40 најбољих књига о депресији које ће вас информисати, надахнути и помоћи вам да се осећате мање сами

Што се тиче менталних проблема, увек имамо на уму да је најбоље што можете да урадите да се обратите професионалцу да бисте сазнали како за вас изгледа најбољи могући план лечења. Али постоје пуно допунских активности које могу помоћи, од јога , медитација , редовно вежбање и довољно спавања како бисте били што више обавештени о свом стању.

Један од најбољих начина да се стекне веће разумевање? Читати. Због тога смо заокружили најбоље књиге о депресија да вас информишу, инспиришу и помажу вам да се осећате мање усамљено. Ево 40 књига које ће вам помоћи да започнете исцељење.

Књиге о депресији

Депресија мрзи покретну мету аутор Нита Свеенеи

Многи људи који пате од депресије осећају се као да су жртва властитих мисли, заробљени у силазној спирали која изгледа као да нема краја. Била је то страст Ните Свеенеи трчање то јој је омогућило да открије своју унутрашњу снагу и прође ову врсту негативног размишљања. У овој књизи Свеенеи дели своју причу с депресијом и како је трчање излечило њен ум и трансформисало је живот . Провери Депресија мрзи покретну мету овде.

Можда би требало да разговарате са неким аутор Лори Готтлиеб

Сви смо чули изреку: „Никад не осуђујте некога док не превалите километар у њиховој ципели“.
Овај искрени мемоар открива искуства Лори Готтлиеб и као психотерапеута и као пацијента, тако да она депресију испитује из свих углова.

Можда би требало да разговарате са неким рони у сопствени унутрашњи сукоб и искуства својих пацијената, што резултира истраживањем неких питања која подстичу на размишљања око љубави, кривице, храбрости, наде и још много тога. Провери Можда би требало да разговарате са неким овде.

Повезан: 101 Цитати о анксиозности

Научени оптимизам: Како променити свој ум и свој живот аутор Мартин Е.П. Селигман

Многи од нас имају токсичне мисаоне обрасце који нас несвесно доводе до самосаботаже. То је такав начин размишљања који вам може омести срећа и спречава вас да остварите свој пуни потенцијал.

Аутор Мартин Е.П. Селигман објашњава како песимизам уништава животе и како се пребацити на оптимистичнији начин размишљања. Научени оптимизам разматра стил објашњења - нарацију коју сами себи причамо о својим неуспесима и неуспесима - и пружа технике које ће вам помоћи да вратите контролу над својим размишљањем и развијете здравији, позитивнији став. Провери Научени оптимизам: Како променити свој ум и свој живот овде.

Лек против депресије др Степхен С. Иларди

У данашњем брзом, ужурбаном свету, многи људи су толико усредсређени на посао да не чине своје здравље и брига о себи приоритет. Немају времена за вежбање, довољно спавања, правилног храњења и листа се наставља. Др Степхен Иларди објашњава да наша тела никада нису дизајнирана да раде под овим условима и пружа програм који ће нам помоћи да напредујемо у савременом свету: храна за мозгове, вежбање антидепресива, здраве навике спавања и још много тога. Провери Лек против депресије овде.

10% срећније написао Дан Харрис

Након напада панике на националној телевизији, новинар Дан Харрис схватио је да је време да се самопромишља. Да би разумео извор стреса, разговарао је са бројним гуруима самопомоћи, научницима о мозгу и здравственим стручњацима. Харрис је открио да је проблем у гласу у његовој глави; непрекидно ментално брбљање било је извор његовог стреса.

Током свог веллнесс путовања наишао је на ефикасан алат за смиривање свог унутрашњег гласа: медитацију. Харрис је користио медитацију за преобликовање мозга и у овој књизи дели лекције које је научио и савете за понети читаоцима да примене медитацију у свом животу. Провери 10% срећније овде .

Станд уп то депрессион аутор Катхи Фаирбенд, М.С., Р.П.Т

Било да је то било од наших родитеља или наставници , усправити се је нешто што смо чули целог свог живота - и како се испоставило, добро држање може учинити више него побољшати ваше физичко здравље; такође може излечити ваш ум.

Помоћу вежби које се лако прате, ова књига помаже читаоцима да искористе снагу мускулатуре и користе је за борбу против симптома депресије и трансформишу ваше расположење и енергију у том процесу. Овде погледајте Станд уп то Депрессион.

Све започиње тражењем помоћи аутор Кевин Браддоцк

Први корак ка излечењу је спремност да затражите помоћ. Ово важи за зависност, анксиозност , депресија и друге врсте менталних болести.

Аутор Кевин Браддоцк изравно зна исцрпљујуће ефекте депресије. Након менталног слома, закључио је да је време да се промени и обратио се пријатељима за помоћ, што је храброст покренуло његов опоравак. Ова књига учи читаоце како да затраже помоћ, шта могу очекивати током опоравка и како заштитити своје ментално здравље. Ова књига написана из налога првог лица са истраживањима и стручним увидима, представља одличан извор. Провери Све започиње тражењем помоћи овде.

Повезан: Најбоље књиге за анксиозност

Овако срећно аутор Дапхне Меркин

То је питање које смо си сви у једном тренутку поставили: у чему је тајна среће? А ако се борите са депресијом, то ће вас заморити.

У овим дирљивим мемоарима Меркин отвара своје борбе са депресијом, како је то утицало на њу и оне око ње. Њен циљ је да разбије стигму око менталних болести, нудећи практичне савете и драгоцене увиде за свакога ко тренутно води исту битку. Провери Овако срећно овде.

Осећам се сјајно аутор Давид Д. Бурнс

У овој књизи др. Давид Бурнс објашњава како да контролишете своје емоције, уместо да им дозволите да контролишу вас. Потребно је научити како постати посматрач својих мисли и осећања. Ако постанете усклађенији с начином на који размишљате и осећате се, можете вратити своју моћ. Осећам се сјајно је испуњен многим инспиративним причама, фасцинантним студијама случаја и практичним алатима за побољшање ваше среће. Провери Осећам се сјајно овде.

Неучење анксиозности и депресије Јосепх Л. Луциани

Гледајући анксиозност и депресију кроз сочиво навика, можете пронаћи начин да их разбијете. Аутор Јосепх Л. Луциани објашњава како да „научите“ негативне обрасце размишљања и преобликујете свој мозак у срећнији. Са својим пацијентима дели приступ у четири корака који користи принципе неуропластичности, когнитивно-бихевиоралног психолошког понашања и мотивацијског подучавања. Ова књига ће вам помоћи да постанете свеснији свог унутрашњег критичара и зауставите циклус бриге. Провери Неучење анксиозности и депресије овде.

Ово је депресија др Диане МцИнтосх

Користећи приступ заснован на доказима, психијатар др Диане МцИнтосх описује симптоме депресије и савете за понети како би живели здравије и срећније. Ова књига истражује шта доприноси депресији - гени, животна искуства итд. - како она утиче на ваш живот и разне доступне опције лечења. Провери Ово је депресија овде.

Ваш приручник за срећу аутор Царрие М. Вриглеи, ЛЦСВ

Ова књига нуди више савета за излечење од депресије и савете за превенцију. Испуњена стратегијама подржаним истраживањима, саветница за ментално здравље и ауторка Царрие М. Вриглеи жели да помогне читаоцима да науче шта узрокује депресију, превазилазе емоционалне изазове и постају отпорније. Провери Ваш приручник за срећу овде.

Горња спирала др Алек Корб

Ова књига зарања у неуронауку која стоји иза депресије, гледајући шта се дешава у нашем мозгу и како ова ментална болест утиче на наше мисли, осећања и понашање.

Аутор др Алек Корб објашњава кораке које можете предузети да бисте променили хемију мозга, попут техника опуштања мишића, повезивања природа и још. Мале смјене могу направити велику разлику. Провери Горња спирала овде.

Пажљив пут кроз депресију Марк Виллиамс, Јохн Теасдале, Зиндел Сегал и Јон Кабат-Зинн

Пажљивост је позната по томе што помаже у побољшању вашег општег благостања, а ово посебно важи за људе са депресијом. Користећи технике пажљивости које подржавају стручњаци, можете да преобликујете своје негативне обрасце размишљања. Ова књига комбинује источне медитативне традиције и когнитивну терапију како би вам помогла да побољшате своје менталне навике и пронађете унутрашњи мир. Провери Пажљив пут кроз депресију овде.

Промените свој мозак, промените свој живот од др Даниел Амен

Ако се борите са анксиозним мислима и негативним размишљањем, неуропсихијатар Даниел Амен, МД, нуди алате који ће вам помоћи да утишате ум. Коришћење најсавременијих истраживања на хиљадама скенирања мозга, „Промените свој мозак, промените свој живот“ може вам помоћи да се борите против депресије, зауставите опсесивну бригу, управљате импулзивношћу и побољшате фокус. Провери Промените свој мозак, промените свој живот овде.

Когнитивна радна свеска о депресији: корак по корак аутор Виллиам Ј. Кнаус

Као један од најпопуларнијих третмана за депресију, когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) доказано помаже у умањивању симптома депресије и ограничавајућих уверења која вас коче. Ова радна свеска садржи ЦБТ програм са алатима заснованим на доказима који ће вам помоћи да се изборите са стресом и анксиозношћу, као и механизме позитивног суочавања са депресијом. Провери Когнитивна радна свеска о депресији овде.

Без депресије, природно Јоан Матхевс Ларсон, Пх.Д.

У овој књизи ауторка Јоан Матхевс Ларсон, др. пружа алате за враћање контроле над својим емоцијама и постизање душевног мира. Без депресије, природно описује седам недеља емоционалног исцељења, што укључује: помоћ у препознавању знакова депресије, доношење здравијег избора хране, стабилизацију расположења и још много тога. Провери Без депресије, природно овде.

Замка среће: Како се престати борити и започети живот аутор Русс Харрис

У потрази за срећом, аутор Русс Харрис објашњава колико нас чини потпуно супротно од онога што би требало да радимо. Замка среће је испуњен техникама АЦТ (терапија прихватања и обавезивања), новом психотерапијом која читаоцима помаже да постану пажљивији, мање под стресом и учи их како да зауставе самосаботирајуће понашање. Провери Замка среће овде .

Подневни демон: Атлас депресије Андрев Соломон

Овај бестселер на депресију гледа из свих углова: личног, културног и научног. Аутор Андрев Соломон дели своју битку са депресијом и разговара са другим људима који се суочавају са истим борбама. Уз објашњење науке која стоји иза депресије, он нуди савете за понети и могућности лечења које читаоци могу применити у свом свакодневном животу. Провери Подневни демон овде.

Живот у пуној катастрофи написао Јон Кабат-Зинн

Није тајна да хронични стрес може довести до дугачке листе здравствених проблема, а депресија је на врху листе. Ако не нађемо начине за управљање стресом, то нас чини склонијим менталним болестима и болестима. У овој књизи Јон Кабат-Зинн нуди вежбе за смањење стреса засноване на пажњи и објашњава како користити медитацију и јогу у борби против стреса. Провери Живот у пуној катастрофи овде.

Изгубљене везе: зашто сте депресивни и како пронаћи наду аутор Јоханн Хари

Након што је дуги низ година патио од депресије, Јоханн Хари био је одлучан да сазна више о менталним болестима и путовао је широм света интервјуишући стручњаке из те области. Изгубљене везе анализира узроке депресије, описује симптоме и пружа решења која ће читаоце оставити да се осећају просвећено и оснажено. Провери Изгубљене везе овде.

Повезан: 30 најбољих књига за бојање за одрасле

Памет о свом: Истина о депресији и како жене могу излечити своја тела да би повратиле свој живот Келли Броган, МД, и Кристин Лоберг

Др Келли Броган је против антидепресива, јер они могу да ометају природне способности самоизлечења тела. Она верује да да бисмо излечили ум, морамо излечити тело.

У овој књизи др. Броган разлаже проблеме са конвенционалном медицином нудећи опсежна истраживања и медицинска открића. Она баца светло на корен депресије; објашњавајући да је то више од хемијске неравнотеже, већ неравнотеже животног стила. Др Броган нуди 30-дневни програм корак по корак који ће вам помоћи да се излечите изнутра. Провери Памет по свом овде.

Сузе за тријумфом: Духовно исцељење за модерне пошасти анксиозности и депресије аутор Марианне Виллиамсон

Светски позната духовна учитељица Маријана Вилијамсон верује да се истинско исцељење може догодити само гледањем изнутра. Избегавање бола само ће продужити проблем, због чега је неопходно суочити се са нашим унутрашњим демонима.

У Сузе за тријумфом , Виллиамсон објашњава да је бол ту да нас научи нечему, ако смо спремни да се томе нагнемо и прогурамо. На тај начин можете постићи већи осећај унутрашњег мира и самосвести. Провери Сузе за тријумфом овде.

Минд Овер Моод: Промените начин на који мењате променом начина размишљања Деннис Греенбергер, ПхД и Цхристине А. Падески, ПхД

Нека вас не завара ваше лоше расположење! Ви сте више од својих негативних емоција.

Коришћењем когнитивне бихевиоралне терапије, ова књига помаже читаоцима да смире свој ум и постану самопоузданији. Депресија има тенденцију да негативно утиче на валовање у свим областима живота: везама, каријери, физичком здрављу и тако даље. Деннис Греенбергер и Цхристине А. Падески описују како поставити циљеве, постати пажљивији и вежбати самоприхватање. Провери Минд Овер Моод овде.

Нисте сами: Речи искуства и нада за путовање кроз депресију аутор Јулиа Тхорне

Депресија се може осећати изоловано. И када то пролазите, уобичајено је да се осећате сами. Али истина је да се многи људи суочавају са истим борбама.

Ниси сам садржи разговоре са људима који се боре са депресијом и који се отварају о њиховим страховима, бригама, као и о њиховој способности да се уздигну изнад свог лошег расположења. Са сваком причом читаоци ће видети да постоји много људи који пате од истих проблема и да постоји светло на крају тунела. Провери Ниси сам овде.

Протуотров: срећа за људе који не могу поднети позитивно размишљање аутор Оливер Буркеман

Оливер Буркеман окреће главу депресији Тхе Антидоте . Ова књига је савршена за људе који нису љубитељи традиционалних књига о самопомоћи, објашњавајући да постоји алтернативни пут до среће. Буркеман нуди контраинтуитиван приступ лечењу, позивајући читаоце да прихвате свој страх, неуспех и негативне емоције. За понети: престаните тежити срећи. Отпустите своју везаност за њу, препустите се непознатом и тада ћете открити шта значи бити срећан. Провери Т. Тхе Антидоте овде .

То је нека врста смешна прича аутор Нед Виззини

Да ли сте икад осетили да притисак мора бити савршен? У потрази за успехом, многи од нас упадају у замку перфекционизма и бивају преплављени стресом који са њим долази. То се догодило Цраиг Гилнер-у. Нед Виззини прича причу о дечаку који је упао у мрачну рупу од дроге и депресије, што је на крају довело до покушаја самоубиства. Као резултат тога, пријавио се у менталну болницу где је научио како да прихвати себе и да се излечи. Провери То је нека врста смешна прича овде.

Разлози да останемо живи Матт Хаиг

Написан из искрене и шаљиве перспективе, Хаиг дели своја искуства с надом да ће надахнути читаоце који такође пролазе кроз депресију. Главна порука је усредсредити се на наду. Увек постоји сребрна подстава, само морате бити у садашњости и веровати да ће ствари бити боље. Прелазак на овај начин размишљања први је корак ка излечењу. Провери Разлози да останемо живи овде.

Немирни ум: Мемоари расположења и лудила Каи Редфиелд Јамисон

Не само да је др Јамисон стручњак за биполарни поремећај, већ га је и преживела. Доживела је исте падове и падове који су утицали на њене пацијенте. Њена ментална болест попримила је изненађујуће и застрашујуће преокрете, у којима она дели Немирни ум . Написани из двоструке перспективе, ови мемоари су истовремено проницљиви и оснажујући. Провери Немирни ум овде.

Бесно срећан: Смешна књига о ужасним стварима аутор Јенни Лавсон

У овој књизи Јенни Лавсон описује сопствена искуства са депресијом и како је на другој страни постала јача. Будући да је депресија често невидљива болест, има више људи него што мислите да пати. Бесно срећан нуди понешто за свакога, без обзира где се налазите на путовању исцељења. Иако Лавсон пуно говори о депресији, срж књиге је како пронаћи срећу и радост. Провери Бесно срећан овде.

Поништавање депресије др Рицхард О’Цоннор

Било да је генетска, биохемијска или животна средина, депресију могу изазвати бројни фактори Ин Поништавање депресије , О’Цоннор се фокусира на то како наше навике доприносе нашем менталном стању. Конкретно, он нуди холистички приступ лечењу, учи нас како да разбијемо негативне обрасце и заменимо их вештинама да „поништимо“ депресију. Провери Поништавање депресије овде.

Депресија, болест расположења Францис Францис Мондиморе, др. мед

Доктор Францис Марк Мондиморе врло детаљно говори о депресији, укључујући узроке, симптоме, лечење и савете за понети читаоцима да живе здравије. Ова књига је препуна истраживања која ће читаоцима помоћи да сазнају више о деловању антидепресива, вези између мозга и расположења и још много тога. Провери Депресија, болест расположења овде.

Мрак видљив аутор Виллиам Стирон

Овај инспиративни мемоар открива битку Вилијама Стајрона са депресијом и пут опоравка. Стирон се не задржава, делећи неке од својих најмрачнијих тренутака. Али колико год ти тренуци били застрашујући, научио је вредност једноставних ствари (чувши песму у његовом случају) које су помогле да се трансформише целокупно његово гледиште. Провери Мрак видљив овде.

Пуцај у проклетог пса: мемоари о депресији Салли Брамптон

Спољном свету, Салли Брамптон је имала све: награђивана новинарка која је лансирала То магазин у Великој Британији, гламурозна и импресивна каријера. Али иза кулиса, Брамптон је био депресиван, патио је од депресије и алкохолизма. Ова књига је освежавајуће искрен приказ способности једне жене да се бори против својих унутрашњих демона, истовремено се осврћући на стигму депресије и како боље разумети ову менталну болест. Провери Пуцај у Проклетог пса овде.

Спарк: Револуционарна нова наука о вежбању и мозгу Јохн Ј. Ратеи, М.Д.

Ум и тело су уско повезани, а Јохн Ј. Ратеи, МД, објашњава како искористити везу ум-тело за превазилажење депресије, зависности, АДД-а и још много тога. Искра садржи много различитих студија случаја које испитују како вежбање утиче на мозак. Закључак: покрените се. Твој ум ће Хвала вам . Провери Искра овде.

Како бити срећан (или у најмању руку мање тужан): Креативна радна свеска Лее Црутцхлеи

Испуњена практичним саветима и занимљивим упутствима, ова књига ће вам помоћи да преобликујете своју перспективу и пређете са песимизма на оптимизам. Лее Црутцхлеи читаоцима даје алате да ствари виде са позитивне тачке гледишта и цене једноставне ствари и радост у свакодневном животу. Провери Како бити срећан (или у најмању руку мање тужан) овде.

Срећно, у реду? М.Ј. Фиевре

Ако тражите нешто јединствено, ова књига поезије је лепо написана, а истовремено шаље снажну поруку о менталном здрављу. М.Ј.Фиевре позива читаоце да се ослободе стигме депресије и почну да воле и верују у себе. Хаппи Ок? помаже читаоцима да схвате да је срећа избор и како да почну да прихватају оптимистичнији начин размишљања. Провери Хаппи Ок? овде.

Приступање исцелитељској моћи вагус нерва аутор Станлеи Росенберг

Уз разне вежбе самопомоћи, Приступање исцелитељској моћи вагус нерва учи читаоце како да контролишу вагусни нерв како би промовисали потпуно опуштање ума и тела. Корисна за свакога ко се бори са депресијом и менталним болестима, ова књига илуструје како активирати природну способност тела да зарасте. Провери Приступање исцелитељској моћи вагус нерва овде.

Савршено скривена депресија аутор Маргарет Робинсон Рутхерфорд, ПХ.С.

Позивање свих перфекциониста! Ова књига говори онима којима је тешко да изразе своје емоције из страха да не изгледају слабо. Ауторка Маргарет Робинсон Рутхерфорд, ПХ.С. објашњава да ће ово довести само до самокритичности и срама и како савршено скривена депресија (ПХД) може уништити ваш живот. Савршено скривена депресија помоћи ће вам да разумете шта је узрок вашег перфекционизма и уочите ограничавајућа уверења како бисте покренули процес зарастања. Провери Савршено скривена депресија овде.

Билтен Здраво сада

Минд Еасинг аутор Бицк Ванцк, М.Д.

Ова књига показује моћну способност ума да се сам излечи. Бицк Ванцк дели три слоја исцељења: побољшање зарастања, вођење и обнављање зарастања. Коришћењем психотерапије, телесним и енергетским радом и духовним саветима, помаже читаоцима да виде да имају моћ да преузму контролу над својим здрављем. Провери Минд Еасинг овде.

Даље, прочитајте 101 цитати о депресији