Да ли се и даље држи „Нахрани прехладу, изгладни грозницу“? Ево тачно шта треба јести када се осећате под временом

Негде на путу постао је уобичајени мит да су сол и лимунова креча сода најбоље што можете учинити за стомак када сте болесни.

Али да ли је то туре? Маттхев Цоопер, Д.Ц., Ц.Ц.С.П. , оснивач и извршни директор америчке Спортске терапије и лиценцирани дигестивни ензимски терапеут, позива људе да се клоне те удобне хране, напомињући да у себи има врло мало хранљивих састојака који помажу вашем телу да зарасте. Дакле, ако сте одувек били у потрази за непристојном храном, време је да промените оно што једете када сте болесни.

И поред вашег најбољег напори за јачање имунитета , разболећете се - Процене центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) у просеку можете очекивати да се два до три пута годишње бавите прехладом. Овде је све што треба да знате о томе како прехлада негативно утиче на ваше здравље црева и шта јести када сте болесни како бисте се што брже поправили.

Како прехлада утиче на стомак

Обичне прехладе најчешће погађа горње дисајне путеве - нос и грло - а такође може укључивати благу температуру, главобољу и општу слабост. Прехлада се једноставно дефинише као инфекција горњег респираторног система, која укључује нос, грло и синусе, али прехлада може утицати и на ваш микробиом у цревима, објашњава Схантала Соннад, М.Д. , до породица лекар медицине са Нуванце Хеалтх у долини Худсон, Њујорк.

Повезано: Како победити обичну прехладу

Не само да вам дренажа синуса путује низ грло, већ су уобичајени лекови, укључујући НСАИД - аспирин и ибупрофен - два од њих - заправо може изазвати стомачну невољу за разлику од симптома болести иритабилног црева (ИБС). Соннад каже да ћете можда доживети надимање, грчеве и мучнина због овог поремећаја у раду црева; не само да ће вам оно што једете додатно узнемирити црева, већ може утицати и на имуни одговор вашег тела и потенцијално зауставити ваш опоравак.

Зашто би требало да дајете предност хидратацији када сте болесни

Ако сте правилно хидрирани када сте болесни, ваше тело има већу одбрану против уласка бактерија у тело. Поред тога, ако било која стомачна стреса укључује дијареју или повраћање, морате да надокнадите изгубљену течност. Међутим, ово је више од пијења воде; вашем телу су потребне хранљиве материје, укључујући електролите и натријум. Постоје неке опције без рецепта, као што су рехидрациона пића - Педиалите, на пример - али постоје и друге алтернативе које бисте можда требали размотрити.

Апетите је тешко предвидети када сте болесни, посебно у зависности од тога коју врсту болести имате, признаје Меган Меиер, др. , директор Научне комуникације у Међународни савет за информације о храни . Одређивање приоритета хидратације је посебно важно када сте болесни. Вода, сок, на бази чорбе супе и чај су све одличне могућности.

Прва одбрана је осигуравање да добро једете како бисте одржали уравнотежен микробиом; тада се нећете наћи у махнитом тражењу лека, како то назива др Соннад, када сте болесни. Уместо тога, радите на спречавању болести здравим животним стилом који укључује разноврсну исхрану интегралне хране богате храњивим састојцима, редовно вежбајте, дајте предност сну и, наравно, будите хидрирани.

Повезано: 17 здравствених навика за јачање имунитета

Шта јести кад сте болесни

Ако се нађете спремни за храну кад сте болесни, постоји неколико оптималних избора који ће вам помоћи да хранљиве материје које су вашем телу потребне у борби против болести и избегну даље узнемиривање стомака. Ево 10.

Јаја

Јаја су богата протеинима и витамин Д. , због чега др Др Цоопер чине листу најбоље хране коју треба јести када је болестан. Да бисте добили највише хранљивих састојака, јести и жуманце и бело , насупрот само беланцима.

Житарице за доручак или друге житарице

Доктор Меиер примећује да ћете желети да узмете ову храну јер је обично обогаћена цинком који поседује антивирусна својства. И вероватно је да ће житарице бити привлачније када су болесне у поређењу са другом храном богатом цинком, као што су одређене врсте морских плодова попут острига, ракова и јастога, напомиње она.

Нутс

Селен је важан микронутријент који помаже вашем телу када је болестан. Др Меиер објашњава да је селен антиоксиданс који је укључен у упални процес. Налази се у многим орасима као што су бадеми, индијски орах и бразилски ораси, који заправо имају највећу концентрацију селена. Пазите да не једете превише бразилских ораха, међутим, као могуће је добити превише добре ствари.

Бобице

Постоје докази да бобице подржавају имунолошки систем и имају додатне користи у лечењу гастроинтестиналних болести. Јагоде, боровнице и купине су одлични борци, јер су лако сварљиви и садрже антоцијанине, који супер-молекуле подстичу имунитет и боре се против вируса, дели др Соннад.

Киви

Др. Цоопер примећује да је ово воће богато антиоксидантима, цинком и витаминима Д и Ц. Киви је пронађена да имају бројне забележене здравствене бенефиције, укључујући способност смањења учесталости и тежине прехладе или грипа сличних болести у ризичним групама.

Зелениш

Тамно лиснато зеленило, посебно, пронађено је да делује као антиоксиданти у телу. Спанаћ и кељ су препуни антибактеријских својстава и препуни су витамина, посебно витамина Ц за који знамо да нам помаже да избацимо ту досадну прехладу, дели др Соннад.

Авокадо

Нико не мора да ми каже два пута да поједем неке авокадо здравица, узвикује др Соннад. Авокадо садржи специфичне, здраве масти за које доказано смањује упале и појачава наше имунолошке борце.

Повезано: Колико је авокада превише?

Печурке

У неким облицима медицине печурке заправо се користе за лечење разне болести. Они такође чине списак доктора Купера јер имају велика антивирусна својства као што су бета глукан, витамин Д и цинк.

Бели лук

Као и печурке, и бели лук има медицинску примену. Др Цоопер посебно напомиње његова антимикробна својства и је коришћен у лечењу инфекција, укључујући пробавне проблеме попут дијареје.

Билтен Здраво сада

Ђумбир

Ђумбир је одличан за смиривање гастроинтестиналног тракта, примећује др Соннад. Природним анти-мучнинама и антиинфламаторним својствима може ублажити надимање, грчеве и мучнину.

Даље, потражите још више савета о томе како победити прехладу.

• Амерички породични лекар : Ефекти белог лука на здравље .
• Амерички породични лекар: Лечење прехладе код деце и одраслих .
• Канадска фондација за варење: Важност задржавања хидратације: Општа хидратација и опоравак од вируса .
• Канадски часопис за физиологију и фармакологију: Киви: наш дневни рецепт за здравље .
• Центри за контролу и превенцију болести: Обична прехлада .
• Фронтлине гастроентерологија: Гастроинтестинални поремећаји изазвани лековима .
• Харвард Мен'с Хеалтх Ватцх: Јаја и ваше здравље .
• Харвард Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, Тхе Нутритион Извор: Печурке .
• Маттхев Цоопер, Д.Ц., Ц.Ц.С.П. , оснивач и извршни директор америчке Спортске терапије и лиценцирани терапеут дигестивним ензимима
• Меган Меиер, др. , директор Научне комуникације у Међународни савет за информације о храни
• Национални институт за здравље, Канцеларија за дијететске суплементе: Селен .
• Прегледи о исхрани: Преглед здравствених ефеката бобица и њихових фитокемикалија на дигестивни и имуни систем .
• Схантала Соннад, М.Д. , лекар породичне медицине са Нуванце Хеалтх у долини Худсон, Њујорк
• Универзитет у Кентуцкију, Пољопривредни факултет: Здравствене благодати тамнозеленог лиснатог поврћа .