Размишљате о прављењу паузе на друштвеним мрежама? Ево 10 ствари које се дешавају када напустите друштвене мреже

Већина нас користи друштвене медије. На крају крајева, са Фацебоок-а, инстаграм , ТикТок , и Твиттер, постоје бројне платформе које нам помажу да останемо повезани једни са другима и са светом. Али друштвени медији могу бити нешто као мешовита торба. Може бити корисно и рањавајуће, забавно и разбеснеће - а ако се осећате преплављеним притисцима друштвених мрежа, можда је време да направите паузу.

Друштвени медији имају капацитет да нам омогуће дружење, останите повезани , ширење вести, покретање покрета, промена, образовање и учење, Др. Мехмет Оз , ТВ личност, кардиоторакални хирург и професор Универзитета Колумбијаказује Параде.цом . У 2019. години преко 246 милиона Американаца имало је профиле на друштвеним мрежама, а 2020. године друштвени медији били су витални извор да останемо повезани са нашим пријатељима и породица као што смо били социјално дистанцирани да бисмо помогли да се заштитимо ... али начин на који га користимо утиче на наше физичко, социјално, емоционално и интелектуално здравље.

Ако се осећате изнуреним и преплављеним док листате фидове вести, додаје др Оз, можда је време да направите паузу.

Глумица и модел Памела андерсон недавно на насловима када је објавила на Инстаграму да је напустила друштвене мреже . У а пошта која је прикупила 35.000 лајкова, Андерсон је написао: Никад ме нису занимале друштвене мреже И сада када сам се уселио у живот Искрено сам инспирисан читањем и постојањем природа . Слободан сам. Касније је назвала друштвене медије изгубљеним временом.

Можете ли се повезати са Андерсоновом жељом да се прекине? Да ли сте размишљали о напуштању хладне ћуретине на друштвеним мрежама и видели како то иде? Ако је тако, ево 10 ствари које се дешавају када напустите друштвене мреже.

Шта се дешава када напустите друштвене мреже

Можда сте забринути, бар у почетку

Пре него што уђемо у позитивне ефекте напуштања друштвених мрежа, важно је да се позабавимо негативним, тј. Ваша непосредна реакција може бити једна од анксиозност или стрес. Наравно, овај осећај је привремен и вероватно је реакција заснована на повлачењу, јер је повлачење, по дефиницији, чин или процес престанка нечега. Укључује физички и емоционални одговор који осећамо одрицањем од нечега. И иако ово може бити стресно и изазвати анксиозност, немојте се узрујавати: овај одговор је краткотрајан. Осећај анксиозности обично прођу за само неколико дана.

Повезано: Како пандемија утиче на наша пријатељства

Такође се можете осећати усамљено или неповезано

Поред тога што ћете бити узнемирени сатима, данима и недељама након одустајања од друштвених мрежа, можда ћете се осећати усамљено или неповезано. Напокон, један од највећих атрибута друштвених медија је колико су повезани због којих се осећамо. Друштвени медији су одличан алат за одржавање везе са пријатељима и породицом, учење и истраживање нових хобија / интересовања и проналажење заједнице истомишљеника, Ерика мартинез , каже лиценцирани психолог у Мајамију на Флориди Парада . ФОМО, или страх од пропуштања, такође је прави одговор.

Добра вест је да постоје и други начини да останете повезани. Текстови, имејлови и телефонски позиви су сјајни. Интернет клубови и групе за подршку су леп начин за упознавање истомишљеника и не постоји замена за добро окупљање, наравно, када је безбедно.

Повезан: 40 начина да останемо социјални током карантина за коронавирус

Ваше ментално здравље ће се побољшати

Иако ћете се можда осећати незадовољно убрзо након напуштања друштвених мрежа, истина је одјава (или искључивање) јесте корисно за ваше ментално здравље . Заправо, бројне студије показали су директну корелацију између депресија и прекомерна употреба друштвених медија. Коришћење друштвених медија повезано је са повећаним нивоом анксиозности и депресије, каже др Оз Парадеу, посебно међу тинејџерском популацијом. А. 2019 студија више од 6.500 деце старости 12 до 15 година у САД открило је да би они који су провели више од три сата дневно користећи друштвене мреже могли бити под повећаним ризиком од менталних здравствених проблема.

Ако сте нервозни, изнемогли или изгорели, можда је време да се одмакнете од друштвених мрежа - и екрана.

Спаваћеш боље

Од животних стресора и одговорности до пуног (и, често, претераног) радног распореда, већина нас не спава довољно. Али да ли сте знали да коришћење друштвених медија и времена на екрану може утицати на то колико З-а уловите? Истина је. Плаво светло наших уређајаремети сан. Штавише, појединци који често проверавати њихове фидове на друштвеним мрежама често имају веће поремећаје спавања. Да бисте се борили против тога, затворите рачунар, одложите телефон и одјавите се. Такође можете да укључите подешавање Не ометај на телефону свако вече.

Бићете продуктивнији

Да ли сте икада изгубили сат времена листајући друштвене мреже? Може 15 минута? Многи од нас јесу. Лако се изгубити на мрежи. Али Ами Морин, ЛЦСВ , каже Парада да се многи људи осећају боље када врате своје време. Померање овде неколико минута може да сабере и по неколико сати дневно, каже она. Али када се моји клијенти одрекну друштвених мрежа, осећају се слободније и продуктивније.

Осетићете се мање под стресом

Смањен ниво анксиозности и депресије само су једна од користи за ментално здравље од напуштања друштвених мрежа. Заправо, количина времена које проводите на овим веб локацијама директно је повезана са тим да ли се осећате стресно или не. Напуштање друштвених медија може вам омогућити да уживате у стварима које имате и осећате се захвалним због тога, уместо да се фокусирате на оно што немате, каже Мартинез, што нам друштвени медији (ненамерно) омогућавају. Производња кортизола такође има тенденцију смањења, чинећи вас мирнијим и фокусиранијим.

Ваш самопоуздање може доћи до појачања

Као што смо већ поменули, друштвени медији су мач са две оштрице. Омогућава нам да останемо повезани са другима, али такође нас одржава у вези 24/7 - што само по себи може бити проблематично. Међутим, напуштањем друштвених мрежа мање је вероватно да ће се упоређивати са другима или ће желети следећи најновији трендовски производ, објашњава Мартинез. Једна је мања вероватноћа да ћете добити и анксиозност ФОМО, а напуштање друштвених мрежа омогућиће вам да негујете боље односе са људима око себе. Такође вам може омогућити да уживате у стварима које имате и уместо да се усредсредите на оно што немате, подиже ваше самопоуздање и ваш целокупан осећај благостања.

Ваше држање ће се побољшати

Иако може изгледати чудно спомињати побољшано држање тела у односу на друштвене медије, смањење употребе мобилних телефона и рачунара може учинити чуда за врат и леђа. Када идемо на друштвене медије са својих телефона и уређаја, нажалост заузимамо неуредан положај, каже др. Оз Парада . Рамена су нам повучена напред, а леђа нису равна, а ово лоше држање може истегнути мишиће леђа и врата. Такође може допринети главобољи.Добра вест је да се лоше држање тела може исправити, лако и безболно, вежбама истезања и јачања и променом наше свакодневне рутине.

Повезан: Шта је вратар?

Напор очију ће се смањити

Иако социјални медији - сами по себи - нису узрок томе напрезање очију , трошење прекомерног времена на рачунару, мобилном телефону и / или другим уређајима може проузроковати проблеме са видом. Према Крафф Еие Институте , дигитално напрезање очију погађа око 50 процената корисника рачунара. А ДЕС може да изазове широк спектар проблема, укључујући главобољу, замагљен вид, суве очи и болове у врату и раменима. Да бисте умањили ефекте ДЕС-а, одјавите се са рачунара - и ван друштвених медија.

Билтен Здраво сада

Можда ћете постати усклађенији са емоцијама

Једна од изненађујућих предности напуштања друштвених мрежа је његов утицај на наше емоције и како разумемо емоције. Напуштање друштвених медијатакође вам може помоћи да боље читате емоције, објашњава Морин. Многа истраживања су открила да социјални медији ометају нашу способност да прихватимо друштвене знакове и суптилне емоционалне изразе. Одмор од друштвених медија омогућава да се те вештине врате. Такође може помоћи у емоционалној регулацији.

Следеће, ево свега што треба да знате о терапији текстом.

Извори

• Др. Мехмет Оз , телевизијска личност, кардиоторакални хирург и професор Универзитета Колумбија
• Ерика Мартинез, лиценцирани психолог у Мајамију на Флориди
• Ами Морин, ЛЦСВ
• Часопис за клиничку психологију : Нема више ФОМО: Ограничавање друштвених медија смањује усамљеност и депресију
• Универзитет Џонс Хопкинс : Коришћење тинејџерских друштвених медија може повећати ризик од проблема са менталним здрављем
• Превентивна медицина : Повезаност употребе друштвених медија и поремећаја спавања међу младим одраслима