20 пића која вам могу помоћи да смршате (није само вода!)

У овом тренутку, већина нас зна основе онога што представља нездраву и здраву капљицу. Шећерне сокове и газиране пиће вероватно је најбоље конзумирати врло ретко, јер могу повисити шећер у крви и спакирати се на килограме, док се вода може конзумирати до миле воље - неки од нас чак имају за циљ да попију галон воде дневно у име нашег здравља ... и успети неки времена.

Вода, међутим, није једини напитак који је добар за ваше тело. У ствари, постоји мноштво других пића која вреди додати вашем веллнесс репертоару, од којих вам многа чак могу помоћи да скинете нежељене килограме. Заинтригиран? Ево 20 најбоља пића за мршављење .

Пића за мршављење

Вода

Багрем Рајт , регистровани дијететичар у Денверу, објашњава да је већина нас хронично недовољно хидрирана и потпуно несвесна тога, али је вода једна од најважнијих хранљивих састојака коју можемо да конзумирамо. Служи као медијум за већину ензимских и хемијских реакција у телу, посебно метаболичких реакција укључених у производњу енергије, каже она. Не само да је вода потребна за правилну пробаву, апсорпцију и транспорт хранљивих састојака у нашем телу, она помаже уклањању отпада и промовише правилност смањујући ваше шансе за затвор и надимање. Вода такође делује као природно средство за сузбијање апетита, каже Вригхт.

Шејкови за замену оброка

Заменљиви оброци, уз уравнотежену исхрану и вежбање, могу да послуже као моћан додатак било којем режиму мршављења, каже Вригхт. Каже да треба тражити оне који су препуни протеина који утажују глад, органског воћа и поврћа, витамина и минерала. Висок садржај протеина може помоћи смањењу апетита, зауздавању глади и промовисању ситости повећавањем нивоа хормона за смањење глади попут ГЛП-1 и опадајући грелин , хормон који повећава апетит —Све од тога су важне када се жели смршати, објашњава она. Обавезно прочитајте састојке и клоните се брендова који садрже пуно шећера.

Јабуково сирће

Јабуков сирћет је проглашен за суперхрану. И док порота још увек не зна колико заправо доприноси здрављу или губитку килограма, неке мале студије сугеришу да он можда има нека својства која индукују губитак тежине. Једно студија од 175 учесника истраживало је чињеницу да сирћетна киселина, главна компонента сирћета, може сузбити телесну масноћу код животиња. Испитаници су конзумирали 0, 1 или 2 кашике сирћета током три месеца, а резултати су открили да су они који су га свакодневно конзумирали изгубили у просеку 2 до 4 килограма, као и да су имали ниже триглицериде у односу на оне који нису уносили сирће. И других студија је имао 39 учесника на 12-недељној ограниченој калоријској дијети, неки са јабуковим сирћетом, неки без. Обе групе су смршале, међутим, група чија је дијета укључивала јабуково сирће више је изгубила.

Повезан: Најбоља храна и пиће за мршављење

Сок од грејпфрута

Испијање чаше сока од грејпа може имати неке користи за мршављење. Уједињено Краљевство Беркелеи студија хранили мишеве храном са високим уделом масти, али су им давали и сок од грејпа без пулпе. Контролној групи мишева је дата вода уместо лимунског напитка. Мишеви који су пили сок од грејпфрута на крају су добили 18,4 одсто мање масе од оних у воденој групи. Иста група мишева је такође имала смањење нивоа глукозе у крви наташте, као и серумски инсулин, вредности триацилглицерола у јетри (врста масти). Ипак, даља људска истраживања су потребна да би се створили коначни људски резултати.

Сок од поврћа

Иако воће може садржавати пуно шећера, испијање сока од поврћа може бити одличан начин да се напуните и одбаците килограме. Дванаест недеља студија имали учеснике који су ограничили дневни унос калорија на 1.600 за жене и 1.800 за мушкарце. Једна група је добила 0 унци течног биљног сока са мало натријума, друга осам унци, а трећа 16 унци. Групе које су конзумирале сок од поврћа изгубиле су више килограма од оних које нису. И као бонус, имали су и већи унос од Витамин Ц , калијум и дијетално поврће.

Зелени чај

Зелени чај је одличан за мршављење због високог садржаја антиоксиданата и катехина који помажу у јачању метаболизма. Бансари Ацхариа , регистровани дијететичар и нутрициониста у метроу Детроит. Бројне студије су, каже она, показале његову повезаност са смањењем телесне масти. Ако вам се не свиђа укус обичне Зелени чај , доступан је у много различитих укуса, каже Ацхариа. Можете му додати и цртицу меда да бисте побољшали његов укус, као и да буде топао или хладан, у зависности од ваших жеља.

Протеинска вода

Опште је познато да дијета са високим садржајем протеина може помоћ губитак тежине јер протеин подстиче ситост, а он је и термодинамички најактивнији макронутријент, каже Силвиа Царли , регистровани дијететичар са 1АНД1 Живот . Она примећује да протеинске воде могу бити одличан додатак онима који се боре да свој унос протеина задовоље целовитом храном. Они имају мало калорија и појачани су витаминима и минералима, додаје она. Царли каже да се избегавају брендови који на етикетама састојака наводе вештачке боје или додане шећере. Такође наглашава: Ако повећане потребе за протеинима можете задовољити кроз целу храну, оне би требало да имају предност.

Повезан: Да, могуће је пити превише воде - ево како да знате да ли претјерујете са Х2О

Црни чај

2017. истраживачи УЦЛА спровели су а студија , који је открио да црни чај може поспешити губитак килограма. Тим је открио да црни (и зелени) чај смањује количину цревних бактерија повезаних са гојазношћу, истовремено повећавајући цревне бактерије повезане са немасном телесном масом. Аутори студије претпостављају да одређени чајеви, попут црног, служе као облик пробиотици , помажући тако да подстакну раст здравих цревних бактерија.

Вода инфузирана воћем

Вода у којој се уноси воће савршена је замена за висококалорични напитак са високим садржајем шећера Аллисон Грегг , клинички дијететичар са клинике Маио. Она додаје да се висококалорични напици са високим садржајем шећера брзо збрајају и њихов садржај калорија лако може премашити садржај калорија вашег оброка. Покушајте да врч воде држите у фрижидеру и у њега додате мало лимуна, поморанџи, боровница или јагода. Ово такође може бити користан начин да се уверите да остајете хидрирани ако вам је досадно да пијете обични стари Х2О.

МЦТ уље

Иако није типичан напитак на који можда мислите, Долл каже да додавање МЦТ уља у напитке можда вреди покушати. МЦТ уље је додатак направљен од врсте масти која се назива средњеланчани триглицериди (МЦТ'с). Тхе предности МЦТ-а су добро познати, укључујући чињеницу да могу повећати потрошњу енергије и може имати засићујући ефекат , оба кључна фактора за губитак килограма, објашњава Долл. Лутка каже да размислите о оживљавању јутарње кафе или свакодневно смоотхие додавањем кашичице МЦТ уља и да бисте то проверили Цоффее Хацк рецепт за инспирацију за неке рецепте.

Вода од кима

Ово може звучати чудно, али је прилично укусно и има велике предности сагоревања масти Трисха Бест , регистровани дијететичар са Баланце Оне. Што се тиче тежине, помаже ћелијама тела да реагују на глукозу и инсулин, што помаже у одржавању шећера у крви стабилизованим. Његова антиинфламаторна својства такође могу смањити тежину уклањањем килограма без масти. Доследна, дуготрајна употреба воде од кима може помоћи у смањењу масних наслага у телу регулисањем инсулина, јер када ћелије апсорбују превише глукозе, тело их претвара у масти. Одговарајући инсулин може да ублажи ову појаву.

Чај од ђумбира

Шоља чаја од ђумбира на дан може на различите начине да подржи здравље, укључујући помоћ у постизању циљева мршављења, каже Арин Долл, регистровани дијететичар за исхрану и Натурал Гроцерс ’ старија исхрана образовање специјалиста. Долл додаје да је показало да ђумбир, који садржи импресиван профил антиоксидативних фитонутријената, смањује упале, поспешује равнотежу шећера у крви и подстиче варење. Такође може појачати метаболизам и потиснути апетит, објашњава она.

Кокосова вода

Једна шоља чисте кокосове воде садржи само 46 калорија, па ако сок са више калорија, сода или латте замените кокосовом водом, с временом тај дефицит калорија може довести до губитка тежине, објашњава Царисса Галловаи , регистровани дијететичар са седиштем у Бостону и Орланду, који се саветује за Премиер Протеин. Објашњава да се кокосова вода такође може користити као опција за спортско пиће, које има мање калорија и натријума од традиционалних спортских напитака. Обавезно прочитајте етикету како бисте се уверили да не берете кокосову воду која је додала шећер или више калорија него што намеравате да конзумирате, упозорава Галловаи.

Тарт сок од вишње

Тортасти сок од вишње садржи много корисних хранљивих састојака, укључујући антиоксидант витамин Ц и корисна биљна једињења попут фенола и антоцијанина. Иако то магично неће довести до губитка килограма, може се укључити у план мршављења, каже Др Лиса Иоунг, РДН , аутор књиге Напокон пун, напокон танак и додатни професор нутриционистике на НИУ. Такође може помоћи у повећању нивоа мелатонина у телу што може побољшати сан и смањити несаница , додаје она.

Љуска псиллиума у ​​води

Псиллиум љуска може бити одличан додатак који ће вам помоћи да одржите и постигнете здраву тежину. Као дијетална влакна, њихово конзумирање може подржати осећај ситости, што вам може помоћи да се не преједете, каже Долл. Такође може подржати детоксикацију везивањем за токсине у цревима и помажући им у уклањању из тела. За употребу, помешајте 1 кашику праха љуске псиллиум у најмање 12 унци воде и одмах конзумирајте. Лутка каже да започнете са малим количинама, постепено повећавате током неколико недеља и обавезно пијте пуно додатне течности током дана.

Чај Иерба Мате

Органски Иерба Мате чај може да делује као напитак за мршављење због својих ефеката смањења апетита. Алициа галвин , регистровани дијететичар са седиштем у Даласу, каже да је механизам за сузбијање апетита повећањем нивоа глукагона сличног пептида 1 (ГЛП-1) и нивоа лептина, а ГЛП-1 је, објашњава она, једињење генерисано у цревима које регулише апетит, док лептин је хормон који сигнализира пуноћу. Галвин каже да одаберете било који органски бренд који волите.

Кафа

Одлучите се за кафу са кофеином. Галвин каже да кофеин има 30 минута до четири сата пре оброка може утицати на пражњење желуца , хормони апетита и осећај глади. Предлаже да се пије једна шоља кафе пре оброка и тежи се идеално за не више од 200 мг кофеина (2 шоље кафе) дневно. Одлучите се за органску кафу у којој нема хемикалија, плесни и пестицида, додаје она.

Повезано: 21 рецепт за кафу са мало угљених хидрата без шећера за љубитеље кафе

Газирана вода

Газирана вода садржи нула калорија и нула шећера, што је чини одличном алтернативом традиционалним газираним пићима заслађеним шећером попут соде, објашњава Мацкензие Бургесс , регистрованог дијететичара из Колорада и програмера рецепата на ЦхеерфулЦхоицес.цом . Иако сама газирана вода није директно повезана са губљењем килограма, Бургесс примећује да укупна хидратација игра кључну улогу у промоцији губитка килограма. Покушајте да додате воће, нану или исцеђени лимун да бисте природно укусили свој пенушави напитак, предлаже она.

Билтен Здраво сада

Чај од коморача

Многи људи на чај од коморача гледају као на средство за мршављење, јер делује као диуретик. Према Бургесс-у, диуретици помажу вашем телу да се реши соли и укључују бубреге да би ослободили више соли у урину. Како натријум напушта ваше тело, он такође узима воду из крви, ефикасно помажући вам да изгубите тежину воде, објашњава она. Али иако се број на ваги може привремено смањити, ово није стварни губитак тежине.

А Бургесс каже да се ово пије умерено, јер континуирана употреба диуретика може довести до дехидрације. Постоје неке тврдње да чај од коморача може сузбити апетит када се једе пре оброка, па ако волите чај од коморача, можете започети с покушајем једном дневно, објашњава она.

Чај од маслачка

Слично чају од коморача, чај од маслачка је диуретик, каже Галловаи. Она примећује да ако се осећате надувено, могле би две шоље чаја од маслачка помажу у ублажавању надимања , али то не би довело до дуготрајног губитка килограма - само губитак килограма у води, који је привремен.

Вода са лимуновим соком, јабуковим сирћетом и морском сољу

Цхад Валдинг , здравствени тренер, ИССА специјалиста за спортску исхрану и оснивач НативеПатх-а каже, Тхе растворљива влакна у лимуну покреће пробавни систем и помаже у разградњи и апсорпцији хранљивих састојака из хране, а студије показују јабуково сирће побољшава варење , појачава детоксикацију, смањује горушица , и помагала у мршављењу.

Додаје да је висококвалитетна, нерафинисана морска сол природни извор електролита и помаже у равнотежи течности у телу. Без одговарајућег нивоа натријума ризикујете дехидратацију и екстремне проблеме са жеђу, каже он. Дакле, ово може бити сјајно за конзумирање сесије након знојења.

Следеће, ево 8 благодати лимунске воде .

Извори

• Багрем Рајт , регистровани дијететичар у Денверу
• Бансари Ацхариа, регистровани дијететичар и нутрициониста у метроу Детроит
• Силвиа Царли, регистровани дијететичар са 1АНД1 Живот
• Аллисон Грегг , клинички дијететичар са клинике Маио
• Трисха Најбоље , регистровани дијететичар са Баланце Оне
• Арин Долл , регистровани дијететичар за исхрану и Натурал Гроцерс
• Царисса Галловаи , регистровани дијететичар са седиштем у Бостону и Орланду
• Алициа Галвин, регистровани дијететичар са седиштем у Даласу
• Мацкензие Бургесс, регистрована дијететска нутриционисткиња и програмерка рецепата из Колорада ЦхеерфулЦхоицес.цом
• Цхад Валдинг , здравствени тренер, ИССА специјалиста за спортску исхрану
• Лиса Иоунг, ПхД, РДН , аутор Напокон пун, напокон танак и ванредни професор нутриционистике на НИУ
• Биознаност, биотехнологија и биохемија : Унос сирћета смањује телесну тежину, масу телесне масти и ниво триглицерида у серуму код гојазних јапанских субјеката
• Часопис о функционалној храни : Благотворни ефекти јабуковог сирћета на контролу телесне тежине, индекс висцералне масноће и липидни профил код особа са прекомерном тежином или гојазним пацијентима који примају ограничену калоријску исхрану: Рандомизирано клиничко испитивање
• ПЛОС ОНЕ : Конзумација бистреног сока од грејпа побољшава резистенцију инсулина и дебљање код мишева изазваних високим уносом масти
• БМЦ Нутритион Јоурнал : Губитак килограма код особа са метаболичким синдромом ДАСХ дијета саветовање када се нуди сок од поврћа са мало натријума: рандомизирано контролисано испитивање.
• УЦЛА : Црни чај би могао да помогне и код мршављења.