Тренутно се сви осећамо помало усамљено - али ови савети које препоручују стручњаци могу вам помоћи да се осећате боље

Осећати се усамљено? Тешко сте сами. Са мобилним телефонима, друштвеним мрежама, авионским путовањима и Интернетом, људи су сада повезани више него икад раније. Заправо, захваљујући технологији, мама са Флориде може у трену разговарати са својим дететом у Калифорнији.Али то не значи да се људи осећају виђенима, чути или још мање усамљенима. Милиони Американаца искусите осећања чежње и изолације . Зашто? Јер се Америка суочава са кризом усамљености. Према студији из 2018спроводи Фондација породице Каисер, 22% Американаца каже да се стално осећа усамљено —А захваљујући ЦОВИД-19 овај број ће вероватно порасти.

Усамљеност се може дефинисати као свеобухватан осећај одвојености од породица и пријатељи, Јасон Воодрум, лиценцирани терапеут у Веллнесс нове методе, казује Параде.цом. Може се манифестовати у стварној физичкој дистанци између нас и других, али није потребно. У соби пуној оних који су нам важни можемо имати дубок осећај усамљености.

Питате се како се не осећа усамљено ? Добра вест је да не морате сами да се борите. Ево шта да радим кад се осећате усамљено , према мишљењу стручњака.

Признајте своја осећања

Први и можда најважнији корак за превазилажење усамљености је његово признавање. Препознајте не само да се осећате усамљено, већ препознајте и конкретне разлоге зашто би то могао бити случај, каже Воодрум. Да ли се нешто променило у вашем живот да се томе може приписати? Да ли су ствари биле статус куо? У сваком случају, будите лаки и стрпљиви према себи.

За исцељење је потребан песак и истрајност. Потребно је и време.

Правите планове и држите се њих

Иако може бити тешко направити планове и следити их када се осећате усамљено, неопходно је да прогурате нелагоду. Тхеједини начин за превазилажење усамљености је радити ствари са другима.Направите планове са пријатељем или чланом породице, предлаже Воодрум.

Закажите социјално удаљени датум или видео позив, идите у маскирану шетњу са комшијом или а бицикл возите се са породицом или пријатељима.Иако излазак и тражење других могу бити супротни ономе што се осећамо, то је активан начин на који можемо променити мисли и осећања око своје усамљености, каже Воодрум.

Повезан: Како остати социјални током коронавируса

Утврдите узрок своје усамљености

Када препознате своја осећања и предузмете опипљиве кораке да побољшате своје расположење, морате да утврдите узрок своје усамљености. Према др Диани Цонцаннон, лиценцираном психологу и декану Калифорнијске школе за форензичке студије у Међународни универзитет Аллиант , запитати се зашто сте усамљени важан је први корак.

На пример, ако је усамљеност резултат губитка вољене особе, можда ће бити потребно укључити се у ритуал који слави живот и / или једноставно створити простор који почасти губитак, каже она. Ако је узрок недостатак квалитетних односа, тражење појединаца и / или стварање нових односа је кључно. А ако се чини да усамљеност не потиче из ситуационих фактора, важно је да се обратите поузданом члану породице, пријатељу или стручњаку за ментално здравље.

Напишите списак односа

Увид у оно што имате може бити тешко, нарочито када се осећате лоше, али осећања нису чињеница, а попис односа може вам помоћи да ствари ставите у перспективу.

Напишите људе са којима имате везу у свом животу, укључујући пријатеље и породицу. Затим забележите на скали од 1 до 10 колико сте блиски са њима. Ово вам даје корисне податке да бисте уочили које везе треба да негујете више него што сте тренутно, Др Лаурен Цоок, каже терапеут, говорник и аутор. Такође ће вам дати до знања од којих веза бисте можда желели да се дистанцирате.

Дајте себи времена за туговање и ноћ за усамљивање

Иако је неопходно да радите кроз своју усамљеност, понекад је корисно седети с њом. Дозволите себи да будете тужни ако се тако осећате и одвојите време да размислите зашто се осећате усамљено, објашњава Кук. Разумевање разлога који стоје иза тога може вам помоћи да схватите како то решити.

Вежбајте

Бављење физичком активношћу није добро само за ваше тело, већ и за ваш ум. Трчање, пливање, ходање и вожња бициклом само су неколико начина за смањење стреса. Физичка активност такође може смањити усамљеност . Према 2018 студија , интервенције физичке активности могу побољшати ваше психолошко благостање и помоћи у усамљености.

Јоурнал

Писање може бити врло катарзично, посебно ако се осећате тужно или усамљено, јер тако негативне мисли излазе из главе и срца. Ако вам је тешко да се надате будућности, одвојите тренутак да напишете три ствари на којима сте захвални, Др Дерек Рицхардс, клинички психолог иКаже главни научни директор СилверЦлоуд Хеалтх.Ово може бити једноставно као време, пријатно ћаскање са комшијом или укусан оброк. Истраживања показују да активно фокусирање на позитивне елементе вашег живота може помоћи да промените свој поглед и побољшате своје благостање и отпорност.

Медитирајте

Слично као писање и вежбање, посредовање има доказане здравствене бенефиције, тј. Медитација може побољшати ваш фокус, концентрацију, самосвест и самопоштовање. Такође може смањити ниво анксиозност и стрес. Пажљивост медитација могу надокнадити усамљеност повећавањем нечије везе са њиховим унутрашњим ја, Др Банколе Јохнсон , лиценцирани лекар и психијатар са сертификатом одбора, објашњава.

Нисте сигурни где или како започети? Погледајте ово апликације за медитацију , видео записе и програме.

Повезан: 92 начина да се мање наглашава ове недеље

Негујте или удомите кућног љубимца

Ако се осећате усамљено, можда ћете желети да се добровољно пријавите у склониште за животиње и / или да удомите кућног љубимца. Прихватање нечега што укључује и физичко и емоционално везивање, попут бриге или неге кућног љубимца, може бити врло катарзично, каже Џонсон.

Урадите нешто креативно

Иако бојање, укрштање и хеклање неће ублажити усамљеност - барем не директно - бављење креативном активношћу може вам одвући пажњу и смањити стрес. Па зграбите а Слагалица , започните пројекат „уради сам“ или направите колаж.

Вежбајте захвалност

Према др. Цонцаннон-у, захвалност је попут велесиле. Кад се подсетимо људи, искуства, ситуације и имања за која смо захвални Ја подижемо своје расположење, јачамо отпорност и побољшавамо способност да одговоримо на изазове дана. Такође смо у стању да схватимо многе значајне везе са нашим животима, које служе као противотров усамљености.

Волонтирајте своје време

Други начин борбе против усамљености је волонтирање. Зашто? Пошто посвећивање свог времена другима није само корисно, већ вам помаже да изађете из куће и из главе. Иако су могућности волонтирања тренутно ограничене са коронавирусом, потражите виртуелне могућности или опције испоруке оброка које неће угрозити ваше здравље.

Контролисати

Када се осећамо усамљено, често чекамо да нам се други приближе. То је уобичајено. Наш ум нам говори да не постоји нико с ким можемо доћи, и због тога се осећамо усамљеније. Међутим, Цоок верује да је најбољи начин за борбу против усамљености преузимање контроле.

Извадите телефон и позовите пријатеља, позовите некога на социјално дистанцирану вечеру или затражите да проведете време са вољеном особом, каже Цоок. Акционисање ваше усамљености помоћи ће вам да се осећате оснаженијим у свом друштвеном животу.

Вежбајте брига о себи

Иако су вођење дневника, вежбање и медитација сви облици бриге о себи, не може се преценити важност овог чина. Уз све стресоре ових дана, не могу рећи довољно о ​​самопомоћи, Виллиам Сцхроедер, ЛПЦ, НЦЦ и суоснивач Јуст Минд Цоунселинг , каже. Тако је важно да се бринете о себи током стресних и усамљених времена. Шта ово значи за вас? Врућа шоља чаја и добра књига или филм? Спавате ли довољно и прошетате 30 минута?

Оно што није важно. Важно је да одвојите време да одате почаст, умирите се и бринете о себи.

Повезан: Ако се осећате усамљено, прочитајте ово

Сједните испод пондерираног покривача

Иако се скривање испод покривача може чинити чудним начином борбе против усамљености, пондерисани покривачи имају доказане здравствене бенефиције. Врућа купка или пондерисани покривач могу се видети као био-хак, онај који опонаша начин на који се тело осећа када га неко други загрли, објашњава Кели Едвардс, лиценцирани сарадник за брак и породичну терапију у Јуст Минд Цоунселинг. Наравно, ово није лек за усамљеност. Међутим, пондерисани покривачи могу вам помоћи да опустите тело и ублажавају стрес.

Усредсредите се на то да ваше окружење буде угодно

Вероватно проводите пуно времена код куће ако сте усамљени - и то је сигурно тачно ове године! Али постоји много ствари које можете учинити како бисте своје искуство учинили угоднијим и подношљивијим.

Размислите о томе како свој дом можете учинити пријатнијим за боравак, каже Рицхардс. Можете ли очистити или уништити свој простор или га украсити фотографијама или сликама? Шта је са мирисима и звуковима у вашем окружењу?

Побољшање вашег животног простора може побољшати ваше расположење.

Придружите се групи или клубу

Још један сјајан начин борбе против усамљености је придруживање групи или клубу. Придруживање активностима или организовање догађаја са истомишљеницима може ... помоћи да побољшате своје расположење и изградите значајне односе, Лиса МцГратх , наставник, аутор, говорник и животни тренер, каже.

Понашајте се као према другима

Иако то може изгледати очигледно, опходити се с љубављу, стрпљењем и љубазношћу је императив, посебно када сте ван и ван. Пронађите начин да свакодневно радите нешто за себе, јер сте тога вредни. Ти си доста. Не дозволите да вас негативност поједе и понашајте се онако како бисте поступали са блиском вољеном особом или пријатељем. Запамтите да је у реду само бити и дисати.

Билтен Здраво сада

Радите са стручњаком за ментално здравље

Са самоћом се не може увек борити помоћу савета и трикова. Понекад брига о себи и социјално удаљена окупљања нису довољна. Ако се и даље осећате тужно и пусто и изгубљено у мору људи - или сами у препуној соби - можда ћете желети да потражите стручну помоћ. Обавезноконтактирајте стручњака за ментално здравље ако интензивни осећаји изолације и усамљености трају дуже од две недеље.

Даље, ево шта Опрах Винфреи и Трацее Еллис Росс имају да кажу о усамљености у време социјалног удаљавања.

Извори

• Фондација породице Каисер : Усамљеност и социјална изолација у Сједињеним Државама
• Пилот и студије изводљивости : Интервенција физичке активности због усамљености
• Јасон Воодрум, лиценцирани терапеут на Веллнесс нове методе
• Др Диана Цонцаннон, лиценцирани психолог и декан Калифорнијске школе за форензичке студије у Међународни универзитет Аллиант
• Др Лаурен Цоок, терапеут, говорник и аутор
• Др Дерек Рицхардс, клинички психолог иШеф науке СилверЦлоуд Хеалтх
• Виллиам Сцхроедер, ЛПЦ, НЦЦ и суоснивач Јуст Минд Цоунселинг
• Лиса МцГратх , наставник, аутор, говорник и животни тренер, каже