50 идеја са храном са високим уделом протеина и храном за покретање вашег губитка тежине

Заинтересовани за испробавање а високо-протеин мало угљених хидрата дијета ? Вероватно сте чули да оваква дијета, на којој се заснивају планови попут Аткинса, може довести до брзог губитка килограма ако је правилно следите. Па како започети безбедно - и какву храну уопште треба јести?

Према подацима Медицинске школе Харвард, дијета са високим уделом протеина и ниским садржајем угљених хидрата у основи елиминише рафинисане угљене хидрате - који су често бела храна која вам даје шећер. Бели хлеб, бели пиринач, крекери од белог брашна, претходно упаковани десерти, прерађена храна, желе, џем, сок, слаткиши и сода спадају у кишобран рафинираних угљених хидрата. Када исечете рафинисане угљене хидрате, избацујете храну која има високу оцену гликемијског индекса, што значи да ће се ниво инсулина смањити и шећер у крви неће скочити. Резултат: Ваше тело ефикасније користи енергију, сагоревате више калорија и губите килограме. Шта ту нема да се воли?

Повезан: Роб Лове о триковима које користи да би задржао мало угљених хидрата

Па, килограме можете да испустите на дијети са високим уделом протеина и ниским садржајем угљених хидрата, али морате бити опрезни. О овој врсти дијете желите да размишљате као о покретачу губитка килограма, а не о трајном начину прехране. То је зато што је високо-протеин дијета могу оштетити бубреге - ако их имате, желите да их потпуно избегнете. Такође, висок унос протеина може вам задати лош задах, може довести до високог холестерола ако ваша дијета наглашава висок унос масти, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести. Могу се догодити и мање озбиљни нежељени ефекти - можете се бавити проблемима попут затвор , јер не једете пуно воћа или поврћа. Закључак: увек пређите на физичко стање и све је у реду са вашим лекаром пре него што започнете дијету са високим уделом протеина и ниским садржајем угљених хидрата. Када изгубите почетну тежину или испуните мали циљ мршављења, пређите на уравнотежен план исхране са мало масти који садржи здраве протеине, житарице, млечне производе, воће, поврће и добре масти попут маслиновог уља.

Спремни сте да планирате дијетална јела са високим уделом протеина и угљеним хидратима? Ево 50 укусних намирница за почетак!

1. Шницла

2. Јетра

3. Тофу

4. Пилетина

5. Јастог

6. Турска

7. Телетина

8. Хаддоцк

9. Швапски сир

10. Јаја

11. Бадеми

12. шунка

13. Шкољке

14. сир пармезан

15. Сланина

16. Лосос

17. Краба

18. Код

19. Кобасица

20. Лосос

21. Козји сир

22. Патка

23. Бисон

24. Халибут

25. Јагње

26. Свињетина

27. Скољке

28. Хреновке

29. леблебије

30. Рикота сира

31. Туна

32. Канадски сланина

33. швајцарски сир

34. Авокадо

35. Грчки јогурт

36. Пистације

37. Индијски орах

38. Кикирики

39. леблебије

40. хамбургер

41. Шкампи

42. Лећа

43. Путер од кикирикија

44. Путер од бадема

45. Проволоне сир

46. Пасуљ

47. Ораси

48. Ја сам млеко

49. Нискомасно млеко

50. Чедар сир

Повезан: 100 укусних намирница које можете јести са дијабетесом

Ова храна је довољно свестрана да се може комбиновати за готово сваки оброк. Пробајте укусно одрезак и јаја за доручак, на пример; богата супа од пасуља и сочива за ручак; и декадентне капице умотане у сланину за вечеру. Обавите себи двонедељну пробну вожњу да бисте видели како ваше тело реагује на дијету са високим уделом протеина и ниским садржајем угљених хидрата - опет, ово није заувек обавеза, али може бити сјајан почетак!

Читали о Још 100 дијета .