Да ли је ролање добар тренинг? Тренери објашњавају зашто би тренд лета могао да буде кључ вашег најспособнијег тела икада

Вожња ролера вероватно вас натера на размишљање о хобију из 1990-их, заједно са штитницима за зглобове и кацигама, или можда летњим поподневним клизањима као дете без икакве неге у свету.

Осећате ли носталгију већ? Ако је тако, имате среће - везивање пара точкова на ноге поново је у моди ове године, са ТикТоккерс на ролерима и бивши посетиоци теретане који користе ролере уместо елиптичне и друге опреме за теретану.

Знамо да је то у тренду и да је много забавно, али је тренинг са ролањем и можда кључ узимајући тих шест пакета абс радили сте према? Консултовали смо се фитнес стручњаци. Овде је све о чему треба да знате ролање као тренинг.

Ролање као кардио

Ако се надате да ћете за замену користити ролере кардио тренинге некад сте радили у теретани пре-пандемију, попут елиптичне или трака за трчање , сертификовани лични тренер Сергио Педемонте каже да је ролање изврсна опција са малим ударом.

Ролање се квалификује као кардио и то кардио са малим утицајем, каже Педемонте. Свако ко се тек бави вежбањем, враћањем у замах или већ постојећим проблемима са мишићима или зглобовима може имати користи од лакших покрета који дозвољава ролање, а истовремено побољшава здравље срца и издржљивост мишића.

Повезан: 125 најбољих стреаминг тренинга

Свакако не боли што се ролање дешава напољу, што истраживачке емисије даје вам додатни ментални и укупни здравствени подстицај. Ролање је из различитих разлога тако феноменалан тренинг, али ако мене питате, главни је тај да вас на отвореном уживате у свежем ваздуху да се упијете витамин Д. , каже тренер Сарах Гиллетте .

На којим мишићима раде ролери?

Наравно, ролање вам убрзава пулс, што је увек добро. Али делује и на бројне важне мишиће у вашем телу који ће вам помоћи да ојачате и изгледате здравије.

Доњи део тела види најдиректније резултате. Конкретно, дуги покрети клизања активирају тетиве тетиве и квадрицепса, отмичаре унутрашњег дела бутине и глуте мишиће, каже Педемонте. Рамена се солидно ангажујете док се крећете или пумпате рукама да бисте убрзали.

И то није све: ролање изврсно ради на раду на вашем језгру и активирању аб мишића. Ролање захтева да све време одржавате равнотежу укљученом у равнотежу, каже Педемонте.

И нешто о чему можда нисте размишљали? Ролање делује и на ваше прсте и стопала. Без чак и покушаја, заузећете „активно стопало“ ножевима како бисте помогли да се „ухвате“ за базе и пружити вам бољи осећај стабилности, каже стручњак за снагу и кондицију К. Алеисха Феттерс. На крају, стопала су тачка контакта са лопатицама. Јачање стопала не може се потценити и доноси користи за укупну кондицију, стабилност и перформансе у било којој вежби.

Повезан: Шта заправо иде у добијање шест паковања? Јиллиан Мицхаелс објашњава

Тренинг на ролању за испробавање

Иако је ролање по комшилуку или у локалном парку само по себи добар тренинг, постоје одређени тренинзи на ролању који ће вам помоћи да се припремите. За искусније бешике, размислите о тренингу спринт ролања, каже Педемонте. Пронађите дугачак, раван одсек плочника где можете испробати интервале спринта на својим лопатицама баш као што бисте то учинили трчање .

Ако се осећате заиста смело, можда ћете желети да испробате тренинг на брду. Топло препоручујем укључивање успона на брдо и равних спринтева за изазов опекотина, каже Гиллетте. Пронађите брдо умерене величине и изведите три трчања узбрдо, уз одмор, а затим се одморите 60 секунди и поновите још три. Сада пређите у равну групу и припремите се за брзи спринт. Изведите три спринта од 20 секунди најбрже што можете, одморите се један минут и поновите још три спринта. Ово је загарантовани горионик за доњи део тела.

Повезан: Најбоље прозрачне маске за лице

Ако сте новији у ролању, важно је да почнете полако. Препоручио бих да се држите споријих, али дужих сесија на паркиралишту или поплочаној стази, где убирате све благодати кардиоваскуларне и мишићне издржљивости, каже Педемонте.

И без обзира на којем сте нивоу ролера, важно је да носите заштитну опрему попут кациге и штитника за колено, зглоб и лакат. Феттерс такође примећује да је важно добро пазити на глежњеве. Држите све што је могуће чвршће, док је и даље удобно, око зглобова вам може додати спољну стабилизацију да не би завртали зглобове. Ако знате да сте склони проблемима скочног зглоба, свакако бих вам препоручио испробавање вежби за зглобове отпорне на бенд (померање чланака у круговима или у правим линијама горе, доле, лево и десно) да бисте побољшали снагу зглоба.

Параде Даили

Дуга прича: Ролање је можда само тренинг вежбања на отвореном из доба пандемије који вам је био потребан у вашем живот . Зато закачите те оштрице и будите сигурни тамо!

Следеће, ево 20 најбољих апликација за вежбање за 2021. годину.