну тежину, каже регистровани дијететичар Рацхел Паул , ПхД, РД.

Повезан: Шта је испрекидан пост и да ли је за вас?

Примена теорије у пракси много је изазовнији и сложенији јер ваше тело има много система за борбу против промена, каже Петитпаин.Ваше тело може схватити да мршавите и можда покушати да се супротстави ефекту.

Све је то зато што покушава да се врати на то место равнотеже, каже Петитпаин. Тела попут равнотеже.

То се назива метаболичка адаптација, напомиње Сингх, а јавља се када ваше тело постане ефикасније и ваш метаболизам успори.Дакле, иако можете да смршате на плану који захтева да се снађете на врло смањеном уносу калорија, то је заиста краткорочно решење. Дугорочно, каже Синг, постаће мање ефикасно.

На крају, треба да мислите одрживо. Ако желите да смањите тежину, мораћете да комбинујете смањење калорија са вежбањем и смањењем стреса нека истраживања сугеришу што бисте можда желели и виузмите у обзир величину оброка, чак и када их једете.


Како израчунати калоријски дефицит

Калорије су јединице енергије, тако да представљају колико бисте енергије могли добити једући или пијући нешто. Ваше тело сагорева калорије вежбањем, варењем и осталим основним телесним функцијама.

Умерено активној жени у 30-има или 40-има треба око 2019 калорија дневно, према Дијететске смернице за Американце 2015-2020 . Ако се сматра активнијом, требало би јој око 2200 калорија дневно. Мушкарцима је у просеку потребно неколико калорија више дневно. А ови бројеви имају тенденцију смањења како старемо.

Али пошто се свако тело (и метаболизам) разликује, калорије можете сагоревати другачијом брзином од нечије друге. Основна математика иде отприлике овако: Треба да сагорете 3.500 калорија да бисте изгубили килограм килограма. Ако обријете 500 калорија са уобичајеног дневног уноса калорија, у теорији бисте могли изгубити пола килограма недељно. Ако смањите унос калорија за 700 калорија дневно, могли бисте изгубити мало више.

Пошто се ваше потребе за калоријама могу разликовати, вреди се обратити здравственом раднику како бисте били сигурни да ситуацији приступате на сигуран и здрав начин за вас.


Не заборавите на исхрану

Још нешто о чему треба размислити ако ограничавате унос калорија и повећавате ниво активности: Да ли храну која вам треба добијате из хране коју једете?

Морате бити пажљиви на оно што једете, тако да ћете добити праву количину макронутријената - односно угљених хидрата, протеина и брзо - да би ваше тело било здраво. Ако једете одговарајућу количину за себе, то ће убрзати ваш метаболизам и бити сити до следећег оброка, каже Тамар Самуелс, МС, РД, суоснивач Цулина Хеалтх .

Размислите о томе на овај начин. Могли бисте да једете исту количину калорија у с’морес-у или поврћу и у целом зрну, али који је бољи избор?

Повезан: 13 рецепата за кето десерт

Увек кажемо да све калорије нису једнаке, каже Самуелс. Ако бисте појели паковање Ореоса од 100 калорија, то би се брзо сварило и не осећате се задовољно, али ако бисте појели пола јабуке и 15 бадема, имали бисте влакна, масти и протеине који ће успорити варење и задржати вас пуни дуже и не желиш смеће.

Билтен Здраво сада

Примајте добре вибрације и здравствене савете директно у пријемно сандуче! Адреса Е-поште Унесите исправну е-маил адресу.Хвала што сте се пријавили! Проверите своју е-пошту да бисте потврдили претплату.

Дијета са густином хранљивих састојака може послати сигнале вашем мозгу да сте сити и помоћи вам да заситите апетит, каже Паул. А то вам може помоћи да избегнете да једете више него што бисте требали.

Следеће, можете ли смршати само вежбањем?

Извори