5 најбољих дијета за управљање тежином након 50 година

Надајући се да ћете изгубити килограме ове године? 45 милиона Американаца је ту са вама. Ево шта треба да знате да бисте то правилно урадили.

Ко није био у искушењу да започне а Нова Година упустивши се у једно од оних народних чуда дијета то су све вести? Не тако брзо! Испоставило се да многе модне дијете елиминишу читаве групе намирница и можда им недостају есенцијални хранљиви састојци неопходни за добро здравље (попут дијеталних влакана и угљених хидрата). У тренду палео дијета на пример, недостаје цела зрна, млечни производи и махунарке, каже Кате Паттон , регистровани дијететичар при Институту за срце и васкуларне болести клинике Цлевеланд. А пошто се прехрамбене потребе - и способност коришћења и апсорпције хранљивих састојака - мењају са годинама, важније је него икад да се усредсредите на висококвалитетну исхрану када достигнете 50-те.

Добра дијета је, каже Паттон, добро уравнотежена.

То не значи да је губитак килограма изгубљен случај ако имате више од 50 година, каже Сцотт кахан , М.Д., директор Националног центра за тежину и добробит у Вашингтону, Д.Ц., напротив, једно од највећих испитивања [понашања губитка тежине] показало је да су старији од 50 и 60 година били најмање подједнако успешни као и млађи људи.

Да бисмо помогли, питали смо стручњаке о прехрамбеним плановима који вам могу помоћи да скинете килограме уз јачање здравља и смањење ризика од хроничних болести:

Повезан: Суочавање Вхоле30 и Кето: Која дијета са мало угљених хидрата је боља за мршављење?

Медитеранска дијета

Тхе Медитеранска дијета истиче биљну храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица, пасуља, орашастих плодова и семена, плус рибу, остале плодове мора и здраве масти (попут маслиновог уља и авокада). Укључује умерене порције млека, живине и јаја, умерено црвено вино (око једне до две чаше дневно за мушкарце; једна чаша дневно за жене) и ограничену конзумацију црвеног меса.

Здравствене погодности: Комбинација једења ове хране може смањити упалу, помоћи у смањењу триглицерида, смањити ризик од деменције, болести срца и можданог удара и изградити јаче кости. Истраживања доследно показују да је медитеранска дијета ефикасна у продужавању вашег живота и промоцији здравог старења.

Савет: Да бисте смршали, пазите на порције; ова храна је здрава, али се не може јести у неограниченим количинама.

Повезан: Медитерански дијетни снацк, доручак и десерти

Здраво садаСавет

Прекидни пост (И.Ф.)

Ово је временски ограничено јело , који вам омогућава да конзумирате храну у одређеном временском року или поједите ограничене калорије у одређене дане. На пример, престајете да једете у 20 сати. и не једите свој први оброк до поднева следећег дана; или једете само 500 калорија два дана у недељи, а остатак недеље нормалне калорије. Више од 40 студија открило је да је И.Ф. ефикасан за мршављење.

Здравствене погодности: И.Ф. може повећати мишићну масу, појачати метаболизам и дуговечност; смањити крвни притисак и помоћи у спречавању болести срца, неких врста карцинома и дијабетеса типа 2. Истраживање открива да је И.Ф. доводи до тога да ваше тело иде у залихе масти за енергију, а такође може да заштити меморију и успори процес болести у мозгу.

Савет: Постоји много различитих начина испрекидан пост , па ћете можда желети да испробате различите стилове да бисте видели шта вам најбоље одговара.

Повезан: Борити се са прекидним постом? Ових 21 савета стручњака ће вам помоћи!

ДАСХ Дијета

ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) наглашавају цела зрна, млечне производе са мало масти, воће и поврће. Обухвата мало рибе, живине и махунарки, орашастих плодова и семена.

Здравствене погодности: Може помоћи у снижавању крвног притиска, спречавању остеопорозе, рака, болести срца, можданог удара и дијабетеса.

Повезан: Шта је ДАСХ дијета и да ли бисте требали пробати?

Флекситарна

Једите углавном храну биљног порекла (воће, поврће, махунарке и цела зрна), али умерено можете јести месо и друге животињске производе.

Здравствене погодности: Смањивање меса може заштитити од болести срца, можданог удара, дијабетеса и неких врста карцинома.

Савет: Проблеми са одсецањем меса? Почните тако што ћете смањити порцију или смањити потрошњу на једном дневно, предлажу стручњаци са Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх.

Повезано: Флекситарни карфиол од бивола је попустљив рецепт на биљној бази који вам треба

ВВ

Раније познат као Веигхт Ватцхерс , програм који је доступан на мрежи и лично, додељује бодове ономе што једете и пијете на основу старости, висине, тежине и пола. Можете сами обликовати и пратити своју исхрану. Не морате јести храну која је забрањена, па имате одређену контролу над својим избором.

Здравствене погодности: Дијета може помоћи у смањењу крвног притиска, стабилизацији шећера у крви и испуњавању важних хранљивих састојака подстицањем богатства воћа и поврћа, каже Бонние Тауб-Дик , аутор Прочитајте је пре него што је поједете: водићете вас од етикете до стола .

Савет: Искоришћавање социјалне подршке додаје дугорочном успеху у мршављењу, кажу стручњаци.

Повезан: Рецепти за надгледање тежине од 100+ са ВВ поенима који ће вам помоћи да смршате

Хранљиве материје за 50+

С обзиром на то да је све теже хранити одређене хранљиве састојке како старимо, обавезно уносите протеине како бисте спречили губитак мишића, лутеин за вид и магнезијум за здрав крвни притисак, каже регистровани дијететичар Јилл Веисенбергер , аутор Предиабетес: Комплетан водич . Поред тога, Национални институт за здравље и Академија за исхрану и дијететику препоручују: 1000–1200 мг / дан калцијума, 2600–3400 мг / дан калијума, 25–38 грама / влакна, 2,4 мцг / дан витамина Б -12 и 600 ИУ / дан витамин Д. .

Повезан: 10 хранљивих састојака како бисте били сигурни да се придржавате веганске дијете

Чињенице о метаболизму и фикција

Истинито

Да, ваш метаболизам се успорава с годинама, али можете га појачати физичком активношћу. Најмање 30 минута аеробних активности (ходање, пливање, баштованство или вожња бициклом) сваког дана је добро; додавање тренинга снаге (попут дизања тегова) је још боље, јер помаже додавању мишића, који сагоревају више калорија него масти.

Нетачно

Нажалост, пије Зелени чај или напици пуњени кофеином - или једење љуте чили папричице - не појачавају ваш метаболизам довољно да промене вашу тежину.

Калорије унутра, калорије ван

Да бисте изгубили килограм, потребно је да сагорете око 3.500 калорија; ако смањите око 500–1.000 дневно из ваше дијете, донијећете губитак килограма око један до два килограма седмично. Немојте се обесхрабрити ако не губите килограме сваке недеље, каже Тауб-Дик. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) кажу да се шансе за одржавање губитка килограма касније повећавају ако га сада постепено и стално скидате.

Повезано: Да ли је ваш метаболизам заиста господар ваше тежине? Савети стручњака за несметано покретање система

Параде Даили