Није у трчању или окретању? Не брините, јер једноставан чин шетње има неке невероватне здравствене бенефиције

Вероватно ових дана проводите много више времена код куће због коронавируса. То значи да вероватно седите више него обично, гледате омиљене емисије или листате телефон. Да бисте прекинули ове седеће навике, добра идеја је да изађете и прошетате. Шетња је вежба са малим кључем која доноси бројне здравствене бенефиције.

Сада је, више него икад, толико важно пронаћи начин за покретање, каже Ралпх наваррете , маратонац, и трчање и фитнес тренер у Формула Руннинг Центер . Стицање навике ходања је једноставно, али не увек лако, додаје, мисао на устајање из удобног положаја може сама по себи бити ментално исцрпљујућа, али ходање је активност за коју је доказано да непрекидно има физичке и менталне користи.

Тхе Америчко удружење за срце препоручује одраслима да имају најмање 150 минута активности умереног интензитета сваке недеље, 75 минута снажне активности или комбинацију обе врсте. Али, Наваррете каже да је било која количина ходања добра за вас.

Морате узети у обзир све око себе и све своје навике - сан, исхрану и физичку активност, објашњава он. Кључеви за уочавање користи су идентификација онога што покушавате да постигнете, да ли је то опште физичко здравље или ментална пауза и шта ће вам требати да бисте стигли до тога.

Ходање је лако доступна и приступачна вежба коју можете радити готово било где. Осим тога, бесплатно је. Бројне су и користи од менталног и физичког здравља од ходања.

15 предности ходања

1. Ходање појачава кардио издржљивост

Редовне шетње ће вам побољшати кардиоваскуларна издржљивост , Каже Наваррете. Дакле, лако ћете прећи на ригорознију физичку активност, попут трчања. Као тркач, користим паузе за ходање током интервалних тренинга како бих се омогућио телу да се опорави између напорнијих периода трчања, објашњава он.

Повезан: 20 најбољих апликација за вежбање

2. Снижава крвни притисак

Шетња може одмах имати позитиван ефекат на крвни притисак, каже Јанет Безнер , ПТ, ДПТ, докторат, ЧИЊЕНИЦЕ,портпарол Америчко удружење за физикалну терапију и национални тренер за здравље и добробит који је добио сертификат одбора. Према Клиника Цлевеланд , људи који редовно ходају имају мање случајева срчаног и можданог удара, нижи крвни притисак и виши ниво здравог холестерола.

3. Ходање елиминише укоченост и бол у зглобовима

Шетња покреће цело тело, што повећава проток крви, каже Наварете. Како радим од куће од почетка пандемије, више седим за својим столом, па је ходање помогло да се смањи укоченост доњег дела леђа и бол у теладима.

Истраживање је такође показало да ходање штити зглобове, што би вас могло спречити да развијете артритис, према Медицинска школа Харвард . А ако имате артритис, ходање може помоћи у ублажавању болова.

4. Шетња промовише здравље мозга

Ходање је добро и за ваш мозак: Може смањити случајеве деменције и смањити ризик од Алцхајмерове болести. Безнер каже, Ваша брзина менталне обраде је побољшана, тако да можете само брже да реагујете, мислите боље, меморија је боља, извршне функције се побољшавају. Извршна функција би укључивала расположење и само способност да будете пажљиви и да знате како да одговорите у тренутку.

Повезан: 6 Предности менталног здравља од вежбања

5. Смањује ризик од одређених карцинома

Физичка активност је повезана са превенцијом рака, објашњава Безнер. Конкретно, ходање би могло смањити ризик од карцинома бешике, дојке, дебелог црева, ендометријума, једњака, бубрега, плућа и желуца. Дакле, то је добар разлог за покретање.

6. Видећете побољшано здравље костију

Ходање је а вежба са оптерећењем , што значи да сте на ногама, крећете се и радите против гравитације. То помаже у побољшању здравља костију, каже Безнер, што је нешто важно како стариш јер кости постају све слабије како одрасташ. Ходање такође побољшава равнотежу и координацију и помаже вам да се заштитите од остеопорозе.

7. Шетња вам даје времена за брига о себи

Са пандемијом, радом од куће, бригом о деци, виртуелним учењем и свиме осталим што се данас догађа лако је занемарити себе. Наваррете каже да време разговора за шетњу омогућава да се одмакнете од ометања код куће и вежбате бригу о себи. Можете да прошетате и коначно послушате ту аудио књигу, подцаст или нови Тејлор Свифт албум који сте намеравали да пустите, додаје он.

8. Помоћи ће вам да спавате

Спавање је нешто што нам свима треба више, а ходање помаже појачавају хормоне спавања , попут мелатонина. Да сте данас изашли и прошетали, вероватно бисте вечерас видели побољшање сна, додаје Безнер. Дакле, прилично је непосредно.

Шетња ће такође побољшати квалитет вашег сна и помоћи ће вам да останете под напоном када сте будни, наводи клиника Цлевеланд.

9. Шетња ће вам помоћи да одржите здраву тежину

Управљање тежином је још једна здравствена корист од ходања, каже Безнер. Редовне шетње могу вам помоћи да одржите здраву тежину, а такође вам помажу и у мршављењу. Према клиници Цлевеланд, ходајте само 30 минута дневно и видећете резултате.

Повезан: 125+ бесплатних стриминг тренинга које можете радити од куће

10. Шетајући ивичњаци анксиозност

Шетња или било која физичка активност заиста је добра и за ваше ментално здравље. Безнер каже да то побољшава способност вашег мозга да функционише, а истраживања показују да ходање може смањити случајеве анксиозности и депресија .

11. Ходање помаже у ублажавању стреса

Уз помагање да се осећате мање узнемирено, ходање такође може ублажити стрес. Према Кливленд клиници, ходање ослобађа ендорфине који могу побољшати ваше расположење. Уз то, редовне шетње учиниће да се осећате физички боље, што такође нуди благодати за ментално здравље.

12. Добићете јачање имунитета

Показано је ходање спречава вас да се не разболите са прехладом или грипом, а шетачи који се разболе имају тенденцију да имају блаже симптоме и оздраве раније. Генерално, што сте физички спремнији, то је ваш имуни систем јачи, каже Безнер. Бити на отвореном, добити свеж ваздух, добро је за све, добро за вашу душу, добро за ваш ум, добро за ваше тело и сигурно разбија седење.

13. Шетња може смањити жељу за шећером

Ако имате слатки зуб или желите да грицкате током целог дана, више ходања може вам помоћи да обуздате жељу. Студија Универзитет у Ексетеру открио да су 15-минутне шетње смањиле количину чоколаде коју људи једу за пола и били су способнији да регулишу дневни унос шећера.

14. Ходање вас чини креативнијим

Када направите паузу и кренете у шетњу, вероватно ћете се осећати освежено и смиреније. Истраживачи на Станфорд универзитет открио да ходање подстиче креативно размишљање и инспирацију. Ако сте неко попут мене који цео дан чекићи за рачунаром, одступање може повећати вашу креативност или вам омогућити да се вратите осећајући се свеже са новом перспективом, каже Наваррете.

15. Помоћи ће вам да се осећате продуктивније

Много здравствених благодати шетње, укључујући помагање осећају креативности, побољшану когницију мозга и опште целокупно физичко и ментално здравље и добробит могу вам такође помоћи да будете продуктивнији код куће или на послу.

Билтен Здраво сада

Да би започео ходање, Наваррете предлаже да ходање постане навика постављањем сатног сатника за устајање и кретање, а лагано кретање са само пет или 10 минута хода, а затим напредовање. Пронађите начине да уклоните изговоре и препреке које вас спречавају да устанете и прошетате, додаје он.

Тражите нове ципеле за шетњу? Провери Параде.цом пијуци за најбоље ципеле за ходање за жене .

Извори

• Ралпх наваррете , маратонац, тренер трчања и фитнеса у Формула Руннинг Центер
• Јанет Безнер, ПТ, ДПТ, ПхД, ФАПТА, портпарол Америчког удружења за физикалну терапију и национални тренер за здравље и добробит који је добио сертификат националног одбора
• Америчко удружење за срце: Препоруке Америчког удружења за срце за физичку активност код одраслих и деце
• Цлевеланд Цлиниц: 5 изврсних разлога због којих бисте данас требали прошетати
• Медицинска школа Харвард: 5 изненађујуће предности ходања
• Медицинска школа Харвард: 8 тајни доброг сна
• Национални заводи за здравље: Вежба за здравље костију
• Сциенце Даили: Физичка активност као превентивна стратегија против депресије
• Станфорд универзитет: Студија из Станфорда открила је да ходање побољшава креативност
• Универзитет у Екетеру: Кратка шетња смањује потрошњу чоколаде на пола