Беионце, Габриелле Унион и Карлие Клосс то раде - али да ли треба пити галон воде дневно? Стручњаци одмеравају

Крицкит Ходгес , лични тренер и сувласник ГоТРИБЕ Фитнесс у Лос Ангелесу, пио галон воде дневно током последњих 10 година. Почела сам да се бавим овим, јер сам се тек бавила боди буилдингом, и то је једноставно требало да уради, каже она. Знао сам да ће то помоћи у смањењу апетита, одржавању хидратације и поправљању мишићног ткива током свих тренинга које сам радио. Али пошто је осетила велику разлику са свакодневном навиком у галону воде, Ходгес је наставила са вежбањем, чак и након што је престала да се такмичи.

Након буђења, Ходгес жели да попије 40 унци воде пре него што нешто поједе. То ме чисти и помаже ми да током дана мерим да ли осећам глад или дехидрацију, јер понекад наш мозак помеша два сигнала из нашег централног нервног система, објашњава она. Тада остатак дана пије, осећајући жеђ, уз оброке и тренинге. Такође пуно причам и пуно предајем током дана, тако да знам да се осећам жеђи због посла, каже она о свом послу тренера и здравственог тренера. Она тежи пуних галона већини дана, али себи даје слободне дане одмора са тренинга, где можда неће уносити толико воде, један или два пута недељно.

Волим воду, изјављује Ходгес. Примећујем огромну разлику у зглобовима кад добијем галон дневно, а када не. Верујем да могу да видим разлику и на својој кожи, а моје црево је одлично када попијем галон.

И Кара Фреедман , 28-годишња власница предузећа у Њујорку, пријавила је следеће користи од пијења што ближе галону воде дневно: Моја кожа никад није изгледала боље и ако постоји недеља коју не желим не пијем толико воде, мој коже (посебно моје лице) је приметно различито (не тако глатко, подмазано итд.). Такође сам мање надувена и цело тело ми је мање отечено. Спавам боље када сам добро хидриран. Често сам имао главобоље и читао да више пијења може помоћи смањити главобољу ; Открио сам да је ово тачно.

Пијење галона воде дневно је нешто у шта се многи људи, попут Ходгеса, заклињу. Беионце , Карлие Клосс , и Габриелле Унион су такође међу онима који се заклињу циљајући на један галон као део својих свакодневних веллнесс рутина. И Ривердале С Маделине Петсцх води још даље и пије до 27 унци воде дневно.

Али да ли је конзумирање једног галона воде дневно сигурно? И да ли би то требало да радите? Параде.цом разговарао са неким стручњацима који су поделили своја размишљања о тренду.

Да ли бисте требали пити галон воде дневно?

Статус хидратације је врло индивидуализован и може се разликовати од особе до особе, објашњава Бет А. Ред , регистровани дијететичар у Центру за људску исхрану клинике Цлевеланд. Она примећује да је најчешћа препорука да пијете 8 чаша течности дневно, што је једнако 64 унци или пола галона дневно.

Повезан: 8 благодати лимунске воде

Цзервони објашњава да, истраживачки, нема много разлога за подршку препоруци да се пије један галон дневно. У већини случајева, каже она, ово је сигурно, али упозорава да би некима могло нанети штету ако се не буде пажљиво надзирало. Вода игра виталну улогу у начину на који тело функционише, од контроле телесне температуре до уклањања отпадних производа и подмазивања зглобова, каже Цзервони. Стога је одржавање правилне хидратације дефинитивно важно. Каже да је такође важно напоменути да неки људи имају веће потребе за хидратацијом, као што су појединци који живе на топлијим температурама и спортисти, као и труднице и дојиље. Суштина је, према Червонију, да остане хидриран. А то изгледа другачије за све, дели она.

Др. Дана Цохен , лекар у Њујорку и аутор књиге Угаси , објашњава да је један галон еквивалент пијењу 16 чаша дневно. И док углавном верује да је пијење толико воде безбедно, брзо додаје да то није оптимално за све. Не препоручујем нужно, али то може бити оно што некоме треба, каже она. Што се тиче потрошње воде, не постоји једна величина која одговара свима. Доктор Коен објашњава да људи имају различиту мишићну масу, капацитет знојења, величине. окружења и дијета . Стога је немогуће знати која је оптимална количина воде за сваког појединца. Људи морају да живе у свом телу и да могу свакодневно да процењују колико се добро осећају и траже знаке неадекватног уноса, објашњава она. Заиста је добра ствар узети у обзир да нам је суђено да устајемо и уринирамо свака 2-3 сата док смо будни. Доктор Коен такође каже да на боју урина гледате као на водич. Требало би да буде боје сламе, не бистро и не тамно.

Професионалци пијења галона воде дневно

По Червонију, предности пијења довољне количине течности укључују регулацију апетита (често можемо помутити глад са жеђи), редовно одржавање покрета црева, смањење шанси за инфекције уринарног тракта, побољшане атлетске перформансе, побољшан тен коже и мањи ризик од мождане магле. А ако пијете пуно кофеинских напитака, пијење више обичне воде смањиће шансе за дехидратацију. Др Никол Авена , доцент за неуронауке на Медицинском факултету Моунт Синаи и аутор књиге Зашто дијете не успијевају , каже, Повећана хидратација из воде може да помогне у управљању телесном тежином, одржавајући ваш ГИ систем редовним, промовише здравље коже и чак спречава главобољу.

Повезан: Како направити чај од ђумбира

Против пијења галона воде дневно

Некима конзумирање галона дневно може довести у опасност од прекомерне хидратације. То се, објашњава Цзервони, може догодити било када када унесете више него што вам треба. Људи са срчаним обољењима попут конгестивне срчане инсуфицијенције или бубрежне инсуфицијенције морају пажљиво пратити унос течности, јер њихова тела не могу да се излучују истом брзином као здравије тело, упозорава она. Друга група за коју каже да би требало да се суздржи од галона воде дневно, су оне које имају ослабљен бешик.

Такође је важно да не пијете превише воде одједном јер долази до интоксикације водом када се одједном потроши превише воде - око 200-300 унци за неколико сати, према Цзервони-у. Ако се то догоди, јавља се стање познато као хипонатремија, разређујући ниво натријума у ​​крви и узрокујући брзи пад крвног притиска који може бити фаталан, објашњава она.

Људи би могли да испирају електролите пијући превише чисте воде, каже др Цохен. Она додаје да би ово могло довести до тога да људи доживе грчеве у ногама и не осећају се или не функционишу оптимално. У ретких, они би могли да исперу толико електролита да би то могло бити алармантно, каже она, истичући да је то врло ретко.

Повезан: Да, могуће је пити превише воде - ево како да знате да ли претјерујете са Х2О

Савети за уношење више воде у дан

Први нежељени ефекат за који Цзервони каже да ћете приметити да ћете повећати унос воде је појачано мокрење. Објашњава да ће телу бити потребно неко време да се регулише са повећаном запремином. Остали нежељени ефекти које можете видети су смањени апетит са неким пожељним губитком тежине, побољшани тен коже и већи ментални фокус, додаје она.

Без обзира да ли циљате на пун галон воде или само покушавате да будете хидратизовани, стручњаци примећују да би већина нас могла да попије још неколико дневних чаша Х20. Аллисон Грегг , регистровани дијететичар на клиници Маио, дели следеће стратегије за помоћ у уносу воде:

• Држите боцу воде на дохват руке цео дан: Једноставно гледање у воду делујеће као подсетник на хидратацију. Такође треба изговор за то што сам презаузет да бих предахнуо од онога што радим да бих отишао по воду.
• Џезуј то: Додајте воће и биље у своју воду. Јагодичасто воће и нана савршено се спајају како би побољшали вашу воду. Чак и једноставан клин од лимуна може учинити вашу воду привлачнијом.
• Преузмите апликацију или подесите тајмер на телефону: Постоји много апликација које вам помажу да пратите унос воде, па чак и шаљу пријатељска обавештења да вас подсете да пијете више. Понекад нам је потребан само благи потицај или охрабрење.

Када је Ходгес први пут започео експеримент са галоном воде дневно, она би куповала галоне воде са млеком у прехрамбеној продавници сваке недеље. Сада се ослања на флаше воде од 64 унци и пуни их два пута током дана. Испробала сам много флаша са водом и кад не видим воду коју пијем, пијем знатно мање, каже она.

Ходгес додаје да студије показују да визуелни аспект пуњења воде помаже да конзумирате више и напомиње да смањење трења током пуњења бокала са водом током дана помаже и њој да конзумира више. Тренутно се ослања на прозирне и вишекратне боце воде које мора да напуни само два пута. А они са забавним фразама и временом са стране су веома инспиративни за потрошњу воде, додаје она.

Билтен Здраво сада

Доња граница

Цзервони каже да не постоје значајна истраживања о томе да ли треба пити галон воде дневно или не, па је боље правило да се мање фокусирате на магични број галона дневно и уместо тога радите на томе да останете хидрирани. Доктор Авена додаје да не мора бити галона да бисте имали позитиван утицај на ваше здравље. Замјена у само једној чаши воде умјесто сока или соде одличан је корак ка побољшању вашег здравља, објашњава она.

А Цзервони каже да је важно бити сигуран да радите овај експеримент из правих разлога. Да ли је то због дугорочних промена и побољшања здравља или зато што је то најновија помодност? она преиспитује. Знајте свој ниво здравља и унесите промене у складу с тим.

Следеће, ево 30 природних средстава за сузбијање апетита која могу помоћи у сузбијању глади .

Извори

• Крицкит Ходгес , лични тренер и сувласник ГоТРИБЕ Фитнесс-а у Лос Ангелесу
• Бет А. Ред , регистровани дијететичар у Центру за људску исхрану клинике Цлевеланд
• Др. Дана Цохен , лекар у Њујорку и аутор књиге КУЕНЦХ
• Др Никол Авена , доцент за неуронауке на Медицинском факултету Моунт Синаи и аутор књиге Зашто дијете не успијевају
• Аллисон Грегг , регистровани дијететичар на клиници Маио