Додаци магнезијуму обично су означени као „цитрат“ или „глицинат“ - па који бисте требали узимати?

Телу су неопходни неопходни минерали магнезијум за више функција , укључујући регулисање вашег шећер у крви нивоа, крвни притисак , функција мишића и нерва. Али сачекајте, има још: Магнезијум је такође пресудан за стварање протеина и костију и синтезу ДНК.

Али колико магнезијума заиста треба?Према Националном заводу за здравство, Канцеларији за дијететске суплементе, женама је то потребно 310 до 320 мг магнезијума дневно. Трудницама је потребно мало више: 350 до 360 мг дневно. Мушкарцима је такође потребно више магнезијума свакодневно: 400 до 420 мг дневно.

Да ли погађате те мете? Можда не.

Сматра се да приближно 45 одсто Американаца има мањак магнезијума, напомиње Др Иуфанг Лин, др мед , лекар интегративне медицине са клинике Цлевеланд.

Један од начина да повећате ниво магнезијума? Добро погледајте своју исхрану. Магнезијум се може наћи у многим врстама хране, укључујући махунарке, интегралне житарице, лиснато зелено поврће, орашасте плодове и семе, неке млечне производе и обогаћену храну. Ево једног за испробавање: садржи 1 унцу печених семенки бундеве 156 мг магнезијума.

Али многи људи не једу довољно хране богате магнезијумом, у ком случају дијететски суплементи могу повећати унос магнезијума и довести их до препоручених нивоа. Међутим, добра идеја је да прво дигнете палац од лекара - лекари ће обично препоручити побољшање ваше исхране пре него што размотре суплементацију. Додаци магнезијума могу да интерагују са неким врстама лекова које можда узимате, па то мора бити узето у обзир.

Прво се сетите хране, а друге као додатак, каже Лин.

Једна реч опреза: не претпостављајте да је више боље када је у питању магнезијум. Могу се појавити нежељени ефекти попут дијареје, мучнина , и грчеве ако се оптеретите суплементима и узмете више него што вам заиста треба. Дакле, важно је узимати само препоручену количину.

Само зато што је нешто доступно на шалтеру не значи да не бисмо требали то третирати као лек, каже Лин.

Ако вам лекар предложи узимање додатка магнезијума, имате неколико могућности. На тржишту постоји неколико различитих формулација додатака магнезијума, али размотримо две најчешће коришћене врсте: магнезијум цитрат и магнезијум глицинат.

Ово двоје се сматрају органским облицима магнезијума. Растворљиви су у неорганским облицима попут магнезијум оксида, што значи да су више доступни вашем телу (читајте: вашем телу је лакше да их користи). Већ као истраживачке емисије , пружају ниже нивое елементарног магнезијума. Једно вам можда више одговара од другог.

Повезан: Набавите олакшање из затвора са ових 31 кућних лекова који делују брзо

Предности магнезијум цитрата

Благодати узимања магнезијум цитрата могу зависити од вашег специфичног здравственог стања.

На пример, ако патите од затвор , ова врста додатка може вам помоћи да покренете црева, према Др Цоллеен Тевксбури, ПхД, МПХ, РД , регистровани дијететичар / нутрициониста и национални портпарол Академије за исхрану и дијететику у Филаделфији.

Има снажан лаксативни ефекат, каже она.

У основи повлачи воду из вашег тела у црева, где се меша са фецесом, олакшавајући им излазак из тела.Међутим, онима који имају нормално кретање црева или онима који имају дијареју, магнезијум цитрат не би био додатак, каже Лин.

Повезан: Мало резервног? Ево 14 начина да брзо качите и затвор затворите у даљину

Предности магнезијум глицината

Још једном, благодати магнезијум глицината могу зависити од вашег тела. Све у свему, обично се добро подноси, што је плус. Такође, нема исти оштар лаксативни ефекат на црева, каже др Тевксбури, што би га могло учинити бољом опцијом ако се борите са дијарејом.

Ту је и нека истраживања то сугерише да узимање магнезијум глицината може помоћи у смањењу анксиозност , иако бисте прво желели да се обратите лекару пре него што га узмете у ту сврху.

Повезан: 20 намирница које су напуњене калијумом (не, то нису само банане!)

Магнезијум цитрат вс магнезијум глицинат: Шта је боље?

Будући да су оба облика биорасположивији од неких других облика магнезијума, изгледа да ће вам вероватно повећати ниво магнезијума.

Али опет, можда нећете морати да узмете било који. Људи у ризику, као што су појединци са гастроинтестиналним болестима, они који узимају хроничне лекове који повећавају ризик од недостатака, они који имају лошу исхрану, требало би да разговарају са својим здравственим радницима о тестирању на недостатак магнезијума, каже Лин.

Тада могу да утврде да ли је пут магнезијум цитрат или магнезијум глицинат.

А ако и даље имате питања, не бојте се да говорите. Регистровани дијететичари су овде да вам помогну да се крећете кроз ове ствари, каже Тевксбури.

Следеће, магнезијум је једна од најцењенијих могућности лечења анксиозности, па ево шта о њему треба знати .

Билтен Здраво сада

Извори

• Др Иуфанг Лин, др мед на клиници у Цлевеланду
• Др Цоллеен Тевксбури, ПхД, МПХ, РД , Академија за исхрану и дијететику.
• Нутриентс: Предвиђање и испитивање биорасположивости додатака магнезијума
• Отвори срце: Субклинички недостатак магнезијума: главни покретач кардиоваскуларних болести и кризе јавног здравља .
• Нутритион Јоурнал: Нутритивни и биљни суплементи за анксиозност и поремећаје повезане са анксиозношћу: систематски преглед .
• Канцеларија за дијететске суплементе Националног института за здравље : Чињеница о магнезијуму
• Мичигенска медицина: Магнезијум за затвор