Желите да доживите 100? Ови стогодишњаци деле своје тајне дугог живота

Јое Невман алата око Сарасоте на Флориди у црвеном кабриолету Мерцедес. Утолико боље да се отера његове младе веренице Аните. Она има 100. Он има 107. Јохн и Цхарлотте Хендерсон из Аустина у Тексасу - њих је 107, односно 105 - упознали су се на тамошњем универзитету. Заједно више од 85 година, а венчани од 1939. године, најстарији су живи брачни пар у Америци.

Јое Невман (107).(Дан Вагнер / САД ДАНАС)

Назовите их супер-агерима. Добили су лутрију за дуговечност уз праву комбинацију генетике и биохемије. Али сачекајте, за све нас постоје узбудљиве вести: Свако се може прилично приближити. Испоставило се да нема тајне да се живи до 100 година.

Сви имамо генетски план који би, у просеку, требало да нам омогући да доживимо 90 година у одличној форми, каже Тхомас Перлс , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ ., професор медицине на Медицинском факултету Универзитета у Бостону и геријатар у Бостонском медицинском центру, који је у својој стогодишњој студији у Новој Енглеској пронашао хиљаде плуссера (а сада и њихова деца у новој студији Националног института за здравство вредну 25 милиона долара).

Просек здрав живот очекивано је 69 година, тако да већина људи оставља 21 годину доброг живота на столу, каже кардиолог из Јуте Јохн Даи , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ., који је проучавао удаљено село дуговечности на југу Кине, дом грозду стогодишњака. После шест месеци живљења оног што је научио, смршао је 35 килограма, спустио 100 поена са холестерола и 25 са крвним притиском, излечио је несаница и дао пет различитих лекова.

Питали смо ове стогодишњаке шаптаче - истраживаче који су упознали више најстаријих старих него икога на земљи - како се то ради.

Мит је да што старији постајете болеснији. То је више као, што сте старији, то сте били здравији, каже Перлс. До касних 80-их или 90-их, гени добијају само четвртину заслуга. Остало се своди на једноставна здравствена понашања.

Сродно: 5 начина на које можете побољшати своје здравље где год да живите

Јохн и Цхарлотте Хендерсон (107 и 105).(Љубазно село Лонгхорн)

Доживети 100 варалица: 10 начина да побољшате шансе за чланство у Центури Цлубу

11 савета стручњака за дуже и здравије живљење

Никада није касно да почнете да отимате неке добре године, слажу се стручњаци за дуговечност. Најбоље време је започети од детињства, каже др Џон Деј, стручњак за дуговечност. Друго најбоље време је данас. Ево како да започнете.

(иСтоцк)

1. Једите мање

Твист : Таман толико да се одржи здрава тежина.

Можда сте чули мишеве на супер ниским калоријама дијета живе дуже. Али само на нивоу калорија који је нереалан за већину људи, каже Перлс. Уместо тога, покушајте да прилагодите колико конзумирате по оброку: Једите доручак као краљ, ручак као принц и вечеру као сиромах, каже Дан Буеттнер , аутор Кухиња плавих зона , заснован на дијетама које су пратили стогодишњаци широм света на местима која он назива Плаве зоне.

(иСтоцк)

2. Попијте пиће или две дневно

Твист : Али немојте претпостављати да у алкохолу има чаролије.

Друштвени ангажман док пију може бити разлог зашто дугоживотни имају тенденцију да пију једно до два пића дневно, каже Калифорнијски универзитет, Ирвине'с Цлаудиа Кавас , М.Д., чија је студија преко 90 година пронашла ово слатко место.

(иСтоцк)

3. Чувај веру

Твист : Бог делује на мистериозне начине за вашу добробит.

Истраживачи нису потпуно сигурни зашто људи који се баве неком религијом живе дуже. Али они приписују његов сродни друштвени живот (овде видите образац?), Волонтеризам, смањење стреса молитва и став захвалности.

(иСтоцк)

4. Блиско пријатељство

Твист : Помаже ако су здрави пријатељи.

Здравствено понашање једнако је заразно као и прехлада, каже Буеттнер. Ако су ваша три најбоља пријатеља гојазна, постоји 150 одсто шансе да будете. Људи који су у форми, активни су и правилно се хране имају тенденцију да се појачавају.

(иСтоцк)

5. Избегавајте усамљеност

Твист : Имајте на уму да можете трпети токсичну усамљеност чак и док сте са другима.

Старије одрасле особе које виде само супружника или исто двоје породица чланови све време пролазе слабије од оних који добијају стимулацију из ширег друштвеног круга.

(иСтоцк)

6. Набавите социјално време

Твист : Када је безбедно, људима је боље.

Важне су стварне, а не виртуелне социјалне везе, каже Деј. Једно истраживање показало је да социјална изолација представља пријетњу дуговјечности једнако као пушење или гојазност. Истраживање показује одговор на дозу: Што је више времена проведено у друштвеним активностима (клубови књига, волонтирање, хобији), то је нижи ризик од смртности. Када није сигурно упознати се лицем у лице, дигитална друштвена веза је боља од ничега.

(иСтоцк)

7. Буди добар навијач

Твист : Ако нисте рођени на овај начин, можда ћете моћи да га развијете.

Стогодишњаци у Нир барзилаи Студија дуготрајности на Медицинском факултету Алберт Ајнштајн има одлазећу, лагану, оптимистичну личност - особине које их одржавају у интеракцији са светом. Можда је генетски, аутор Старост касније каже, иако се личност може променити и у одраслом добу.

(иСтоцк)

8. Стимулишите свој мозак

Твист : Морате да наставите да изравнавате ниво.

Укрштене реци помоћ само кад први пут започнете, јер већину научите на почетку. Затим морате да пређете на Судоку или друге загонетке (или боље, нове активности истезања мозга) да бисте добили когнитивну корист, каже Кавас.

(иСтоцк)

9. Вежбајте 45 минута дневно

Твист : Маратон маратона у теретани није потребан.

То могу бити два или три краћа сета која трају и до 45 минута, каже Кавас. Стручњаци за старење слажу се да је целоживотно кретање - од пењања степеницама до шетњи до бучица - помоћ бр. 1.

(иСтоцк)

10. Имати сврху

Твист : За разлику од посла, сврха се не завршава.

Пензионисање је токсична реч. То шаље сигнал да је ваш продуктивни живот готов и сада започињете живот са одмором, каже Перлс. Буеттнер додаје: Ако имате осећај сврхе и ако сте ангажовани са светом, постоји психосоматски ефекат. Твоје тело се уздиже до њега.

(иСтоцк)

11. Једите углавном биљну исхрану

Твист : Витамински коктели против старења не помажу.

Шта вас доводи до 90: основе. Фокусирајте се на протеине (али не превише црвено месо), здраве масти и сложене угљене хидрате. Пет дијететских стубова у плавим зонама: цела зрна, зеленило, кртоле, ораси и пасуљ. Једна шоља пасуља дневно додаје три до четири године животног века, каже Буеттнер.

Повезано: 20 здравих биљних прехрамбених рецепата

Којим путем ћете кренути до 100?

Преживјели први пут вас погађају болести повезане са узрастом (мождани удар, срчани удар, неке ХОБП) након 60. године, али се са њима носите много боље него ми остали.

Одлагачи први пут развијају старосне болести после 80. Они теже да остану независни у просеку до 93 године.

Есцаперс доћи до 100 без показивања болести. Око 15 процената стогодишњака у овој групи вероватно ће прећи до суперстогодишњака, старости 110 година (Перлсова студија укључује више од 100 супер!)

Тајне 4 Супер-агер-а

(Том Горман / САД ДАНАС / Ед Макимус)

Рутх Кундсин, 103, Куинци, Массацхусеттс и Ида Кеелинг, 105, Њујорк

Њихова тајна: Наставите да се крећете

Наћи ћете Кундсин како вежба кардио и снагу на свом локалном ИМЦА. Мислите да сте престари да бисте радили са тренером? Са њеним је започела са 93. Килинг је светски рекордер у спринту који се није везао патике до 67. године.

(Лиса Сцхаффер Пхотограпхи)

Алан Р. Трипп, 102, Брин Мавр, Пеннсилваниа и Марвин Веисборд, 89, Брин Мавр, Пенсилванија

Њихова тајна: Испробајте нове ствари

Трипп је написао текст за Сениор Сонг Боок , албум који је направио у сарадњи са колегом из његове пензионисане пензијске заједнице, џез пијанистом Марвин Веисборд . Доступан је за стриминг и на МП3-у, али прва серија ЦД-а распродата је за неколико дана.

Повезан: До бројева! Стручњаци бирају 60 најздравијих градова у Америци

8 једноставних животних промена које би вашем животу могле додати године

Питали смо наша четири стручњака за дуговечност како им је проучавање најстаријих од старих променило живот. Ево осам промена које су они унели - које можете и ви да унесете.

Јохн Даи, МД, коаутор План дуговечности

• Свакодневно се пење на планину Јута. Човек по имену Бокин, из кинеског села Лонгевити Виллаге, рекао ми је: ’Ако једног дана одем без пењања на планину, осећам се нелагодно. Ако одем два дана, срце ми је узнемирено. Ако одем три дана, боле ме мишићи и кости. ’Није то доживљавао као свој свакодневни тренинг. Уместо тога, то је био његов дневни дневник медитација — Шанса да се иза себе оставе свакодневне бриге света. За нас би та планина могла бити било шта.
• Променио је исхрану да елиминише нездраву храну, једноставне угљене хидрате (бело брашно и шећер) и месо - који су убрзали његову здравствену промену.

Тхомас Перлс, МД, из Нев Енгланд Центенариан Студи

• Храни се углавном вегетаријански а већи акценат ставља на вежбање. Инспирација: Валтер Бруенинг Греат Фаллс-а, Монтана. Био је најстарији човек кога сам икада упознао [114] и близак најстаријем човеку кога сам икада забележио [116]. Провео је 90 минута у разговору, никада се није поновио.
• Узео птице. Научио сам да људи у 70-има, 80-има и 90-има никада нису престари да би се прихватили нових изазова, попут започињања јоге (што је нешто што би већина нас требало да предузме да бисмо спречили падове) или новог когнитивног изазова.

Цлаудиа Кавас, МД, из УЦ Ирвине

• Смањите мало кафу. Велики сам испијач кафе, а наша студија показала је да је 200 до 400 мг кофеина [две до четири шоље] дневно слатко место.
• Покушава да крене степеницама и паркира се на удаљеним местима. Не треба нам више истраживања да бисмо доказали да је вежбање добро за нас, потребно је истраживање које ће нам рећи како да натерам људе попут мене да то раде.

Дан Буеттнер из Плаве зоне

• Свесно проводи више времена са пријатељима који воле да се баве спортом, а не да их гледају на телевизији, и који су вегетаријанци, а не једе безвриједну храну.
• Покушава да поједе све његове калорије у кратком прозору. Узор: Еллсвортх Варехам , стогодишњака у Лома Линди у Калифорнији, који је јео само између 10 и 16 сати. и постили између. Ја сам тамо 60 посто.

Даље, ови колачићи за доручак са овсеном кашом могу вам помоћи да доживите 100!

Параде Даили