23 начина за јачање мозга и одржавање оштрог ума у ​​било којем добу

Желите здравији, оштрији мозак који боље функционише? Лакше је него што мислите да постигнете побољшану когницију и памћење. Ако желите да појачате мозак, своју пажњу морате усмерити на добро брига о себи , каже Давид фрајеру , Др, коаутор, са Хенри Еммонс , М.Д., оф Остати оштар (Додирни камен). Људи се плаше Алцхајмерове болести и деменције, наравно, додаје Еммонс. Ипак, пуно тога можемо учинити за побољшање здравља мозга и смањење ризика од ових болести.

Повезан: 100+ мозгалица

Како сачувати ум

Испробајте ове једноставне, научно засноване савете за оснаживање мозга и одржавање оштрине ума. Ове вежбе за мозак су лагане и добре за вас - а такође и пуно забаве!

Идите на час француског.

Учење другог језика може вам помоћи да мозак боље обрађује информације и да вам помогне да се оштрије усредсредите како бисте избегли ометање. Према новим узбудљивим истраживањима са Универзитета за менаџмент у Сингапуру, то може чак и одложити појаву деменције и Алцхајмерове болести код неких људи. Један лак начин Говорим француски (или било који нови језик) је уз апликацију. Са Дуолинго , Аппле-ова апликација године иПхоне за 2013. годину, можете да научите шпански, француски, немачки, италијански, шведски и неколико других језика.

Повезан: 5 најбољих бесплатних апликација за обуку игара за мозак

Напишите црвеним мастилом.

Фасцинантна нова студија Универзитета у Регенсбургу у Немачкој открила је да се црвена боја веже у наше памћење боље од осталих боја - што је чини идеалном за покушај вежбања мозга да се присећа онога што је на вашој листи обавеза.

Играј пинг понг.

Стони тенис је одавно хваљен због своје способности да побољша пажњу и концентрацију. Јапански истраживачи такође су открили да је код играча старијих од 50 година пинг-понг побољшао функцију мозга активирајући одређене неуроне, а показао је обећање и у превенцији деменције. (Поред тога, забавно је, па немојте се устручавати да пинг понг изоштрите свој ум!)

Затворите очи.

Истраживање са Универзитета Сурреи у Великој Британији открило је да вам затварање очију током присећања на догађај може помоћи да се тачније сетите детаља за 23 процента. Како то функционише? Сматра се да се ваш мозак једном уклони ометањем вида, ефикасније се фокусира.

Оперите зубе другом руком.

Коришћење ваше недоминантне стране за решавање свакодневног задатка или два одличан је начин изазивања вашег мозга да делује на нове начине. Ако сте у праву, прелазак на леву руку може изоштрити вашу когнитивну функцију подстицањем можданих ћелија да производе молекуле који стимулишу раст.

Смањите ниво шећера у крви.

Дијабетес је познати фактор ризика за деменцију, зато сарађујте са својим лекаром на начинима да умањите своје факторе ризика. (Здрав шећер у крви је мањи од 100 након поста.) Ако већ имате дијабетес, контрола над њим помоћи ће у спречавању деменције.

Свакодневно медитација .

За само осам недеља, дневна пауза за пажњу може побољшати повезаност читаве мождане мреже код деце од 55 до 90 година, према текућем истраживању са Универзитета Ваке Форест. Поврх тога, медитација може успорити напредовање Алцхајмерове болести и смањити производњу хормона стреса кортизола у мозгу.

Једи авокадо .

Садржи масне киселине средњег ланца, које повећавају мозак смањењем упале, каже Еммонс.

Повезано: Колико је авокада превише?

Размислите о дневној ниској дози аспирина.

У текућем клиничком испитивању Националног института за здравље испитује се теорија да узимање аспирина може смањити ризик од деменције. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли би ово могло бити исправно и сигурно за вас.

Отпорна на падове ваша кућа.

Студија Универзитета Туфтс открила је да чак и једна траума мозга може довести до Алцхајмерове болести. Зато одмах закуцајте тепихе, осушите клизаве подове, уверите се да ваше степенице имају чврсте рукохвате и избегавајте употребу степеништих столица или мердевина без да вас неко примети. И обути праве ципеле. Начин на који вам одговарају ципеле и висина потпетице могу утицати на равнотежу, велики кривац за изазивање падова.

Пазите на своје Б.

Витамини Б смањују хомоцистеин (аминокиселину), који је повезан са деменцијом. Можете их наћи у обогаћеном хлебу, тестенинама, пиринчу и житарицама, као и живини, пасуљу, поврћу тамних листова, папајама, поморанџама и дињама.

Повезано: Рецепти за јачање мозга од мачке Коре, Цамиле Алвес, Келли Левекуе и других

Протресите плен.

Нова студија са Универзитета Британске Колумбије открива да редовно аеробно вежбање заправо може повећати величину вашег хипокампуса - дела вашег мозга који вам помаже да научите и памтите. Било да је то плес, скакање на трамполину или трчање, то је добро за ваш мозак.

Постаните туриста у свом граду.

Гледање свежих знаменитости може преусмерити ваш мозак да користи нове делове себе, што му помаже да ради боље него икад. Једном месечно седите у одељку календара заједнице у својим новинама и одаберите активност коју никада раније нисте испробали - погледајте нову представу или идите у локални музеј уметности ако је никада нисте посетили, каже Алтер. Нова искуства омогућавају мозгу да се савија попут новог мишића.

Боја.

Мислили сте да сте прерасли своје бојице? Одрасли свуда поново откривају своје уметничке стране и уграбљују одрасле бојанке . Овај нови тренд може ублажити стрес као и довести вас у медитативни ум. Обе ове користи су одличне за мозак. ( Овде: имајте неколико бесплатних страница за бојење које можете да преузмете. )

Иди риба.

Једите своје омега-3 (масне киселине које се налазе у лососу и осталим врстама хладне воде) или узмите додатак. Нова студија са Универзитета у Питтсбургху открила је да је једење било које врсте печене или печене рибе једном недељно помогло је подстакнути структурне промене мозга које подстичу памћење.

Уживајте у чаши црвеног вина.

Свежа истраживања са Универзитета А&М у Тексасу открила су да ресвератрол, антиоксиданс који се налази у црном вину, побољшава памћење, расположење и способност учења.

Мунцх кикирики.

Ова укусна грицкалица је такође препуна ресвератрола за јачање когниције.

Пронађите своје слатко место за спавање.

Добар сан је најбоља ствар коју можете дугорочно учинити за свој мозак, наглашава Еммонс. Побољшава ваше расположење и разбиструје ум. Национална фондација за сан препоручује седам до девет сати затвореног ока дневно за одрасле од 18 до 64 године и седам до осам сати за одрасле од 65 година и више.

Повезан: Пратите ову рутину спавања да бисте постигли најбољи сан

Старт а Пинтерест страница .

Размишљате о томе да научите да плетате, узгајате руже или сами израђујете венац? На Пинтерест.цом постоје странице и странице пројеката, где људи чувају креативне идеје на виртуелним огласним плочама. Бављење новим идејама које вас занимају моћан је начин вежбања мозга. Радознали људи имају ниже стопе деменције, каже Алтер.

Сурфовање интернетом.

Није губљење времена - тражење информација на мрежи заправо побољшава неуронске склопове вашег мозга, одржавајући га здравим, показало је истраживање из УЦЛА.

Не прескачите јутарњу кафу.

Студија Јохнс Хопкинс-а открила је да редовна конзумација 200 милиграма кофеина - количина у једној јакој шољи кафе - позитивно утиче на то колико памтите пуна 24 сата након пијења.

Дружите се са пријатељима и породица .

Друштвене везе погодују здрављу можданих ћелија, кажу стручњаци. Ручајте са пријатељима, изведите унуке на трикове или идите у дугу шетњу са партнером.

Погледај то са ведрије стране.

Нагласите да се редовно запитате: Шта ако је све кренуло како треба, а не како треба? Позитивно размишљање заправо може активирати физичку способност вашег мозга да се прилагођава и мења. Бивши председник Џими Картер (91), који је на своју недавну дијагнозу рака одговорио оптимизмом, виталношћу и одлучношћу, сјајан је пример за то, каже Еммонс.

Следеће: 25 логичких слагалица које ће вам потпуно одушевити