Која је најбоља дијета за ПЦОС? Питали смо стручњаке коју храну треба да једу

Синдром полицистичних оваријума (ПЦОС) је хормонска неравнотежа која омета овулацију, повећава производњу тестостерона и често узрокује резистенцију на инсулин. Иако је стање неизлечиво, један од најбољих начина за његово решавање је путем ПЦОС дијета , која укључује здраве навике у исхрани и редовну физичку активност.

Тренер славних и фитнес стручна звезда Јиллиан Мицхаелс зна ово из прве руке. Као тинејџерка дијагностикована јој је ПЦОС, а недавно је разговарала о томе како је промена њене прехране учинила живот подношљивијим, чак и задржавајући симптоме више од 20 година.

Нема лажних шећера, нема прерађених шећера, нема прерађених житарица - ствари које покрећу инсулин на кров, рекао је Мицхаелс Иахоо Лифестиле у септембру. И временом сам прилично држао ситуацију под контролом.

Па, како дијета заправо утиче на ПЦОС? И, ако имате поремећај, које промене начина живота могу вам помоћи да управљате условима? Питали смо нутриционисте да одмере.

Повезан: Зашто не могу да затрудним? Знаци неплодности

ПЦОС и губитак тежине

ПЦОС је ендокрино стање које утиче на процењену једну од 10 жена , али постоји много заблуда о поремећају како код пацијената, тако и међу медицинском заједницом, каже репродуктивни ендокринолог Јеннифер Глуецк.

Једно од заблуда је веза између ПЦОС и дебљања, каже она, Прираст килограма не узрокује ПЦОС; ПЦОС не узрокује дебљање.

Али, тежина може утицати на тежину симптома ПЦОС-а.

Губитак килограма је апсолутно камен темељац лечења ПЦОС-а, јер је важно смањити резистенцију на инсулин не само да би се помогло симптомима, већ и да би се спречило напредовање у Дијабетес типа 2 , Каже Глуецк. Као што се симптоми погоршавају са повећањем тежине, они се побољшавају и лакше контролишу губитком тежине.

Глуецк саветује своје пацијенте да промене своје дијета да смањите резистенцију на инсулин - на пример, уклањање додатих шећера и прерађене хране, смањење једноставних угљених хидрата и повећање вежбања.

Повезан: Да ли вам зелени чај заиста помаже у мршављењу? Добили смо све потребне информације

Фокусирајте се на промене у начину живота, а не на дијете

Прехрана и храна коју једете први су начин лечења ПЦОС-а, каже регистровани дијететичар нутрициониста Ангела Грасси, оснивач Прехрамбени центар ПЦОС .

Храна и хранљиве материје у храни могу помоћи у борби против упале, смањити ризик од болести којима су људи са ПЦОС склонији, попут дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести, а могу чак и побољшати плодност, каже она.

Здраво садаСавет

Али, превише фокусирања на дијете и губитак килограма може бити контраинтуитивно и неодрживо, па Грасси подстиче своје пацијенте да промене животни стил како би дугорочно управљали ПЦОС-ом.

Откривам да дијете не дјелују код људи с ПЦОС-ом због повишеног нивоа инсулина, што их доводи у режим складиштења масти, објашњава Грасси. Они могу изгубити мало килограма, али без одрживих промена у начину живота, то се може брзо повратити. Бициклизам са тежином може потенцијално погоршати ПЦОС на дужи рок и утицати на квалитет живот , а могло би да доведе до више поремећаја расположења и исхране.

Симптоми ПЦОС се разликују од особе до особе, тако да индивидуални приступ исхрани најбоље делује.

Помажем им да развију уравнотеженији план исхране и изазивам њихове искривљене мисли и судове око хране, каже Грасси. Такође помажем пацијентима да постану интуитивни једеци. Тако су многи од њих изгубили везу због глади и ситости због дијета. Помагање пацијентима да се додају у пријатном кретању и проналажење правих додатака који ће им помоћи такође је део тога.

Повезано: 7 ствари које се дешавају када покушавате да једете пажљиво

Који је најбољи нутриционистички план за управљање ПЦОС-ом?

Тхе Академија за нутриционистику и дијететику ’Препоруке за пацијенте са ПЦОС укључују јести више интегралних житарица, воћа, поврћа, немасног меса и млека, сира и јогурта са мало масти или масти без масти како би се смањио шећер у крви, побољшало како тело користи инсулин и регулише ниво хормона.

Академија такође предлаже јести четири до пет оброка или грицкалице дневно, а не прескакати оброке. Оброци треба да садрже неку врсту протеина, попут маслаца од орашастих плодова, немасног меса, рибе, тофуа, пасуља или млечних производа са мало масти. Здраве масти, укључујући маслиново уље, авокадо и бадеме, могу се уградити у умерене количине.

Ако неко са ПЦОС такође нема алергију на храну или нетолеранцију, нема разлога да нужно избегава одређену храну, каже Грасси.

Ипак је најважније приметити како ова храна утиче на вас, каже она. Уравнотежена плоча је добро место за почетак: пола поврћа, једна четвртина протеина и друга четвртина целих зрна угљених хидрата, заједно са мастима.

Овај приступ спречава скокове глукозе и инсулина и дуже вас сити. Она каже да храна богата омега-3 масним киселинама, попут масне рибе и маслиновог уља, смањује триглицериде, андрогене попут тестостерона и укупну упалу.

Повезан: Дијета о плодности: 25 најбољих намирница које треба јести у покушају да затрудните

Вежбањем се смањују симптоми ПЦОС-а

Физичка активност може ублажити многе симптоме ПЦОС-а. Академија за нутриционистику и дијететику препоручује већину дана 30 минута умереног вежбања, уз тренинг снаге најмање два пута недељно.

Истраживања сугеришу да је редовно вежбање такође довело до а нижи БМИ и смањио ризик од депресија код жена са ПЦОС.

Депресија и исхрана везана за ПЦОС

ПЦОС је неизлечиво стање. ПЦОС симптоми —Неправилни периоди, раст длака на телу, бубуљице а понекад се бори са плодношћу - захтева свакодневно управљање, што може повећати ризик од депресије и анксиозност . Истраживање показује око 40% жена са ПЦОС доживети депресију .

Као резултат, емоционално једење је велики проблем за жене са ПЦОС-ом, каже Грасси. Поремећаји у исхрани , укључујући булимију нервозу, чешћи су међу женама са ПЦОС-ом и могу утицати на лечење ПЦОС-а, сугерише истраживање.

Такође анксиозности око ПЦОС-а и дијете доприноси огромна количина доступних понекад нескладних нутритивних информација. Због тога вам сарадња са регистрованим дијететичаром или другим здравственим радником може помоћи да кренете на прави пут.

Најчешћа питања су збуњеност око тога шта да једете, каже Грасси. На Интернету је доступно толико опречних информација о исхрани, а истраживања показују да је већина њих лажна. Већина људи са ПЦОС-ом не добија довољно информација од свог здравственог радника о томе како да управља ПЦОС-ом и обраћају се интернету.

Сазнајте како се Леа Мицхеле носи са ПЦОС, а друге познате личности са ПЦОС.