Дијета о плодности: 25 најбољих намирница које треба јести у покушају да затрудните

Ако покушавате да затрудните, поглед на вашу исхрану може бити само кључ за повећање плодности.

Према Асхлеи Ескев, доктор медицине, МСЦИ, специјалиста за репродуктивну ендокринологију и неплодност и доцент на Атриум Хеалтх , дијета игра важну улогу када је реч о плодност и исходи репродуктивног здравља. Бројне студије су показали да једење дијете за плодност или плодност може довести до краћег времена до трудноће, нижег ризика од овулацијске неплодности и веће стопе наталитета након третмана плодности попут ИВФ-а, објашњава Ескев.

Дијета о плодности за жене

Па, на шта би се тачно требала фокусирати дијета за плодност? Доктор Елизабетх Брадлеи, медицински директор за Кливлендски центар за функционалну медицину каже да ако тражите стварну живот дијета је слична, то је Медитеранска дијета . Дијета за плодност укључује цјеловиту храну, органско поврће, воће, цјеловите житарице, рибу, живину, више омега и смањене количине масти, напомиње она. Такође препоручујем избегавање брзе хране као и алкохола и кофеина.

Она додаје да женска исхрана може утицати на хормоне, естроген и резистенцију на инсулин, што све утиче на способност затрудњења.

Без даљег одлагања, ево листе 25 намирница за јачање плодности да додате на тањир да бисте повећали шансе за зачеће када сте покушавајући да затрудни .

Повезан: Треба вам још један разлог да зауставите вапинг? Можда вам спречава да затрудните

Најбоља храна за плодност

Морске алге

ПремаТамар Самуелс, РДН и суоснивач Цулина Хеалтх , алге су један од најбољих извора јода. А. Недавна студија открио да жене са недостатком јода могу имати теже потешкоће са зачећем. Покушајте да једете сушене морске алге као међуоброк или као додатак салати.

Лосос

Др. Брадлеи каже да је лосос одличан извор протеина. Лосос је богат антиинфламаторним омега-3 масним киселинама. Конзумација само две порције лососа недељно повезана је са краћим временом до трудноће.

Пилетина

Пилетина је одличан извор Б12, који је кључни нутријент за плодност, а такође је и одличан извор протеина који је пресудан за стабилизацију шећера у крви и обезбеђивање аминокиселина које подржавају сва ткива у телу, каже Самуелс.

Фиг

Самуелс кажесмокве су део здраве исхране храном која у целини може подржати плодност.

Остриге

Познато је да су остриге, које су одличан извор цинка и Б12, афродизијак. Такође су добре за производњу сперме код мушкараца, каже др. Брадлеи. Али као што примећује Самуелс, једном када затрудните, избегавајте сирове морске плодове.

Повезан: Да ли треба да замрзнете јаја да бисте заштитили будућу плодност?

Зелениш

Можете добити разноврсно лиснато зеленило да напуните тањир зеленим поврћем. [Фокусирајте се на] крстасто поврће попут броколија, кеља и огрлице. Ове зелене вегетаријанске суперхране богати су извор влакана, витамина, минерала и фитонутријената - а све то такође подржава оптималну плодност и здраву трудноћу, објашњава др. Ескев.

Шпаргла

Шпаргла је посебно богата фолатима, што је важно за промоцију плодности и спречавање урођених оштећења након што затрудните, каже др Ескев.

Пасуљ

Пасуљ је одличан извор биљних протеина и влакана. Студије су показале да жене које једу више биљних протеина имају мање шансе да имају овулацијску неплодност, каже Самуелс. Она каже да је сочиво одличан извор фолата и препоручује да се махунарке прво намачу ради боље сварљивости.

Иамс

Доктор Бредли каже да јам има неки анти-естрогени ефекат због којег тело производи више гонадотропина, што покреће овулацију. Самуелс додаје да је јам одличан извор бета-каротена који је претеча витамин А. и важан за развој ембриона.

Повезано: Шта је тренер плодности?

Слатки кромпир

Доктор Ескев каже да слатки кромпир може понудити хранљивију храну богатију од јам, али нуди сличне предности.

Млекара

Доктор Брадлеи каже да се препоручује конзумирање млечних производа са пуним мастима, за разлику од немасних или обраних, јер подаци показују да жене које једу млечне производе са пуним мастима имају знатно мањи ризик од овулацијске неплодности. Пуномасни јогурти су одлична опција, али само изоставите воће, шећер и сируп!

Јаја

Јаја су одличан извор холина који је важан за жене када затрудне. Самуелс каже да је то и један од ретких извора хране који садржи тај састојак.

Повезан: Шта је ПЦОС? Разбијамо све митове око синдрома полицистичних јајника

Ораси

Према Самуелсу, ораси су једна од ретких намирница на биљној бази која садржи пуно омега-3 масних киселина, а није у активном облику. Волим да имам орахе у овсеној каши, или да их додајем салатама или да их комбинирам са било којим воћем, додаје она.

Сунцокрет

Семе сунцокрета садржи пуно лигнана, што је хормонално активно једињење у целом зрну. Захваљујући својим про-естрогеним и антиестрогеним ефектима, семе сунцокрета може имати репродуктивне користи, објашњава др. Ескев.

Цимет

Др. Брадлеи каже цимет је одличан додатак за ваш доручак и међуоброк јер доказано помаже у стабилизацији шећера у крви и смањењу жудње, што помаже у подржавању репродуктивних циљева.

Повезан: Најбоље апликације за плодност

Авокадо

Авокадо је одличан извор мононезасићених масти, препуних фолата, калијума и витамина Б6. Препоручујем стављање авокадо на готово било чему, али посебно су сјајни са јајима и салатама. Можете их чак додати и у смоотхиеје, каже Самуелс.

Грејпфрут

Ова посластица са цитрусима може помоћи у снижавању крвног притиска. Ликопен и калијум у грејпу такође спречавају и побољшавају прееклампсију код трудних пацијената, каже др Бредли. Самуелс додаје да је то одличан извор Витамин Ц . што такође помаже у повећању функције јајника и нивоа прогестерона.

Кравља јетра

Доктор Брадлеи каже да је кравља јетра богата фолатима и може бити корисна, а подаци посматрања показали су нижу стопу спорадичне ановулације. Самуелс додаје да ово може бити тешко укључити у вашу исхрану, па је можда најлакше узимати додатак од говеђе јетре.

Парадајз

Парадајз је најпознатији по томе што је богат ликопеном, који је такође антиоксиданс. Антиоксиданти у основи делују као хватачи слободних радикала и помажу у смањењу ћелијског оштећења, каже др. Ескев. Додаје да су парадајз кувани или сирови сјајан додатак добро заокруженој плодној исхрани.

Повезано: Може ли вам масажа плодности заправо помоћи да затрудните?

Шипак

Доктор Брадлеи каже да шипак може бити користан за пацијенте са прееклампсијом, а такође помаже у расту ћелија. Доктор Ескев додаје да ограничене студије на животињама сугеришу да антиоксиданти могу деловати као заштитно средство за јајнике.

Цвекла

Цвекла је одличан извор дијеталних нитрата, што побољшава проток крви у органима, укључујући полне органе, објашњава Самуелс. Цвекла садржи и антиоксиданте који помажу код упале.

Сардине

Сардине су такође извор омега-3 масти. Сардине су, слично лососу, одличан извор про-плодних, противупалних омега-3 масти. Такође су одличан извор калцијума, витамин Д. и протеини, каже др. Ескев. Она сугерише да је, иако је то храна са мало живе, најбоље да порције сардине држите на једној до три недељно.

Рибе

Самуелс каже да је други начин уноса омега-3 масних киселина у исхрану додавање рибе попут харинге, скуше и пастрмке.

модрица

Маца је богата многим витаминима и минералима које требате да замислите, укључујући ствари цинк, витамине Д, Ц, Б и гвожђе, каже др. Ескев, напомињући да мацу сматра суперхраном за плодност. Доктор Бредли се слаже, рекавши да то такође може помоћи мушкарцима да повећају број сперме.

Параде Даили

Екстра дјевичанско маслиново уље

Наравно, требат ће вам нешто за кухање свих ових намирница за повећање плодности! Самуелс каже да је маслиново уље кључна компонента коју треба додати вашој исхрани, јер студије показују да је већи унос мононезасићених масти повезан са повећаном шансом за зачеће после вантелесне оплодње.

Следеће, ево знаци неплодности и шта да радим о њима.